3 DINGE, DIE SIE TUN KÖNNEN, WENN SIE SICH NICHT ENTSCHEIDEN KÖNNEN, OB SIE TRAINIEREN MÖCHTEN (ODER NICHT).

Was sollten Sie tun, wenn Sie wirklich keine Lust auf Training haben? Die einfachste Antwort ist: Es klappt nicht. Dein Körperbraucht Ruhe, zum einen und unabhängig davon, ob Sie krank oder wund sind, Sieschlecht geschlafenWenn Sie andere Prioritäten haben oder einfach keine Lust dazu haben, besteht für Sie keine moralische Verpflichtung, etwas zu tun. Allerdings befindest du dich manchmal in einer Grauzone – vielleicht hast du geplant, Sport zu treiben und denkst, dass es dir ein gutes Gefühl geben könnte, aber du bist nicht besonders motiviert, es in die Tat umzusetzen. Oder vielleicht sind Sie sich nicht wirklich sicher, ob Ihr Körper Ihnen sagt, dass Sie sich bewegen oder ausruhen sollen.

Ehrlich gesagt finde ich dasSoll ich oder soll ich nicht?Es ist schwierig, sich in diesem Gebiet zurechtzufinden, denn egal, wie es mir körperlich oder emotional geht (und egal, wie niedrig die Temperatur ist), ich trainiere normalerweise trotzdem. Ich bin ein ehemaliger Sporthasser, der gelernt hat, den mentalen Gesundheitsschub, den ich durch einen schweißtreibenden Lauf, eine Boxsession oder ein Krafttraining bekomme, zu lieben – und sogar darauf zu vertrauen –, aber ich würde lügen, wenn ich sagen würde, dass das der einzige Grund ist, warum ich Ich bin so streng mit meinem Fitnessplan. Ich arbeite auch immer noch daran, ein Leben lang rückgängig zu machenDiätkulturGehirnwäsche und obwohl ich große Fortschritte dabei gemacht habe, intuitiver zu essen, ist es ein ständiger Kampf, auf meinen Körper zu hören, wenn es um Sport geht.

Jahrzehntelanges Aufnehmen giftiger Fitness-Botschaften hat bei mir auch ein unterschwelliges Angst- oder Schuldgefühl hinterlassen, wenn ich daran denke, mein geplantes Training ausfallen zu lassen, und diese tiefsitzenden Gefühle lassen sich nur schwer abschütteln. Allerdings weiß ich tief im Innern, dass es bei Bewegung um Freude und die Sorge um sich selbst gehen sollte und nicht um Stress und Selbstbestrafung. Daher bin ich fest entschlossen, meine Beziehung zu Bewegung zu verbessern.

Das bringt uns zurück zur eigentlichen Frage: Was sollten Sie tun, wenn Sie sich ehrlich gesagt nicht sicher sind, ob Sie trainieren möchten? Ich fragteMorit Summers, CPT, ein in Brooklyn ansässiger Trainer und Besitzer eines Body-Positiv-FitnessstudiosForm Fitness Brooklyn, für ihren besten Rat bei der Entscheidung, ob man Sport treibt (oder nicht).

Beginnen Sie mit den Bewegungen und sehen Sie, wie Sie sich fühlen.

Laut Summers kommt die Motivation manchmal erst nach der Tat, vor allem, wenn man es sich bereits angewöhnt hat, regelmäßig zu trainieren. Selbst an einem freien Tag kann es sein, dass Sie, sobald Sie anfangen, Ihrem Muster folgen und Ihr geplantes Training ohne großen Widerstand Ihres Gehirns absolvieren können, sagt sie. Wenn Sie immer mit einem Aufwärmtraining beginnen, machen Sie das einfach und sehen Sie, wie Sie sich am Ende fühlen – vielleicht sind Sie wacher oder energiegeladener und startklar. Oder vielleicht stellen Sie fest, dass es wirklich nicht der richtige Tag zum Trainieren ist. In diesem Fall können Sie innehalten und mit Ihrem Leben weitermachen.

Eine weitere Möglichkeit, sich auf ein potenzielles Training vorzubereiten: Ziehen Sie Ihre Lieblings-Sportkleidung an, auch wenn Sie noch nicht vorhaben, ins Schwitzen zu kommen. „Es ist so wichtig, sich beim Training gut zu fühlen“, sagt Summers. Alle Übungen, auch die freudigen, seien bis zu einem gewissen Grad unangenehm, fügt sie hinzu, sodass es schwierig sein kann, sich auf die Herausforderung vorzubereiten, wenn man sich auch in seinem Outfit unwohl fühlt. Das Herumlaufen in Ihren bequemen Lieblingsleggings passt auch zu dem oben genannten Gewohnheitspunkt: Wenn Sie sich dem Anlass entsprechend kleiden, stellen Sie möglicherweise fest, dass Ihre Trainingsmotivation folgt.

Apropos Gewohnheiten: Wenn eine Änderung Ihrer gewohnten Routine für Ihren Mangel an Trainingsbegeisterung verantwortlich ist – vielleicht kicken Sie normalerweise morgens, müssen es aber wegen eines wichtigen Arbeitstreffens auslassen – gehen Sie vorsichtig mit sich um. Sie können versuchen, Ihren Plan zu ändern und sich vielleicht für einen neuen Kurs anzumelden, eine Quickie-Session zu Hause zu machen oder eine anregende Playlist zu erstellen, um sich zu motivieren, zu einem anderen Zeitpunkt Sport zu treiben, aber wenn es nicht klappt, ist das ganz natürlich. Summers sagt. Sobald Sie können, kehren Sie zu Ihrem regulären Programm zurück.

Erwägen Sie, einen Freund anzurufen oder ihm eine SMS zu schreiben.

Manche Leute (ich) sind völlig zufrieden damit, alleine zu trainieren, aber geselligere Typen könnten Solositzungen langweilig oder sogar einsam finden. Der Grund, warum viele Menschen gerne ins Fitnessstudio gehen oder an Gruppenfitnesskursen teilnehmen, liegt darin, dass dort ein Gefühl der Kameradschaft herrscht – alle sind zusammen dabei, sagt Summers. Wenn Sie also einen Freund bei sich haben, kann diese unangenehme Sache viel mehr Spaß machen und motivierender sein.

Wenn Sie Lust aufs Training haben, empfiehlt sie, einen Freund zu fragen, ob er Sie zum Beispiel auf Ihrer morgendlichen Wanderung begleiten möchte, oder vielleicht können Sie an seinem Training teilnehmen, wenn er einen Kumpel sucht, auch wenn es nicht der ist, den Sie hatten geplant. Jede Bewegung zählt, und die Anpassung Ihres Zeitplans, damit Sie während des Trainings mit anderen Menschen in Kontakt treten können, könnte Ihnen die Energie und Begeisterung geben, die Sie suchen, sagt Summers.

Versuchen Sie, etwas weniger Formales zu tun.

Es kann sein, dass es Ihnen schwerfällt, sich auf ein intensives W-Training einzulassen, weil eine strukturierte, schweißtreibende Routine zu restriktiv oder, ehrlich gesagt, zu verdammt anstrengend klingt. Wenn Sie sich bewegen möchten, sich aber nach mehr Freiheit oder Leichtigkeit sehnen, empfiehlt Summers, eine unauffällige Aktivität auszuprobieren, wie zum Beispiel einen Spaziergang durch Ihre Nachbarschaft, eine gemütliche Radtour oder durch Ihr Wohnzimmer zu tanzen, bis Sie keine Lust mehr haben es mehr.

Körperliche Aktivität muss nicht immer intensiv sein und sollte es auch nicht immer sein, sagt Summers. Als Trainer glaube ich natürlich an die Vorteile des Gewichthebens und Cardio-Trainings, aber letzten Endes müssen wir, um uns geistig und körperlich gut zu fühlen, unseren Körper einfach so bewegen, wie es für uns am besten ist.

Ich weiß nicht, wie es Ihnen geht, aber ich werde diese Worte das nächste Mal wiederholen, wenn ich das Gefühl habe, mein gewohntes Training zu ändern – oder ganz darauf zu verzichten.

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