Sie wissen wahrscheinlich bereits, dass Snacks ein wichtiger Bestandteil jeder gesunden Ernährung sein können, aber es gibt Momente, in denen es noch wichtiger ist, einen Snack zu sich zu nehmen. Hier ist meine Liste der besten Zeiten, zu denen Sie etwas essen sollten, und der einen interessanten Zeit, zu der Sie darauf verzichten sollten …
- Sie sollten einen Snack zu sich nehmen ... immer dann, wenn zwischen den Mahlzeiten mehr als 4 Stunden liegen. Vier Stunden sind ungefähr die maximale Zeit, die Sie zwischen den Mahlzeiten einplanen sollten. Wenn Sie länger durchhalten, verlangsamt sich Ihr Stoffwechsel, Ihr Blutzucker sinkt, und wenn Sie endlich etwas essen, sind Sie so hungrig, dass es schwierig wird, gute Entscheidungen zu treffen, und Sie laufen Gefahr, zu viel zu essen . Stellen Sie also sicher, dass Sie immer einen gesunden Snack zur Hand haben, wenn sich die Essenszeiten unerwartet verzögern.
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- Nach jedem intensiven Training, das eine Stunde oder länger dauert, sollten Sie einen Snack zu sich nehmen. Nach einem langen, intensiven Training ist es wichtig, Ihre Energiespeicher durch Kohlenhydrate zu ersetzen und Ihre Muskeln mit Protein wieder aufzubauen. Wenn Ihr Training jedoch weniger intensiv ist oder weniger als eine Stunde dauert, benötigen Sie wahrscheinlich keinen zusätzlichen Snack, es sei denn, es vergehen mehrere Stunden bis zur nächsten Mahlzeit (siehe Nummer eins oben).
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- Sie sollten etwas essen...vor dem Schlafengehen. Ja! Ich habe es gesagt: Du kannst einen Snack vor dem Schlafengehen haben! Entgegen der landläufigen Meinung wird der Verzehr eines kleinen Snacks vor dem Schlafengehen nicht „direkt zu Fett“. Wenn seit dem Abendessen schon mehrere Stunden vergangen sind, kann ein kleiner Snack vor dem Schlafengehen sogar dabei helfen, besser zu schlafen! Aber was Sie für diesen Snack auswählen, ist super wichtig!
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- Sie sollten einen Snack zu sich nehmen, bevor Sie essen gehen. Wenn mir Kunden erzählen, dass sie beim Ausgehen Schwierigkeiten haben, gesunde Entscheidungen zu treffen und die richtigen Portionen zu sich zu nehmen, schlage ich vor, dass sie vor dem Essen einen kleinen Snack zu sich nehmen. Dies stellt sicher, dass sie bei ihrer Ankunft nicht so hungrig sind, dass sie bei der Bestellung eine impulsive Entscheidung treffen oder zu viel essen. Ein kleiner Snack vor dem Ausgehen bedeutet auch, dass Sie auf die kalorienreichen Vorspeisen verzichten können, die sehr verlockend sein können, wenn Sie bei der Ankunft im Restaurant am Verhungern sind.
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- Zu guter Letzt: Ein Zeitpunkt, an dem Sie möglicherweise keinen Snack zu sich nehmen möchten, ist … am Vormittag. SelfGrowth berichtete im „Smart Eating Flash“ der März-Ausgabe, dass eine aktuelle Studie des Journal of the American Dietetic Association ergab, dass Diätetiker, die zwischen Frühstück und Mittagessen etwas zu sich nahmen, dazu neigten, auch später am Tag etwas zu essen. Und die Kalorien summierten sich. Wer morgens einen Snack zu sich nahm, verlor in einem Jahr 4 % weniger Gewicht als diejenigen, die auf den Vormittagssnack verzichteten. Wenn Sie ein ausgewogenes und sättigendes Frühstück zu sich nehmen, das Vollkornkohlenhydrate, mageres Eiweiß oder fettarme Milchprodukte, etwas gesundes Fett sowie Obst oder Gemüse enthält, und innerhalb von 4 Stunden später zu Mittag essen, sollten Sie keinen Vormittag benötigen Snack.
Wann isst du einen Snack?
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