4 aktive Erholungsroutinen zum Wohlfühlen, die Ihren nächsten Lauf noch besser machen

Ihr Laufprogramm ist vollgepackt mit Cardio-Tagen und gespickt mit Kraftübungen, aber das ist noch nicht alles – es beinhaltet auch jede Menge süße, süße Ruhe. Das ist nicht nur wichtig, weil es sich so verdammt gut anfühlt, sondern auch, weil Siebrauchendiese Tage, um sich zu erholen. Schließlich passt sich Ihr Körper dann an die Belastungen an, die Sie ihm ausgesetzt haben, sodass Sie es beim nächsten Mal noch einmal (und sogar noch besser) wiederholen können.

Manchmal können und sollten Ruhetage genau das seinTage ohne jegliche Bewegungnach Ihrem Zeitplan. Sie können die freie Zeit nutzen, um etwas anderes zu tun, das Ihr Wohlbefinden steigert, sei es, dass Sie sich mit einem Freund treffen, der den Roman liest, der auf Ihrem Nachttisch geparkt ist, oder sich an ein paar neuen Projekten basteln und kreativ werden.

Aber in anderen Fällen möchten Sie sich vielleicht ein wenig auf eine Weise bewegen, die sich gut für Körper und Geist anfühlt. Eingeben:aktive Erholungoder eine sanfte Bewegung, die viel weniger intensiv ist als Ihr typisches Training. Sie könnten sich dafür entscheiden, an einem (leichten!) Yoga-Kurs teilzunehmen, einen leichten Spaziergang zu machen oder etwas Zeit mit Ihrer Schaumstoffrolle zu verbringen.

Eine weitere Option? Eine schnelle aktive Erholungsroutine.Amanda KatzEin NASM-zertifizierter Personal Trainer und Lauftrainer in New York City hat die folgenden Modelle als Teil von SELF entworfen„Lerne, das Laufprogramm zu lieben“.um die Kraft- und Cardio-Workouts zu ergänzen, die den Großteil Ihres Plans ausmachen. Diese dynamischen Routinen wurden entwickelt, um Ihren Geist und Körper zu verbinden und Sie zu zentrieren, sodass Sie bereit sind, am nächsten Tag wieder mit dem Laufen, Gewichtheben oder anderen intensiveren Aktivitäten auf Ihrem Plan zu beginnen.

Das Ziel besteht hier darin, sich langsamer als im Rest der Woche zu bewegen, um die Durchblutung sanft anzukurbeln und gleichzeitig Ihre Gelenke durch einen weiten Bewegungsbereich zu führen, um die Beweglichkeit zu verbessern. Läufer, die regelmäßig an ihrer Beweglichkeit arbeiten, können Schmerzen und Steifheit reduzieren und gleichzeitig die Leistung verbessern, sagt Katz. Diese Sitzungen bieten auch die Möglichkeit, kleinere Ungleichgewichte zu erkennen und zu beheben, bevor sie zu Schmerzen oder Verletzungen führen. Wenn sich beispielsweise Ihre rechte Hüfte in der Taubenhaltung angespannter anfühlt als Ihre linke, können Sie dort ein paar zusätzliche Minuten verbringen, um sich zusätzlich zu entspannen.

Fühlen Sie sich frei, welche Routine Sie an einem bestimmten Tag durchführen möchten, um herauszufinden, was sich gut für Ihren Körper anfühlt. Probieren Sie eine neue Sequenz aus, wenn Sie mehr Abwechslung wünschen, wiederholen Sie die Übungen, die Ihnen gefallen, oder kombinieren Sie die Übungen, die für Sie am besten funktionieren, auch, wenn Sie sie ein paar Mal durchprobiert haben. Bitte beachten Sie jedoch, dass sie so organisiert sind, dass die letzten beiden möglicherweise etwas mehr Mobilität erfordern als die ersten beiden – denken Sie daran, wenn Sie sie ausprobieren.

Nehmen Sie sich für jede Routine 15 bis 25 Minuten Zeit; Die genaue Dauer hängt davon ab, wie schnell oder langsam Sie Wiederholungen ausführen, wie viel Ruhe Sie zwischen den Runden einlegen und ob Ihr Körper in einem bestimmten Bereich etwas mehr Pflege benötigt!

Aktive Erholung Nr. 1

Was Sie brauchen:Eine Bank, ein Stuhl, ein Sofa oder eine andere stabile Oberfläche, eine Hantel zum Halten und eine Trainingsmatte für mehr Komfort.

• Machen Sie 10 Wiederholungen jeder dynamischen Übung. Machen Sie bei einseitigen Bewegungen 10 Wiederholungen auf jeder Seite. Halten Sie bei statischen Dehnübungen die angegebene Zeit.
• Nachdem Sie alle Wiederholungen ausgeführt haben, fahren Sie mit der nächsten Übung fort.
• Nachdem alle vier Übungen abgeschlossen sind, ruhen Sie sich bis zu zwei Minuten aus, bevor Sie wieder von oben beginnen.
• Schließe die Runde insgesamt 2–3 Mal ab.

• Beginnen Sie in der hohen Plank-Position, wobei Ihre Handflächen flach auf dem Boden liegen, die Hände schulterbreit auseinander, die Schultern direkt über Ihren Handgelenken gestapelt, die Beine nach hinten ausgestreckt und Ihr Rumpf und Ihre Gesäßmuskulatur angespannt sind.
• Bringen Sie Ihr linkes Knie in eine Ausfallschrittposition, wobei sich Ihr linker Fuß außerhalb Ihrer linken Hand befindet. Sie sollten eine Dehnung an der Vorderseite Ihres rechten Oberschenkels spüren.
• Drehen Sie Ihren Oberkörper nach links, während Sie Ihren linken Arm zur Decke strecken.
• Legen Sie Ihre Hand wieder auf den Boden und gehen Sie dann wieder in die Plankenposition. Das ist 1 Wiederholung. Führen Sie insgesamt 10 Wiederholungen auf jeder Seite durch und wiederholen Sie den Vorgang dann auf der anderen Seite.

Diesen Titel hat sie sich aus gutem Grund verdient – ​​mit dieser klassischen Bewegung öffnen Sie Ihre Hüften und erhöhen die Beweglichkeit Ihrer Brustwirbelsäule oder Ihres mittleren Rückens.

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• Beginnen Sie in einer knienden Position und halten Sie eine Hantel (oder Kettlebell, falls Sie eine haben) mit beiden Händen auf Armlänge vor Ihrem Körper.
• Treten Sie mit dem linken Fuß zur Seite und stellen Sie Ihren Fuß flach auf den Boden. Richten Sie Ihre linken Zehen gerade nach links; Ihr linker Oberschenkel sollte senkrecht zu Ihrem rechten Bein stehen.
• Bewegen Sie sich langsam nach links und halten Sie dabei die Hüfte nach vorne gerichtet, so tief, wie es für Sie angenehm ist.
• Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Machen Sie 10 Wiederholungen und wiederholen Sie den Vorgang dann auf der anderen Seite.

Diese Bewegung dehnt und stärkt die Adduktorenmuskulatur an den Innenseiten der Oberschenkel und verbessert gleichzeitig die Beweglichkeit Ihrer Hüftgelenke.

• Beginnen Sie in einer Tischposition mit gebeugten Knien und unter Ihren Hüften, die Handflächen flach unter Ihren Schultern. Achten Sie darauf, dass Ihre Wirbelsäule neutral bleibt.
• Spreizen Sie Ihre Fingerspitzen, drücken Sie in den Boden und heben Sie Ihre Knie vom Boden in einen Bärengriff. Balancieren Sie auf den Zehenspitzen und halten Sie die Fersen gerade nach oben zur Decke gerichtet.
• Drücken Sie von dort aus weiter durch Ihre Hände, während Sie Ihre Beine strecken und Ihre Hüften zurück in eine nach unten gerichtete Hundeposition bewegen.
• Zurück zur Tischplatte; das ist 1 Wiederholung. (Wenn Sie zwischen Ihren Wiederholungen eine kurze Verschnaufpause einlegen müssen, können Sie Ihre Knie kurz auf den Boden setzen lassen.)
• Führen Sie 10 Wiederholungen durch.

Wenn Sie sich durch diese Sequenz bewegen, mobilisieren Sie alles von Ihren Schultern und Ihrem mittleren Rücken bis zu Ihren Zehen und trainieren dabei Ihre Waden, Quadrizeps und Gesäßmuskeln.

• Stellen Sie sich vor einen Sofasessel oder eine andere stabile Oberfläche. Möglicherweise möchten Sie ein Polsterkissen oder eine gefaltete Matte unter Ihr Knie legen.
• Beugen Sie Ihr linkes Knie und haken Sie Ihren linken Fuß auf die Sitzfläche der Couch oder des Stuhls.
• Machen Sie mit Ihrem rechten Bein einen Schritt nach vorne und senken Sie es dann ab, bis sich Ihr rechtes Knie direkt über Ihrem Knöchel befindet.
• Legen Sie Ihr linkes Knie auf die Unterlage oder das Kissen und Ihr Schienbein auf die Couch oder den Stuhl.
• Beanspruchen Sie Ihren Rumpf und Ihre Gesäßmuskulatur, während Sie Ihre Wirbelsäule lang halten. 30 Sekunden bis 1 Minute lang gedrückt halten.

Der Couch-Stretch lindert Verspannungen und verbessert die Beweglichkeit im Quadrizeps, im Rücken, im Rumpf und in den Hüften. Beachten Sie, dass es sich intensiv anfühlen kann – insbesondere, wenn Sie Knieprobleme haben. Wenn es sich zu intensiv anfühlt, können Sie die stehende Quadrizeps-Strecke von Ihrem aus einwechselnCooldown-Routine.

Aktive Erholung #2

Was Sie brauchen:Nur eine Trainingsmatte für mehr Komfort.

• Machen Sie 10 Wiederholungen jeder dynamischen Übung. Machen Sie bei einseitigen Bewegungen 10 Wiederholungen auf jeder Seite. Halten Sie bei statischen Dehnübungen die angegebene Zeit.
• Nachdem Sie alle Wiederholungen ausgeführt haben, fahren Sie mit der nächsten Übung fort.
• Nachdem alle vier Übungen abgeschlossen sind, ruhen Sie sich bis zu zwei Minuten aus, bevor Sie wieder von oben beginnen.
• Schließe die Runde insgesamt 2–3 Mal ab.

• Setzen Sie sich mit geradem Rücken und gespreizten Beinen hin und beugen Sie dann das linke Knie, um den linken Fuß in Richtung der rechten Innenseite des Oberschenkels zu bringen.
• Greifen Sie mit der rechten Hand Ihr linkes Knie und drehen Sie Ihren Oberkörper so, dass er mit Ihrem linken Oberschenkel ausgerichtet ist.
• Strecken Sie Ihre linke Hand hoch und neigen Sie dann Ihren Oberkörper nach rechts über Ihr gerades Bein.
• Halten Sie die Taste 30 Sekunden bis 1 Minute lang gedrückt und wiederholen Sie den Vorgang, bevor Sie auf die andere Seite wechseln.

Ihr Quadratus lumborum oder QL-Muskel tief in Ihrem Rücken verläuft von der Unterseite Ihres Brustkorbs bis zur Oberseite Ihres Beckens. Es spielt eine Rolle bei der Stabilisierung Ihrer Wirbelsäule und bei der Atmung und Verspannungen trägt es oft zu Schmerzen im unteren Rücken bei.

• Beginnen Sie in der Kinderhaltung: Knien Sie auf Ihrer Matte, die Knie hüftbreit oder weiter auseinander und die Zehen berühren sich hinter Ihnen. Atmen Sie tief ein und legen Sie beim Ausatmen Ihren Oberkörper über Ihre Oberschenkel. Versuchen Sie, Ihren Hals und Ihre Wirbelsäule zu verlängern, indem Sie Ihre Rippen vom Steißbein und den Scheitel Ihres Kopfes von Ihren Schultern wegziehen.
• Heben Sie beim Ausatmen leicht an und schieben Sie Ihren rechten Arm unter Ihren Körper und drehen Sie ihn durch Ihren mittleren Rücken, um Ihre rechte Schulter und die rechte Seite Ihres Kopfes auf dem Boden abzulegen.
• Kehren Sie zur Mitte zurück und wiederholen Sie den Vorgang auf der linken Seite. Machen Sie 10 Wiederholungen auf jeder Seite.

Die Haltung des Kindes verlängert und richtet Ihre Wirbelsäule aus, während das Einfädeln der Nadel Ihre Schultern und Ihren Rücken streckt und gleichzeitig ein Rotationselement hinzufügt, um die Steifheit in der Mitte des Rückens zu lindern.

• Setzen Sie sich mit dem linken Knie im 90-Grad-Winkel vor der Wade senkrecht zu Ihrem Körper und der Fußsohle nach rechts. Halten Sie Ihren linken Fuß gebeugt.
• Lassen Sie Ihr Bein flach auf dem Boden ruhen.
• Platzieren Sie Ihr rechtes Knie rechts neben Ihrem Körper und beugen Sie das Knie so, dass Ihr Fuß nach hinten zeigt. Halten Sie Ihren rechten Fuß gebeugt.
• Halten Sie Ihre linke Pobacke auf dem Boden. Versuchen Sie, die rechte Wange so nah wie möglich an den Boden zu bringen. Es ist möglicherweise nicht möglich, wenn Sie sehr eng sind.
• Legen Sie Ihre linke Hand seitlich Ihrer linken Hüfte auf den Boden. Heben Sie dann Ihre rechte Hand und greifen Sie mit einer Seitenbeuge nach oben.
• Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Das ist 1 Wiederholung. Führen Sie 10 Wiederholungen durch, wechseln Sie dann die Seite und wiederholen Sie den Vorgang.

Dies ist eine weitere Kombinationsbewegung, die Ihre Hüften öffnet und gleichzeitig die schrägen Bauchmuskeln und andere Muskeln entlang Ihrer Seite verlängert und entspannt.

• Legen Sie sich mit angewinkelten Knien und Füßen auf den Boden.
• Fassen Sie die Rückseite Ihres rechten Oberschenkels und halten Sie ihn mit beiden Händen fest.
• Beuge deinen rechten Fuß, um deine Zehen in Richtung Gesicht zu ziehen.
• Strecken Sie Ihr rechtes Bein vorsichtig und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück.
• Führen Sie 10 Wiederholungen durch und wiederholen Sie den Vorgang dann auf der anderen Seite.

Der Ischiasnerv verläuft von Ihrem Gesäß bis hinunter zu jedem Bein. Diese Bewegung kann zusätzlichen Druck abbauen, der manchmal komprimiert wird, um Schmerzen und Verspannungen im unteren Rücken und in den Beinen zu lindern.

Aktive Erholung #3

Was Sie brauchen:Ein Stuhl oder ein anderer stabiler Gegenstand zum Festhalten und eine Trainingsmatte für Komfort.

• Machen Sie 10 Wiederholungen jeder dynamischen Übung. Machen Sie bei einseitigen Bewegungen 10 Wiederholungen auf jeder Seite. Halten Sie bei statischen Dehnübungen die angegebene Zeit.
• Nachdem Sie alle Wiederholungen ausgeführt haben, fahren Sie mit der nächsten Übung fort.
• Nachdem alle vier Übungen abgeschlossen sind, ruhen Sie sich bis zu zwei Minuten aus, bevor Sie wieder von oben beginnen.
• Schließe die Runde insgesamt 2–3 Mal ab.

• Stellen Sie sich auf Ihr linkes Bein und halten Sie einen Stuhl oder einen anderen stabilen Gegenstand fest, um das Gleichgewicht zu halten.
• Beugen Sie leicht Ihr linkes Knie und beugen Sie Ihr rechtes Bein, indem Sie es nach hinten heben.
• Drehen Sie Ihre Hüften langsam nach rechts und halten Sie Ihr Knie dabei auf einer Linie mit Ihrem zweiten Zeh. Es könnte hilfreich sein, die rechte Hand auf der rechten Hüfte zu lassen, um sie durch die Bewegung zu führen. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.
• Machen Sie 10 Wiederholungen und wiederholen Sie den Vorgang dann auf der anderen Seite.

Diese Bewegung verbessert die Beweglichkeit und Kontrolle der Hüfte und erfordert eine Drehung des Gelenks, während Sie Ihr Körpergewicht auf einem Bein tragen.

• Beginnen Sie in einer Tischposition mit gebeugten Knien und flachen Handflächen unter Ihren Schultern.
• Strecken Sie Ihr rechtes Bein zur Seite und stellen Sie Ihren rechten Fuß auf den Boden.
• Bewegen Sie Ihren Körper leicht nach hinten und beugen Sie Ihr linkes Knie tiefer, während sich Ihre Schultern nach hinten bewegen. Sie werden eine Dehnung an der Innenseite Ihres rechten Oberschenkels spüren.
• Bewegen Sie sich zurück nach vorne, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.
• Machen Sie 10 Wiederholungen und wiederholen Sie den Vorgang dann auf der anderen Seite.

Halten Sie Ihre Leisten- und Hüftmuskulatur mit dieser kleinen, aber effektiven Bewegung beweglich und flexibel.

• Legen Sie sich auf die rechte Seite, Ihre Hüften und Knie sind um 90 Grad gebeugt und Ihre Arme sind ausgestreckt, sodass Ihre Oberschenkel und Arme parallel sind. Stützen Sie Ihren Kopf mit einem Kissen oder einer Decke, wenn es bequemer ist.
• Heben Sie Ihren linken Arm an und drehen Sie langsam nur Ihren Oberkörper – wobei Sie Ihre Beine an Ort und Stelle halten –, bis Ihr linkes Handgelenk und Ihre Schulter den Boden auf der anderen Seite Ihres Körpers berühren. Legen Sie Ihren Hinterkopf auf den Boden oder ein Kissen.
• Drehen Sie ihn nach rechts zurück, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.
• Machen Sie 10 Wiederholungen, bevor Sie die Übung auf der anderen Seite wiederholen.

Sie dehnen Ihre Wirbelsäule, Brust und Schultern, während Sie Ihre schrägen Bauchmuskeln stärken, die Rumpfmuskulatur, die an den Seiten Ihrer Taille verläuft.

• Beginnen Sie mit einer Unterarm-Seitenplanke, indem Sie Ihren Körper auf Ihrem rechten Unterarm abstützen, wobei Ihr Ellbogen unter Ihrer Schulter liegt und Ihre Hand vor Ihrem Körper liegt. Strecken Sie Ihre Beine aus und stapeln Sie Ihren linken Fuß über Ihren rechten.
• Heben Sie Ihr linkes Bein gerade an und beugen Sie dabei Ihren linken Fuß leicht nach hinten.
• Halten Sie die Taste 30 Sekunden lang gedrückt (wenn Ihnen das zu schwer ist, steigern Sie sich von 10 Sekunden in 5-Sekunden-Schritten). Auf der anderen Seite wiederholen.

Stärken Sie Ihren mittleren Gesäßmuskel und andere Muskeln an der Seite Ihrer Hüfte, während Sie den QL-Muskel tief in Ihrem Rücken dehnen und entspannen.

Aktive Erholung #4

Was Sie brauchen:Eine stabile Trittstufe oder Bank und eine Trainingsmatte sorgen für mehr Komfort.

• Machen Sie 10 Wiederholungen jeder dynamischen Übung. Machen Sie bei einseitigen Bewegungen 10 Wiederholungen auf jeder Seite. Halten Sie bei statischen Dehnübungen die angegebene Zeit.
• Nachdem Sie alle Wiederholungen ausgeführt haben, fahren Sie mit der nächsten Übung fort.
• Nachdem alle vier Übungen abgeschlossen sind, ruhen Sie sich bis zu zwei Minuten aus, bevor Sie wieder von oben beginnen.
• Schließe die Runde insgesamt 2–3 Mal ab.

• Legen Sie sich auf den Bauch, die Hände unter den Schultern, die Ellenbogen zeigen gerade nach hinten, die Handflächen liegen flach auf dem Boden und die großen Zehen berühren einander. Drücken Sie Ihre Füße leicht in den Boden. Dies ist die Ausgangslage.
• Atmen Sie ein, dann aus und ziehen Sie Ihren Bauchnabel in Richtung Wirbelsäule.
• Atmen Sie erneut ein und drücken Sie mit den Handflächen, um Ihre Brust vom Boden abzuheben. Sie können mit einer Beugung der Ellbogen anhalten oder sich nach oben drücken, bis Ihre Arme fast, aber nicht ganz gerade sind, wie abgebildet. Sie sollten eine Dehnung durch Ihre Brust, die Vorderseite Ihrer Schultern und/oder die Vorderseite Ihrer Hüften spüren. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie den Vorgang.
• Führen Sie 10 Wiederholungen durch.

Diese Bewegung wird im Yoga-Kurs oft als Kobra bezeichnet und streckt die Wirbelsäule sowie die Hüftbeuge- und Brustmuskulatur.

• Beginnen Sie in einer knienden Position, wobei Ihr Gesäß auf Ihren Fersen ruht und Ihre Hände vor Ihnen auf dem Boden liegen.
• Atmen Sie langsam ein und beim Ausatmen um Ihre Wirbelsäule herum und senken Sie Ihren Kopf in Richtung Boden (dies ist die Katzenhaltung).
• Atmen Sie ein und heben Sie Ihren Kopf, Ihre Brust und Ihr Steißbein zur Decke, während Sie Ihren Rücken krümmen. Das ist 1 Wiederholung.
• Führen Sie insgesamt 10 Wiederholungen durch.

Diese Version ist eine modifizierte Version des allseits beliebten Back Release und hält Ihr Becken und Ihren unteren Rücken stabil, sodass Sie sich auf die Mobilisierung Ihres mittleren und oberen Rückens konzentrieren können.

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• Legen Sie sich auf den Rücken und stellen Sie die Füße auf eine Stuhlbank oder eine andere stabile Oberfläche.
• Heben Sie Ihre Hüften an und spannen Sie Ihre Gesäßmuskeln an, während Sie versuchen, Ihren Rücken nicht durchzubiegen.
• Beginnen Sie damit, Ihre Hände wie abgebildet auf dem Boden zu lassen; Sobald Sie mit der Bewegung vertraut sind, können Sie eine Herausforderung hinzufügen, indem Sie Ihre Arme heben.
• Arbeiten Sie bis zum Halten für 30 Sekunden.

Wenn Sie Ihre Hüften strecken und Ihre Gesäßmuskulatur aktivieren, zielen Sie auch auf den QL tief im unteren Rücken ab – er ist schwer zu erreichen, aber häufig mit Rückenschmerzen verbunden.

• Beginnen Sie in einer Tischposition auf Händen und Knien auf einer Yogamatte.
• Bringen Sie Ihren rechten Fuß nach vorne und stellen Sie ihn hinter Ihrem rechten Handgelenk auf die Matte.
• Stellen Sie Ihr Schienbein so ein, dass es parallel (oder so parallel wie möglich) zur Vorderkante Ihrer Matte ist.
• Strecken Sie Ihr linkes Bein nach hinten, wobei die Oberseite Ihres linken Fußes auf der Matte ruht. Heben Sie bei Bedarf die Hüften an und stützen Sie sie mit einer gerollten Decke oder einem Polster.
• Halten Sie die Brust hoch und streifen Sie wie abgebildet mit den Fingerspitzen über den Boden.
• Von dieser Position aus bewegen Sie Ihren Oberkörper wie abgebildet sanft hin und her, um die Dehnung wie abgebildet zu vertiefen. Jede Hin- und Herbewegung umfasst 1 Wiederholung. Für eine zusätzliche Quad-Dehnung beugen und strecken Sie das hintere Knie.
• Wiederholen Sie dies 10 Mal, bevor Sie zur anderen Seite übergehen.

Noch ein Doppelschlag: Die hüftöffnende Kraft der Taubenhaltung trifft auf eine dynamische Quad-Dehnung.

Fotografie: Katie Thompson. Garderoben-Styling: Kathleen Thomas. Haare: Walton Nunez. Make-up: Miranda Richards.

Athleten in der Reihenfolge ihres Auftretens:Ameerah OmarStadtkapitän und Mindset-Coach für Adidas Runners NYC trägt: Alo-Sport-BH und Leggings, Nike-Socken und Hoka-Turnschuhe;Laura Girardein NASM-zertifizierter Personal Trainer und Gründer vonDie Energieakademieträgt: Alo-Jacke, Sport-BH, Shorts und Turnschuhe sowie Comme Si-Socken;Morit Summersein in Brooklyn ansässiger Trainer und Besitzer eines Body-Positiv-FitnessstudiosForm Fitness Brooklynträgt: Lululemon-Oberteil und Leggings, Aerie-Sport-BH und Nike-Turnschuhe;Amanda KatzEin zertifizierter Personal Trainer und Lauftrainer in New York City trägt: Adanola-Oberteil und Shorts, Nike-Turnschuhe und Socken.