6 Gründe, Ihre Körpermitte zu trainieren, die nichts mit „Bauchmuskeln bekommen“ zu tun haben

Ein kurzer Scan eines Fitnessstudios zeigt Ihnen:Bauchmuskelübungensind eine der beliebtesten Möglichkeiten, wie Menschen ihre Trainingszeit verbringen. Das ist großartig – aber viele Leute tappen in die Falle, Kerntrainingseinheiten den Vorrang zu geben, um zu erreichensichtbarBauchmuskeln, was einfach nicht die Art und Weise ist, wie Sie sich diese kraftvollen Bewegungen vorstellen sollten.

Ein starker Rumpf ist mehr als nur ein sichtbarer Bauchmuskel-Reha-SpezialistKimberly Melvan DPT CSCSsagt SELBST. Und das Streben danach als Endergebnis kann dazu führen, dass man das Training für das allgemeine Wohlbefinden von Geist und Körper aus den Augen verliert, sagt sie. Training kann Ihnen Selbstvertrauen geben, aber wenn Sie sich nur auf die Ästhetik konzentrieren, können Sie sich in Erwartungen und Vergleichen verlieren.

Dinge mit

Das soll nicht heißen, dass Sie es tun solltenstoppenMachen Sie zwar Bauchmuskelübungen – trainieren Sie tatsächlich mindestens zweimal pro Woche, um diese Bereiche für Ihre allgemeine Gesundheit und Ihr Wohlbefinden zu trainieren, sagt Dr. Melvan –, aber es geht mehr darum, neu zu definieren, was diese Übungen Ihnen bringen können. Um es klarzustellen: Es gibt unzählige Vorteile der Rumpfmuskulatur, die absolut nichts damit zu tun haben, wie diese Muskeln an Ihrem Körper aussehen. Lesen Sie weiter, um die großen Dinge herauszufinden.

1. Die Stärkung der Rumpfmuskulatur kann Ihnen dabei helfen, aufrechter zu stehen.

Ein großer Vorteil regelmäßiger Rumpfübungen besteht darin, dass sie dazu führen könnenbessere HaltungDr. Melvan erklärt. Ein starker Rumpf hilft einem, aufrechter zu stehen und zu sitzen, und erleichtert das Atmen, sagt sie.

Das liegt daran, dass Ihr Kern nicht nur aus Ihrem geraden Bauchmuskel oder den Muskeln besteht, die vertikal über die Vorderseite Ihres Bauches verlaufen. Es besteht auch aus Muskeln an den Seiten Ihres Bauches (IhremSchrägen)und Ihr unterer Rücken (Erector Spinae und Quadratus Lumborum) sowie die tiefsten Muskeln darunter (quer zum Bauch).

Laut einer Studie aus dem Jahr 2018 sorgen diese Rückenmuskeln für Gelenkstabilität in der gesamten Wirbelsäule und helfen so, eine gute Körperhaltung beizubehaltenStudieInSkoliose und Wirbelsäulenerkrankungen.Und insgesamt wirken diese Rumpfmuskeln wie ein Korsett, das alles stabil und stabil hältJanet Hamilton CSCSsagt SELBST. Dadurch können sie an anderer Stelle Energie erzeugen – beispielsweise an Ihrem Oberkörper, damit Sie aufrecht bleiben und nicht krumm bleiben.

Vergessen Sie jedoch nicht, dass der Rumpf ohne eine schöne, starke und funktionelle Beckenbodenmuskulatur nicht vollständig ist, sagt Hamilton. Der Beckenboden ist im wahrsten Sinne des Wortes der Boden des Rumpfes. Die Beckenbodenmuskulatur unterstützt die Funktion Ihres Blasendarms und der GebärmutterForschungzeigt einen Zusammenhang zwischen Frauen mit Harninkontinenz und Funktionsstörungen der Beckenbodenmuskulatur und schlechter Körperhaltung.

2. Es könnte Rückenschmerzen vorbeugen ...

UntereRückenschmerzenWeltweit sind 619 Millionen Menschen betroffen, und bis 2050 könnte diese Zahl bis 2023 auf 843 Millionen ansteigenRezensionInThe Lancet Rheumatology.Die gute Nachricht: Eine bessere Rumpfkraft kann das Risiko von Schmerzen im unteren Rückenbereich verringern, sagt Hamilton. Tatsächlich gibt es einen Zusammenhang zwischen einer schwachen Rumpfmuskulatur und Schmerzen in diesem Bereich, sagt Dr. Melvan.

Zum Beispiel ein kleines 2015StudieInZeitschrift für Rücken- und Muskel-Skelett-Rehabilitationfanden heraus, dass Übungen zur Stärkung des Rumpfes eine wirksame Rehabilitationstechnik für Menschen mit chronischen Schmerzen im unteren Rückenbereich sind. Und ein 2015Rezensionvon 135 Forschungsartikeln in derZeitschrift für Physiotherapiewissenschaftbestätigt, dass Rumpfkrafttraining eine echte Möglichkeit ist, diese Schmerzen zu lindern.

Grundsätzlich stabilisiert ein starker Rumpf den unteren Rücken und entlastet den Rücken, sagt Dr. Melvan. Stellen Sie sich das so vor: Ihre Wirbelsäule ist wie ein Stapel Bauklötze für Kinder; Muskeln verbinden einen Block mit dem nächsten – oder überspannen mehrere Segmente der Wirbelsäule – um zu verhindern, dass die Wirbelsäule umkippt, erklärt Hamilton.

Ihre Bauchmuskeln stabilisieren Ihre Wirbelsäule nach Hamilton; Wenn sie schwach sind, dann ist Ihr Blockstapel – auch bekannt als Ihre Wirbelsäule wird möglicherweise nicht so gut gestützt. Das Ergebnis? Mögliche Muskelverletzungen in einem oder mehreren Segmenten, die laut Hamilton zu Rückenschmerzen und Funktionsstörungen führen, wenn Sie beispielsweise Ihr Kind vom Boden heben oder im Fitnessstudio Kreuzheben machen.

3. …Und außerdem zu weniger Verletzungen im weiteren Verlauf der Kette führen.

Ein starker Rumpf kann auch das Verletzungsrisiko in Ihrem Körper verringernKnieund Hüften nach Hamilton.

tatacaw

Tatsächlich ein kleines 2023StudieInWissenschaftliche Berichtefanden heraus, dass Rumpfstabilitätstraining das Risiko von ACL-Verletzungen verringern kann, die durch eine unsachgemäße Landung nach einem Sprung verursacht werden. Das liegt daran, dass eine schwache Rumpfmuskulatur die Energieübertragung Ihrer Muskeln unterbrechen und abnormale Bewegungsmuster erzeugen kann, die Ihr Verletzungsrisiko erhöhen können.

Wenn Sie Jump Lift ausführen oder auf andere Weise Kraft in Ihrem Unterkörper erzeugen, um eine Aufgabe zu erfüllen, und Ihr Rumpf nicht stark ist, führen diese Kräfte möglicherweise zu unbeabsichtigten Bewegungen in den Gelenken der Hüften oder des Rumpfes des Unterkörpers, sagt Hamilton.

Wenn Ihr Rumpf seine Aufgabe nicht erfüllt, müssen andere Muskeln versuchen, dies zu kompensieren. Dies kann zu Verletzungen durch Überbeanspruchung in Muskeln führen, die anatomisch sehr weit voneinander entfernt, aber biomechanisch eng miteinander verbunden sind, wie Hamilton sagt, beispielsweise in den Knien, Knöcheln oder Füßen.

4. Die Rumpfmuskulatur kann Ihnen dabei helfen, Ihr Gleichgewicht zu verbessern.

Eine starke Rumpfmuskulatur kann das Dreifache sein, um Stürzen vorzubeugen, besonders wenn man älter wird: Sie kann die Gleichgewichtskoordination und die Propriozeption verbessern – Ihr Bewusstsein für Ihren Körper im Raum um Sie herum, sagt Dr. Melvan.

Die Forschung bestätigt dies: Ein kleines 2020StudieimZeitschrift für Forschung in Rehabilitationswissenschaftenfanden heraus, dass acht Wochen Rumpfstabilitätstraining das Gleichgewicht bei älteren Erwachsenen mit Stürzen in der Vorgeschichte verbesserten. Ein weiteres kleines 2018StudieInActa für Bioingenieurwesen und Biomechaniklegt nahe, dass eine einzige Sitzung des Rumpftrainings ausreicht, um 24 Stunden lang eine vorübergehende Verbesserung des Gleichgewichts zu erzielen.

Und es geht nicht nur um Stürze: Ein gutes Gleichgewicht ist wichtig für jüngere Leute, die Aktivitäten wie Laufen oder Gewichtheben im Fitnessstudio nachgehen. Wenn Sie draußen einen wackeligen Schritt auf einen Stein machen oder aus einem Ausfallschritt aufstehen, wird Ihre Fußposition sofort gestört und Ihre Fähigkeit, diese Störung ohne Sturz zu überstehen, kann davon abhängen, wie stark Ihr Rumpf ist, sagt Hamilton. Können Sie schnell genug reagieren und haben Sie genug Kraft, um sich wieder aufzurichten und Ihren Schwerpunkt wieder dorthin zu bringen, wo er sein muss?

5. Es kann Ihr Training effizienter machen.

Wenn Sie Ihre sportliche Leistungsfähigkeit und Laufeffizienz steigern und sich schneller erholen möchten, ist laut Dr. Melvan ein starker, stabiler Rumpf unerlässlich. Und Hamilton stimmt zu.

Die Rumpfstärke ist für eine gute Hebemechanik von entscheidender Bedeutung und ein stabiler Rumpf hilft Ihnen, die Kraft, die in Ihren Beinen erzeugt wird, zu übertragen und zu nutzen, sagt Hamilton. Nehmen wir zum Beispiel an, Sie machen Kreuzheben im Fitnessstudio: Um die Hantel anzuheben und in die normale Standposition zurückzukehren, muss man eine erhebliche Kraft in den Waden, hinteren Oberschenkelmuskeln, Gesäßmuskeln und im unteren Rücken erzeugen, zusammen mit ausreichend stabilisierender Kraft in den Rumpfmuskeln, um die Wirbelsäulensegmente richtig zu stabilisieren und auszurichten, sagt Hamilton. Und wenn Sie beim Schulterdrücken eine Langhantel über den Kopf drücken, kann Ihnen eine solide Rumpfkraft die Grundlage geben, die Sie brauchen, um ein Umkippen zu vermeiden.

Spielername

Plus: Je mehr Kraft Sie erzeugen können, desto mehr Gewicht können Sie heben, was insgesamt bei Ihren Kraft- oder Muskelaufbauzielen hilfreich sein kann.

Während ein starker Rumpf im Kraftraum wichtig ist, kann er auch bei anderen Trainingseinheiten hilfreich sein. Ihre Fähigkeit zu sprinten und die Richtung zu ändern – denken Sie zum Beispiel an Aktivitäten wie Tennis und Pickleball – wird durch einen starken und stabilen Rumpf verbessert, sagt Hamilton. Ein 2022 rBewertungInGrenzen in der PhysiologieIch habe noch eine ganze Menge mehr aufgelistet, darunter Fußball, Handball, Basketball, Schwimmen, Tanzen, Karate, Muay Thai, Gymnastik, Volleyball, Badminton und Golf.

6. Ein starker Rumpf kann Ihnen helfen, sich einfach besser zu bewegen.

Kernübungen verbessern die Beweglichkeit bei alltäglichen Aufgaben, sagt Dr. Melvan. Und mit Mobilität meinen wir im Wesentlichen Ihre Fähigkeit, sich mühelos durch den Tag zu bewegen. Ohne sie fällt es Ihnen möglicherweise schwer, beispielsweise Treppen hoch und runter zu gehen, Ihre Haustiere oder Kleinkinder zu heben oder Ihre Einkäufe wegzuräumen.

Wenn Sie also nicht im Fitnessstudio Ihre Rumpfmuskulatur trainieren, ist dies kein Garant für sichtbare Bauchmuskeln. Was diese Bewegungen sindTunversichere Ihnen jedoch eine bessere Lebensqualität. Ein starker Mittelteil stärkt Ihre Körperhaltung, verringert das Verletzungsrisiko, verbessert Ihr Gleichgewicht und hilft Ihnen, sich im Alltag besser zu bewegen. Und wer möchte das alles nicht?

Verwandt:

• Bekomme ich ein „besseres“ Cardio-Training, wenn ich schneller oder länger trainiere?
• 25 Anzeichen für ein erfolgreiches Training, die nichts mit Schweiß oder Muskelkater zu tun haben
• 6 kleine alltägliche Dinge, mit denen Physiotherapeuten gerne aufhören würden

Erhalten Sie mehr von der großartigen Fitnessberichterstattung von SELF direkt in Ihren Posteingang – kostenlos .