7 Mythen über die Darmgesundheit Magen-Darm-Ärzte und Ernährungsberater wünschen sich wirklich, Sie würden aufhören zu glauben

Jede Woche ein neuesDarmgesundheitDer Trend scheint die sozialen Medien zu erreichen – Seemoos-Gel-KnochenbrüheCoconut Cult Mousseund jede Menge mehr. Vielleicht scrollen Sie weiter ... oder schauen sich ein paar Videos an und fragen sich: Was ist, wenn sie auf etwas stoßen? Schließlich steht die Darmgesundheit derzeit für viele Menschen an erster Stelle, da die richtige Pflege Ihres Magen-Darm-Trakts Wunder für Ihr allgemeines Wohlbefinden bewirken kann. Die Gesundheit und Funktion Ihres Darms wirkt sich auf Ihren Körper auf eine Weise aus, die über die Frage hinausgeht, ob Sie heute einen guten Stuhlgang hatten oder nichtDesiree Nielsen RDerzählt ein Rezeptentwickler mit Schwerpunkt auf pflanzlicher Ernährung SELF. Es wird mit allem in Verbindung gebracht, von weniger Stress bis hin zu besserer Stimmung.

Sich um den Darm zu kümmern bedeutet jedoch nicht zwangsläufig, dass man sich dem neuesten Gesundheitstrend oder der TikTok-Food-Mode anschließt. Tatsächlich bedeutet es oftnichttun das laut Experten. Es gibt keine Regulierung im Internet, also kann jeder etwas sagenLisa Ganjhu DOEin Gastroenterologe an der NYU Langone Health erzählt SELBST. Aber das bedeutet nicht immer, dass sie richtig sind. Darüber hinaus können Fehlinformationen im Internet über die Darmgesundheit sogar schädlich sein, wenn sie Menschen dazu verleiten, ihren Lebensstil zu ändern oder bestimmte Gewohnheiten anzunehmen. Wiederholen Sie es nach uns: Die Anzahl der Follower ist nicht unbedingt gleichbedeutend mit medizinischer Genauigkeit.

Dennoch kann es aufgrund der schieren Menge an Informationen schwierig sein, Fakten von Fiktionen zu trennen. Um den Lärm zu unterdrücken, sind wir direkt zur Quelle gegangen: Wir haben Nielsen Dr. Ganjhu und andere Darmgesundheitsexperten nach den häufigsten Mythen und Missverständnissen über die Darmgesundheit gefragt, denen sie bei ihrer Arbeit begegnen – und warum sie einfach nicht wahr sind. Hier ist, was sie zu sagen hatten.

1. Sie *müssen* einmal am Tag kacken.

Beschönigen wir es nicht: Ihre Toilettengewohnheiten können ein wichtiger Indikator für Ihre allgemeine Darmgesundheit sein. Wie oft Sie kacken, ist oft ein Hinweis darauf, was in Ihrem Inneren vorgeht.

Allerdings ist der Standard für jeden anders; Laut Dr. Ganjhu ist nicht unbedingt etwas falsch, wenn man nicht täglich einen Schluck nimmt. Am wichtigsten ist, was für Sie normal istCraig Gluckman MDEin Assistenzprofessor für Medizin an der UCLA Health mit Schwerpunkt auf Motilitätsstörungen der Speiseröhre und des Magen-Darm-Trakts erzählt SELF. Für manche Menschen könnte „normal“ bedeutenkackenbis zu dreimal am Tag. Für andere bedeutet es möglicherweise nur dreimal pro Woche. Wenn Sie in diesen Bereich fallen und keine anderen Symptome haben – Sie fühlen sich großartig, Sie fühlen sich nicht oft träge oder aufgebläht oder haben Verdauungsschmerzen –, dann würde ich sagen, dass es Ihnen wahrscheinlich gut geht, solange Sie ausreichend Wasser trinken und viel Obst und Gemüse essen, sagt Nielsen. Darüber hinaus fügt sie hinzu, dass es auch normal sei, dass es von Zeit zu Zeit zu Abweichungen kommt. (Wenn eine Änderung jedoch länger als zwei oder drei Wochen anhält, ist es eine gute Idee, Ihr Dokument einzuschleifen.)

2. Stress und scharfes Essen verursachen Geschwüre.

Sicherlich ist das bei Ihnen (und Ihrem Bauchgefühl) vielleicht nicht der Fallfühlengroßartig, nachdem man die ganze Nacht durchgeschlafen hat oder mit einem Teller Buffalo Wings in eine Stadt gegangen ist, aber seien Sie versichert, dass beides laut Dr. Gluckman kein Loch in Ihre Magenschleimhaut frisst.

Die meisten Magengeschwüre können Symptome wie dumpfe oder brennende Magenschmerzen verursachenBrechreizoderSodbrennen– kann auf eines von zwei Dingen zurückzuführen sein: eine Infektion mit einem Bakterienstamm namensHelicobacter pylori(H. pylori)oder Missbrauch vonnichtsteroidale entzündungshemmende Medikamente (NSAIDs)einschließlich gängiger Schmerzmittel wie Ibuprofen und Aspirin. Viele Menschen sind tatsächlich damit infiziertH. PylorIch verspüre keine Symptome, aber etwa 15 % entwickeln anschließend ein Geschwür entweder im Magen (so genanntes Magengeschwür) oder in einem Teil des Dünndarms, der Zwölffingerdarm genannt wird (so genanntes Zwölffingerdarmgeschwür). Unterdessen können NSAIDs gefährlich sein, wenn sie über einen längeren Zeitraum oder in hohen Dosen eingenommen werden, da sie die Magenschleimhaut reizen können.

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Das heißtStressund scharfes Essen kann die Symptome von Magengeschwüren verschlimmern, sagt Dr. Gluckman (ganz zu schweigen davon, dass es den Heilungsprozess verlangsamt). Daher ist es wahrscheinlich am besten, sie zu meiden, wenn Sie vermuten, dass Sie eines haben. Rauchen und Alkoholkonsum können die Symptome ebenfalls verschlimmern.

3. Blähungen sind immer ein Zeichen dafür, dass etwas nicht stimmt.

Blähungenist nicht unbedingt etwas, worüber man sich Sorgen machen muss. Tatsächlich ist gelegentliches Aufblähen völlig normalEmily Van Eck MS RDNEin in Austin ansässiger Ernährungsberater erzählt SELF. Meistens ist das bekannte Völlegefühl lediglich eine Reaktion darauf, dass Nahrung durch Ihren Verdauungstrakt gelangt, und kein Hinweis auf eine Nahrungsmittelunverträglichkeit oder einen anderen Gesundheitszustand.

Die Wahrheit ist, dass einige Lebensmittel von Natur aus härter für Ihren Darm sind als andere, insbesondere gesunde ballaststoffreiche Optionen wie Obst und Gemüse. Wenn du isstBohnen Linsenund andere Hülsenfrüchte werden beispielsweise von Bakterien in Ihrem Dickdarm abgebaut – ein Prozess, bei dem als Nebenprodukt Gas entsteht. (Kreuzblütler wie Brokkoli, Blumenkohl und Rosenkohl sind ebenfalls für diese Wirkung bekannt.) DasGasbildungwiederum kann es zu Blähungen kommen. Sicherlich ist das daraus resultierende Gefühl nicht gerade angenehm, aber das gibt nicht automatisch Anlass zur Sorge. Bei den meisten Menschen kommt es hin und wieder zu Blähungen, und das ist kein Grund zur Sorge, sagt Van Eck.

Das heißt natürlich nichtalleBlähungen sind immer normal. Menschen mit LaktoseintoleranzZöliakie Reizdarmsyndromoder einer anderen Verdauungsstörung kann es zu Blähungen, Durchfall und Magenkrämpfen kommen, wenn sie bestimmte auslösende Nahrungsmittel zu sich nehmen. Außerdem kann Blähungen manchmal ein Symptom für nicht verdauungsfördernde Erkrankungen seinEierstockkrebs. Wenn Ihre Blähungen sehr schmerzhaft und sehr hartnäckig sind, lohnt es sich auf jeden Fall, beim Arzt nach den möglichen Ursachen zu fragen, sagt Van Eck. Aber wenn Sie sich nach einer großen Mahlzeit ein wenig schwer fühlen – und das Gefühl nach einiger Zeit verschwindet? Die Chancen stehen gut, dass es dir völlig gut geht.

4. Der Verzicht auf bestimmte Lebensmittel heilt Blähungen und Blähungen.

Wenn Sie automatisch davon ausgehen, dass Ihre Blähungen und Blähungen abnormal sind, fragen Sie sich vielleicht, ob ein bestimmtes Lebensmittel oder eine bestimmte Lebensmittelkategorie dafür verantwortlich ist – und ob es sich um bekannte Allergene wie … handeltGlutenUndMolkereikönnte helfen. So logisch dieser Ansatz auch klingen mag, Van Eck rät dringend davon ab: Diese Argumentation sei einfach so problematisch, sagt sie.

Da die meisten alltäglichen Blähungen nicht auf eine Nahrungsmittelunverträglichkeit zurückzuführen sind, wird Ihnen eine Eliminationsdiät wahrscheinlich nicht viel nützen. Darüber hinaus sind strengere Beschränkungen für die Art der Lebensmittel, die Sie essen können, tatsächlich möglichverletztSie verbessern Ihre Darmgesundheit auf verschiedene Weise – zum einen durch die Reduzierung der Diversität in Ihrem Darmmikrobiom. Was Ihr Darm wirklich will, ist die größtmögliche Vielfalt an Nahrungsmitteln, und eine Eliminationsdiät lässt das per Definition nicht zu, sagt Van Eck. Im Laufe der Zeit kann eine eingeschränkte Ernährung sogar zu Nährstoffmängeln führen, die Ihre Verdauungsbeschwerden verschlimmern können. Kurz gesagt ist die pauschale Vermeidung bestimmter Lebensmittelgruppen eher schädlich als hilfreich, sagt Dr. Ganjhu.

Anstatt bestimmte Lebensmittel auf den Hackklotz zu schicken, probieren Sie laut Nielsen etabliertere Strategien zur Bekämpfung Ihrer Blähungen aus. Das Reinigendste, was Sie für Ihren Darm tun können, ist wirklich das Trinken von Wasser undErreichen Sie Ihre Faserzielesagt sie. Gehen Sie bei der Ballaststoffzufuhr einfach vorsichtig vor. Wenn Ihr Körper nicht daran gewöhnt ist, könnte ein plötzlicher Zufluss Ihre Symptome tatsächlich verschlimmern, daher sollten Sie Ihre Ballaststofftoleranz langsam aufbauen, sagt Nielsen. Und wenn Ihre Blähungen und Blähungen trotz dieser Veränderungen bestehen bleiben? Dann ist es an der Zeit, mit Ihrem Arzt über Tests auf Allergien, Unverträglichkeiten und andere Erkrankungen zu sprechen, die die normale Verdauung beeinträchtigen könnten. Im Allgemeinen erhalten Sie Ihre Gesundheitsinformationen am besten von Ihrem Arzt oder Ihrem Gesundheitsdienstleister, sagt Dr. Ganjhu.

5. Jeder sollte ein Nahrungsergänzungsmittel für die Darmgesundheit einnehmen.

Kennen Sie das Sprichwort: Wenn es nicht kaputt ist, repariere es nicht? Laut Dr. Ganjhu gilt das perfekt für die Darmgesundheit.Einnahme von Verdauungsergänzungsmittelnkann für bestimmte Menschen unter bestimmten Umständen hilfreich sein, aber das bedeutet nichtalleSie sollten sie ständig einnehmen – und schon gar nicht zur Vorbeugung. Wenn Sie nicht an Ihren Darm denken müssen und er sich gerne verstopft, müssen Sie nichts tun, sagt Dr. Ganjhu.

Ansonsten? Sie beeinträchtigen Ihre Darmgesundheit ohne guten Grund – und das könnte nach hinten losgehen. Nehmen Sie als Beispiel Probiotika. Mit jeder Kapsel führen Sie eine Reihe neuer Bakterien in Ihr bestehendes Darmmikrobiom ein, die möglicherweise das bestehende Gleichgewicht durcheinander bringen und genau die Probleme verursachen, die Sie vermeiden möchten, wie Blähungen und andere Verdauungsbeschwerden. Tatsächlich kann die Einnahme einer übermäßigen Menge an Vitaminen oder Nahrungsergänzungsmitteln möglicherweise äußerst schädlich sein, sagt Dr. Gluckman.

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Bedenken Sie außerdem, dass es in der Nahrungsergänzungsmittelindustrie an Regulierung mangelt, sagt Nielsen. Einige Nahrungsergänzungsmittel können Inhaltsstoffe enthalten, die nicht auf dem Etikett aufgeführt sind, darunter auch verschreibungspflichtige Medikamente. (Und ja, das gilt laut Dr. Gluckman auch für diejenigen, die als „biologisch“ oder „natürlich“ gekennzeichnet sind.) Darüber hinaus bewertet die FDA keine Nahrungsergänzungsmittel auf ihre Wirksamkeit, bevor sie auf den Markt kommen, was bedeutet, dass es keine Garantie dafür gibt, dass sie das tun, was sie sollen (oder dass sie überhaupt genau das enthalten, was sie angeblich tun).

6. Vitamine und andere Nahrungsergänzungsmittel können echte Lebensmittel ersetzen.

Heutzutage kann man für so ziemlich alles ein Nahrungsergänzungsmittel kaufen: Ballaststoffe, Fischöl, Vitamin AVitamin C Vitamin D Vitamin E– bis zum Ende des Alphabets. Wenn Sie so viele nährstoffreiche Pillen und Gummibärchen zur Hand haben, fragen Sie sich vielleicht, ob Sie sich überhaupt die Mühe machen müssen, sich gesund zu ernähren – und damit wären Sie nicht allein. Menschen greifen oft zu einem Nahrungsergänzungsmittel, anstatt die Lebensstilfaktoren zu untersuchen, die tatsächlich die Ursache für Verdauungsbeschwerden sein könnten, sagt Nielsen. Welchen Sinn hat es, wegen der Ballaststoffe einen Bund Brokkoli herunterzuwürgen, wenn man mit dem Schlucken einer Kapsel die gleichen Vorteile erzielen kann?

Aber verdrehen Sie es nicht: Nahrungsergänzungsmittel sollten niemals als Ersatz für echte Lebensmittel betrachtet werden. Tatsächlich deuten Untersuchungen darauf hin, dass sie die gesundheitlichen Vorteile nicht vollständig reproduzieren können. Es gibt Hinweise darauf, dass die meisten Vitamine und Mineralien in Nahrungsergänzungsmitteln nicht so gut absorbiert werden wie die in Lebensmitteln, heißt es in einem in der Zeitschrift veröffentlichten Artikel aus dem Jahr 2019 JAMA Innere Medizin . Darüber hinaus handelt es sich um eine Studie aus dem Jahr 2019 in der Zeitschrift Annalen der Inneren Medizin fanden heraus, dass Diäten ausreichend Vitamin A und Vitamin K enthaltenMagnesium Zinkund Kupfer waren mit einem geringeren Risiko eines vorzeitigen Todes verbunden – allerdings nur, wenn diese Vitamine aus der Nahrung und nicht aus Nahrungsergänzungsmitteln stammten. Im Vergleich zu Nahrungsergänzungsmitteln ist es auch wahrscheinlicher, dass es zu einer Überdosierung von Vitaminen kommt – was gesundheitliche Folgen haben kann –, da sie viel höher konzentriert sind.

Betrachten Sie Nahrungsergänzungsmittel grundsätzlich nicht als Ihre erste Verteidigungslinie (oder machen Sie den Fehler zu glauben, dass sie es könnten).Nährstoffdefizite vollständig schließenin Ihrer Ernährung). Kein Nahrungsergänzungsmittel kann eine gute, gesunde Lebensweise ersetzen – eine gesunde, vollwertige Ernährung mit viel Obst und Gemüse, die Stressbewältigung und einen guten Schlaf, sagt Dr. Ganjhu.

7. Entgiftung ist unerlässlich.

Bis zu einem gewissen Grad macht das Konzept der Entgiftung intuitiv Sinn. Wir leben in einer stressigen, verschmutzten Welt und essen nicht immer alles, was wir sollten, sagt Nielsen. Wenn Sie jedoch der Meinung sind, dass Sie eine Saftkur oder eine Wasserfastenkur durchführen müssen, um schädliche Substanzen aus Ihrem Körper zu entfernen – was zur Klarstellung normalerweise nur bedeutet, dass Sie sich für eine Kur anmeldenproduktivKacken – Sie geben der Evolution wahrscheinlich nicht genug Anerkennung. Unser Körper ist wirklich ein Wunder. Sie wissen, wie man mit unserer Nahrung umgeht und sie verdaut, sagt Van Eck. Ihre Leber, Nieren und Lunge übernehmen die gesamte Entgiftung, die Sie benötigen.

Eine Entgiftung ist nicht nur nicht notwendig, sondern kann auch mehr schaden als nützen. Tatsächlich ist das genau das Gegenteil von dem, was Sie tun würden, sagt Nielsen. Die meisten Reinigungen bewirken eines von zwei DingenUT Southwestern Medical Center: Ausstoß von Flüssigkeiten aus dem Körper oder Reizung des Magen-Darm-Trakts, der dazu führt, dass dieser seinen Inhalt ausstößt. So oder so könnte es schlimmer enden, als Sie begonnen haben – Elektrolytverlust und …Dehydrierungim Fall des ersteren oder im Kampf mitDurchfallim letzteren Fall.

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Außerdem brauchen wir feste Nahrung, um Verstopfung vorzubeugen. Wenn Sie keine feste Nahrung zu sich nehmen, eliminieren wir viele der normalen physiologischen Auslöser für die Motilität, sagt Nielsen – die Kontraktionen, die die Nahrung in kleinere Partikel zerlegen, damit sie durch den Verdauungstrakt gelangen kann. Indem Sie sich nur auf Flüssigkeiten beschränken, eliminieren Sie auch den normalen Reiz für die Darmbewegung, der dazu führen könnte, dass sich die Dinge viel schlimmer anfühlen, wenn Sie wieder anfangen, feste Nahrung zu sich zu nehmen, sagt Nielsen. Stichwort: Die Sorge, dass Blähungen nicht genug kacken, könnte dazu führen, dass Sie in den sozialen Medien nach einer schnellen Lösung suchen.

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