Große kleine Gefühle: Wir müssen über die psychische Gesundheit von Müttern sprechen – bevor es zu spät ist

Mit einer weltweiten Community von über 3,5 Millionen Elternkursen, die mehr als einer halben Million Familien geholfen haben, und dem ErfolgNach dem SchlafengehenPodcastGroße kleine Gefühle„ Deena Margolin und Kristin Gallant sind de facto die Architekten einer gesunden Elternschaft im digitalen Zeitalter. In diesem rohen und dringenden Aufsatz – im Anschluss an den Monat der psychischen Gesundheit von Müttern – konfrontieren Deena und Kristin die unhaltbare Realität, mit der Mütter heute konfrontiert sind, und fordern eine kulturelle Abrechnung.

Anfang dieser Woche eine Vernichtungneue Studiewurde in JAMA Internal Medicine veröffentlicht: In den letzten sieben Jahren hat die psychische Gesundheit von Müttern stark abgenommen. Im Jahr 2016, als die Befragung von mehr als 200.000 Frauen begann, gab eine von 20 Müttern an, dass ihre psychische Gesundheit schlecht oder mittelmäßig sei. Bis 2023 ist diese Zahl auf eins von zwölf angestiegen. Wir stecken in einer Krise.

Als Erziehungstrainer sind diese erschütternden Zahlen für uns keineswegs überraschend. Sogar diejenigen von uns, die Glück haben – die Definition von Privilegierten – ertrinken. (Allerdings wäre es nachlässig, zu ignorieren, dass der geistige und körperliche Gesundheitszustand bei alleinerziehenden weiblichen Eltern, mit einem geringeren Bildungsniveau und bei solchen mit gesetzlich versicherten Kindern, wie in der Studie berichtet, deutlich schlechter war.) Eine Ausnahme von der Regel ist, wenn sich der Kopf über Wasser befindet. Aber es muss nicht so sein.

Mutterschaft war lange Zeit eine unsichtbare Arbeit. Wir sind mit der Vorstellung aufgewachsen, dass Mädchen alles können, aber das hat uns nicht auf den Erfolg vorbereitet. Das sollten wir nicht tun müssenalles. Und wir können es nicht – niemand kann es. Tatsächlich sind wir die erste Generation, die Kinder, ein Zuhause, einen Partner und eine ehrgeizige Karriere führt. Darüber hinaus soll es einfach und makellos aussehen, alles zu erledigen, und wenn das nicht der Fall ist, bedeutet das, dass Sie versagen.

Gleichzeitig gibt es keine Strukturen, die Müttern dabei helfen, sich zu entfalten. Es gibt keinen staatlich vorgeschriebenen bezahlten Urlaub. In den meisten großen US-Städten gibt es Kinderbetreuung für zwei Kinderkostet mehr als Miete. Deshalb erwarten wir von Müttern, dass sie großartig aussehen, sich großartig fühlen, ihren Körper zurückbekommen, glücklich sind, bei der Arbeit wirklich ein Lächeln auf den Lippen haben und das alles ganz ohne Unterstützung erledigen.

Wir können es nicht mehr tun. Wir brauchen Hilfe. Echte Hilfe. Und während die größten und effektivsten Änderungen hier durch die Gesetzgebung zustande kommen würden, gibt es für Mütter Möglichkeiten, unsere eigene psychische Gesundheit im Auge zu behalten – indem sie ehrliche Gespräche mit sich selbst und in der Gemeinschaft miteinander führen.

Koreanische weibliche Namen

Hier kann es beginnen.

Erkennen Sie an, dass Mutterschaft nicht gleichbedeutend mit Märtyrertum ist.

Viele von uns haben gesehen, wie sich unsere Mütter zerlumpt in den Boden gefahren haben. Das war die Norm: Unser Modell war purer Burnout – nicht jemand, der seine Bedürfnisse an die erste Stelle setzt, oder jemand, der seinen Partner, seine Oma oder seinen Nachbarn fragt, wenn er es nicht alleine bewältigen kann. Stattdessen beginnen wir die Mutterschaft mit jahrelangem Groll. (Jahre ... und Jahre ... und Jahre davon.) Wir müssen diese Münze werfen und sagenDas ist nicht genug.Wir müssennichtWir übernehmen das, was unsere eigenen Mütter automatisch getan haben – und das war alles andere als widerwillig. Damit fängt es an.

Für diejenigen von uns, die als kleine Mädchen aufgewachsen sind und denen gesagt wurde, sie sollen einfach alle anderen glücklich machen, kann es ein unangenehmes Gefühl sein, die Erwartungen an das, was man als einzelne Person bewältigen kann, zurückzudrängen:Sei nicht zu laut. Drängen Sie sich nicht auf. Das kannst du nicht machen.Es ist für uns alle unangenehm, das zu sagenWas tun?ICHbrauchen?

Möglicherweise müssen Sie jemandem Unannehmlichkeiten bereiten, um zu bekommen, was Sie brauchen, aber es wird Sie zu einer besseren Mutter, Ehefrau oder Partnerin machen, was auch immer es sein mag. Fragen und fordern Sie es.

Beginnen Sie auf dem richtigen Fuß und planen Sie Ihr Unterstützungssystem von Geburt an, wenn Sie können.

Ich – Deena – wurde von meiner ersten Erfahrung nach der Geburt völlig überrascht. Ganz gleich, wie Sie Ihr Kind gebären, der Genesungsprozess ist in den ersten Wochen brutal. Wenn wir die Eltern nicht dazu auffordernam wenigstenDavon erholen, wie sollen sie jemals wieder auf die Beine kommen?

Da es auf gesellschaftlicher Ebene keine Systeme zur Unterstützung postpartaler Familien gibt, musste ich in meine Zeit nach der Geburt so viele Gedanken, Vorsichtsmaßnahmen und Kreativität stecken – und jetzt, wo ich mit meinem dritten Kind schwanger bin, mache ich das Gleiche wieder. Wenn Sie schwanger sind, können Sie und Ihre Lieben Systeme entwickeln, um die Zeit nach der Geburt etwas besser zu überstehen? Für meine Familie bedeutet das, Geld zu sparen und meine Mutter für eine Weile bei uns zu haben, sobald das Baby da ist. Es geht auch darum, herauszufinden, wie ich den Job meines Mannes unter einen Hut bringen kann, weil er in einer Branche arbeitet, in der nicht gebärende Eltern zwar etwas Urlaub anbieten, aber nicht gerade dazu ermutigt werden, diesen zu nutzen.

Verlasse das Haus.

Nicht für immer. Nicht einmal für einen Tag. Geh einfach eine Stunde. Es kann beängstigend und unangenehm sein, besonders wenn Sie frischgebackene Eltern sind. Sie denken vielleicht, Ihr Partner sei inkompetent; Sie fragen sich vielleicht, ob alles tatsächlich so istWillesei in Ordnung.

Aber komischerweise ist es genau das, was jeder braucht, wenn man das Haus verlässt. Es kommt darauf an, wie sie es herausfinden: Wie Ihr Partner alle Herausforderungen versteht, denen Sie täglich gegenüberstehen, und was Sie tatsächlich durchmachen. Und dannSiemüssen Lösungen finden. Das Schöne daran ist, dass Ihr Partner oder Co-Elternteil am Ende erkennt, wie fähig sie tatsächlich sind – und dann können Sie beide mehr tun (Sie außer Haus, sie im Haus). Ihr Kind wird eine besondere Bindung zu diesem Elternteil aufbauen und das Vertrauen aller wird mit der Zeit wachsen. Es ist eine schöne Sache.

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Seien Sie ein sicherer Ort für eine andere Mutter, die ihn braucht.

Alle Eltern brauchen einen vorurteilsfreien Ort, an dem sie genau so zeigen können, wie sie sind. Lass andere Mütter weinen oder nichts sagen, wenn sie bei dir sind – was auch immer sie brauchen. Scham gedeiht in unseren unerzählten Geschichten und unserem Leiden, und in dem Moment, in dem ihr Empathie, Sicherheit und Verbundenheit entgegengebracht werden, beginnt die Heilung. Sie wissen nicht, was Sie sagen sollen? Versuchen Sie Folgendes:Du musst mit mir nicht einverstanden sein. Du kannst genau so sein wie du bist und wir werden das gemeinsam durchstehen.

Ein weiterer wichtiger Teil davon? Bauen Sie eine Gruppe von Freunden auf, in der Sie Ihre Probleme teilen könnenUndErfolge – wenn man die Häuser der anderen besucht, ist alles ein Chaos. Das sind die besonderen Freundschaften – in denen Sie Ihre Fehler und Gewinne teilen können.

Lassen Sie sich nicht verbiegen, bis Sie zusammenbrechen: Holen Sie sich die Unterstützung für Ihre psychische Gesundheit, die Sie brauchen.

Reden wir über den Elefanten im Raum:Antidepressiva. Uns wurde beigebracht, uns durchs Leben zu kämpfen, und wenn man etwas nicht überwinden kann, gibt man sich nicht genug Mühe. Das ist einfach gelogen. Manchmal sind Medikamente das letzte Puzzleteil, das Ihr Gehirn braucht, um an einen Punkt zu gelangen, an dem alle anderen Dinge – Therapie-Meditationsübungen – wirklich funktionieren und Wirkung zeigen.

Ich – hier Kristin – weiß das aus erster Hand. Letztes Jahr gab es eine Zeit, in der viel auf meinen Schultern lastete. In meiner Familie gab es einige medizinische Probleme und zusätzlich zu der Belastung, die das Leben als Mutter (und Ernährerin) mit sich bringt, gab es auch Sorgen. Also musste ich der Ruhige sein. Ich musste der Starke sein. Das ist die Situation, in der ich mich befand:Alle anderen außer mir können zusammenbrechen.

Es hat wirklich gut funktioniert, bis es nicht mehr funktionierte. Fünf oder sechs Monate später traf es. Ich hatte Panikattacken, die ich seit meinem 20. Lebensjahr nicht mehr gehabt hatte. Nachts konnte ich nicht schlafen. Ich habe absolut alles versucht: sieben Tage die Woche aufzustehen und zu trainieren; Ich esse nur saubere Lebensmittel (von denen ich besessen war, weil … ich Angst habe!); Jeden Tag 30 Minuten lang meditieren. Ich habe buchstäblich in die Sonne gestarrt, weilAndrew Huberman sagte, das würde helfen.

Es wurde so schlimm, dass ich im Krankenhaus landeteMigräne. (Nein, ich glaube nicht, dass das daran liegt, dass ich in die Sonne starre, obwohl wir das auch nicht empfehlen.) Ich schrie vor Schmerz. Ich konnte weder auf mein Telefon schauen noch die Jalousien öffnen. Es hing alles mit meiner Angst zusammen, aber das wusste ich damals noch nicht – diesen Punkt hatte ich noch nie zuvor erreicht. Es war sehr, sehr beängstigend. Ich erinnere mich nur daran, wie ich zu meinem Mann weinte und sagte, ich könne nicht noch einen Tag so leben. Zum Glück hatte ich damals einen Psychiater. Ich habe mit ihr gesprochen und sie hat mir sofort Lexapro verschrieben, ein Antidepressivum und Anti-Angst-Medikament.

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Ich wusste nicht einmal, dass das eine Option für mich war. Ich war nicht traurig. Ich habe alles getan: Aufstehen und arbeiten, um mich um alle zu kümmern.Ich bin nicht deprimiertDachte ich. Aus verschiedenen Gründen – etwa der Stigmatisierung von Frauen und der Tatsache, dass wir im wirklichen Leben nicht genug über diese Probleme sprechen – wusste ich nicht einmal, dass selektive Serotonin-Wiederaufnahmehemmer oder SSRIs bei Angstzuständen hilfreich sein könnten. Ich denke auch, dass es mir als Frau tief in die Kindheit eingeprägt war, dass ich alles selbst herausfinden musste, keine Abkürzungen erlaubten. Wenn ich es nicht tat, dachte ich, dass ich entweder ein Versager bin oder mich nicht genug anstrenge.

Und obendrein hatte ich schreckliche Angst vor der Einnahme von Medikamenten, die andere Menschen mit Angststörungen vielleicht nachvollziehen könnten. Aber ich hatte keine andere Wahl. Ich war am Ertrinken. Vielleicht haben Sie das schon einmal erlebt und wissen, wie es sich anfühlt: Sie können nicht hochkommen, um Luft zu holen, und Sie haben Angst, dass Sie es nie wieder schaffen werden. Ich habe SSRI-Erfolgsgeschichten gegoogelt und erinnere mich, dass ich fieberhaft an jeder festgehalten habe, die ich gefunden habe. Ich habe sie immer und immer wieder gelesen und darüber nachgedachtWenn ich die Medikamente nur sechs Wochen lang einnehmen kann, werde ich mich vielleicht so fühlen wie diese Menschen.

Und das war es, was nötig war. Sechs Wochen später wurde mir klar, dass ich ein SSRI hätte bekommen sollen, als ich aus der Gebärmutter kam. Mein Gehirn brauchte das. Es gab keine Menge Bewegung oder Meditation, die mich heilen konnte. Ich erinnere mich, dass ich dachte: „So fühlt sich der Rest von euch jeden Tag?“ Wacht ihr einfach auf und macht euch keine Sorgen, dass um euch herum alles zusammenbricht, weil eine Kleinigkeit schief gelaufen ist? Dein Gehirn erholt sich einfach wieder?Wow. Ich bedauere nur, dass ich es nicht früher getan habe.

Sprechen Sie darüber.

Jetzt laufe ich mit einer Tasche herum, auf der „Live love Lexapro“ steht. Aber es gab eine Zeit, in der ich diese Worte kaum laut aussprechen konnte. Ich schämte mich so sehr und hatte große Angst, jemandem zu sagen, dass ich Probleme hatte oder über Medikamente nachdachte. Die erste Person, der ich mich gegenüber öffnete, war eine Ärztin und sie sagte: „Oh Mädchen, ich bin auf Zoloft.“ Worüber möchten Sie sprechen? Die zweite Person, der ich es erzählt habe, hat immer einen Blowout und sieht perfekt aus. Und sie sagte: „Oh ja, ich nehme auch Lexapro.“ Was möchtest du wissen? Diese Interaktionen haben es mir ermöglicht, mich selbst zu akzeptieren: Wenn Ashley Lexapro nimmt und Ali Lexapro nimmt, dann bin ich in ausgezeichneter Gesellschaft. Diese Frauen sind von innen und außen schön: Sie sind schlau, sie sind großartig in Freundschaften, sie sind Profis. Also ich kann das auch machen.

Objekte mit dem Buchstaben u

In dem Moment, in dem jemand „Ich auch“ flüstert, beginnt die Scham ihren Griff zu lockern. Und an seiner Stelle? Ein wenig Licht kommt herein. Denn vielleicht bist du nicht kaputt. Vielleicht bist du nur eine Mutter, die versucht, alle anderen zusammenzuhalten, während sie gleichzeitig langsam auseinanderfällt.

Wenn das Teilen nur einer Mutter dabei hilft, zu erkennen, dass sie Unterstützung verdient – ​​und nicht Leiden –, dann hat es sich gelohnt. Denn hier ist die Wahrheit, die uns nie gesagt wird: Du warst nie dazu bestimmt, das alleine zu tun. Nicht die schlaflosen Nächte. Nicht der erdrückende Druck. Nicht die unsichtbare mentale Belastung, die in dem Moment beginnt, in dem Sie die Augen öffnen, und nicht aufhört, bis Sie nachts zusammenbrechen.

Du bist nicht schwach, weil du Hilfe brauchst. Sie scheitern nicht, weil Sie Schwierigkeiten haben. Du bist stark – so stark – für das, was du sagstDas funktioniert nicht. Ich brauche mehr. In diesem Moment hörst du auf, dich mühsam durchzukämpfen, und sagst es endlichIch kann das nicht mehr tun? Das ist nicht das Ende. Das ist der Anfang von allem.

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