Kann Stress Ihre Periode tatsächlich verzögern? Experten erklären

MeinZeitraumist und ist seit jeher sehr regelmäßig und zuverlässig alle 21 Tage da. Als es letzten September 10 Tage zu spät kam, flippte ich aus und rief meinen Arzt an, um herauszufinden, was zum Teufel los war. Sie fragte, ob ich in letzter Zeit stressige Veränderungen in meinem Leben erlebt hätte – und ich hatte sofort das Gefühl, gesehen zu werden. Zu dieser Zeit waren mein Mann und ich dabei, unser Leben zu entwurzeln und in einen neuen Staat zu ziehen. Das Packen all meiner Habseligkeiten in Kisten, koordiniert mit dem Umzugswagen und das Versenden von E-Mails mit unseren neuen und alten Vermietern (und das alles während ich Vollzeit gearbeitet habe und unterwegs war, um meine Familie zu besuchen), hatte mich ernsthaft erschöpft. Ich war geistig und emotional am Ende.

Der wahrscheinlichste Grund für meine Periode war laut meinem Arzt MIA? Ich war gestresst – und wie sich herausstellte, kann Stress tatsächlich die Periode verzögern.Gabrielle Whitmore MD MBSEin Gynäkologe am Anschutz Medical Campus der University of Colorado sagt SELBST, dass es eine starke Verbindung zwischen Geist und Körper gibt. Wenn es Ihnen zum Beispiel peinlich ist, schüttet Ihr Körper Adrenalin aus und Sie erröten. Und wenn Sie gestresst sind, kann dies Ihre Hormone verändern und Ihren Menstruationszyklus durcheinander bringen, sagt Dr. Whitmore.

Lobpreis, um Gott anzubeten

Wir haben Experten gebeten, genau zu erklären, wie sich Stress auf die Menstruation auswirkt, wann man sich darüber Sorgen machen mussverzögerter Zeitraumund was Sie tun können, um den Überblick zu behalten.

Stress wirft einige wichtige Hormone aus dem Gleichgewicht, die Ihren Menstruationszyklus steuern.

Wenn Menschen zu Dr. Whitmore kommen und sich Sorgen machen, dass ihre Periode ausbleibt, fragt sie: „Was ist in Ihrem Leben los?“ Wie meine Ärztin möchte sie wissen, ob in letzter Zeit irgendetwas ihren Tagesablauf verändert hat – vielleicht ein Umzug oder eine TrennungTod eines geliebten Menschenoder sogar etwas, das auch positiv ist, wie eine Beförderung. Der Grund? Solche großen oder überwältigenden Ereignisse führen dazu, dass Ihr Körper die Produktion von Cortisol erhöht – auch bekannt als: das Stresshormon. Es ist völlig normal, dass jederzeit eine gewisse Menge Cortisol durch Ihren Körper fließt, aber wenn Sie ständig überfordert oder ängstlich sind, kann der Cortisolspiegel in die Höhe schnellen, sagt Dr. Whitmore.

Habenzu viel CortisolIn Ihrem Körper über einen längeren Zeitraum kann die Funktion Ihrer Hypophyse, einer erbsengroßen Drüse im hinteren Teil Ihres Gehirns, die Ihren Progesteron- und Östrogenspiegel reguliert, gestört werden. Wir wissen, dass Cortisol Ihren Progesteronspiegel erhöhen kann, sagt Dr. Whitmore, und dass Sie einen Progesteronspiegel senken müssen, um eine Periode zu bekommen. Wenn Ihr Cortisolspiegel – und damit auch Ihr Progesteronspiegel – immer weiter ansteigt, ohne zu sinken, wie es normalerweise jeden Monat der Fall ist, kann es durchaus zu einer verzögerten Periode kommen, fügt sie hinzu.

Wenn Ihr Stress schließlich nachlässt, sinkt die Menge an Cortisol in Ihrem Körper, was den Progesteronspiegel senkt und Ihre Periode auslöst, sagt Dr. Whitmore. Das ist letztendlich das, was mir passiert ist. Nachdem ich den Umzug hinter mir hatte und mich in meinem neuen Zuhause eingelebt hatte, kam meine Periode zurück – und seitdem bin ich wieder auf dem richtigen Weg.

Die Quelle von Stress – und wie Sie damit umgehen – kann die Reaktion Ihres Körpers beeinflussen.

Während eines kurzen, einmaligen Stressfaktors wie einem angespannten Treffen mit Ihrem Chef wird Ihr Cortisolspiegel in die Höhe schnellen, aber ein paar Stunden später wieder sinken (vorausgesetzt, Sie kauen nicht noch wochenlang über die Unterhaltung in Ihrem Kopf herum). Das Problem bei chronischem Stress – also etwas, das Sie schon seit mindestens einer Woche quält – besteht darin, dass Ihr Cortisolspiegel keine Chance hat, zu sinken, sagt Dr. Whitmore. Sie steigen auf und bleiben oben.

Es gibt viele Dinge, die dazu führen können, dass Sie sich tagelang angespannt fühlen. Möglicherweise haben Sie es mit einer äußerst angespannten Situation zu tun – etwa mit meinem Umzug in die Bundeshauptstadt oder, sagen wir mal, mit einer deprimierenden Situationemotional anstrengende Ferienzeit. Oder Sie könnten aufgrund eines Zusammentreffens von Faktoren wie den Finanzen Ihres Arbeitsverhältnisses und der Politik des lieben Gottes erschöpft seinAlice Domar PhDsagt ein Gesundheitspsychologe bei Inception Fertility zu SELF.

Jeder reagiert anders auf schwierige Situationen. Manche Menschen gedeihen durch Stress, betont Dr. Whitmore, und andere sind darin so geschicktStressbewältigungdass etwas Großes passieren müsste, damit ihr Cortisolspiegel ansteigt. Es gibt einige Menschen, die völlig gestresst sind und einen perfekten 28-Tage-Zyklus haben, sagt Dr. Domar. Aber es gibt wahrscheinlich mehr Menschen, die, wenn sie wirklich gestresst sind, einen Stress bekommenunregelmäßiger Menstruationszyklus.

Wann sollten Sie sich über eine verspätete Periode Sorgen machen?

Wenn Ihre Periode nur ein oder zwei Monate zu spät kommt, ist das wahrscheinlich kein Problem. Selbst wenn Sie eine Weile gestresst waren, wird Ihr Körper irgendwann so seinOkay, es ist Zeit, die Gebärmutterschleimhaut abzustoßenund Sie werden Ihre Periode bekommen, sagt Dr. Whitmore. (In der Zwischenzeit ist es sinnvoll, einen Schwangerschaftstest durchzuführen, um zu bestätigen, dass dies nicht der Grund ist.)

Aber wenn Ihre Periode Monat für Monat überfällig ist, ist es an der Zeit, Nachforschungen anzustellen. Sie möchten nicht automatisch davon ausgehen, dass Stress der Auslöser ist, denn laut Dr. Domar gibt es viele Dinge, die Ihre Periode verzögern können – etwa übermäßige körperliche Betätigung, Unterernährung und hormonelle Verhütung.

Noch schlimmer ist, dass ein unregelmäßiger Menstruationszyklus ein Zeichen für ein Wachstum wie einen Polypen oder eine reproduktive Gesundheitsstörung sein könnteSyndrom der polyzystischen Eierstöcke(PCOS) oder Adenomyose oder aSchilddrüsenstörung. Daher ist es wichtig, sich bei Ihrem Gynäkologen zu melden, wenn Ihr Zyklus mehrere Monate lang ausgefallen ist. Sie können diagnostische Tests wie Ultraschall oder Hormontests durchführen, um festzustellen, ob bei Ihnen ein gesundheitliches Problem vorliegt.

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So verhindern Sie, dass Stress Ihre Periode verzögert

Auch wenn es unmöglich ist, jeden Stressfaktor in Ihrem Leben zu vermeiden (wäre das nicht schön!), können Sie doch eine Menge tun, um Ihre Reaktion auf Stress zu steuern. Und das wiederum kann die Auswirkungen von Cortisol auf Ihren Zyklus minimieren. Vor diesem Hintergrund sind hier ein paar einfache Taktiken, die Ihnen helfen können, Ihren Stresspegel unter Kontrolle zu halten (oder zumindest nicht chaotisch hoch zu sein):

Dr. Whitmore trainiert ihre Patienten regelmäßig, darüber nachzudenken, was ihnen Freude im Leben bereitet. Geht es wandern, tanzen, mit dem Hund spazieren gehen?Kunsthandwerk betreibenoder ein gutes Buch lesen? Man muss Spaß haben, sagt Dr. Domar, und nicht nur Sport treiben, zur Arbeit gehen und mit Freunden etwas trinken gehen.

Studien haben ergeben, dass Menschen mit Hobbys im Allgemeinen seltener an Depressionen leiden und gleichzeitig ein größeres Gesundheitsglück und eine größere Lebenszufriedenheit haben. UndForschunglegt nahe, dass die Ausübung eines Hobbys wie eines Kunstprojekts den Cortisolspiegel drastisch senkt. Ich gebe zu: Als ich umzog, habe ich als erstes meine Hobbys aufgegeben, vor allem weil ich einfach keine Zeit dafür hatte. Normalerweise lese ich jeden Abend im Bett, aber stattdessen arbeite ich an meiner To-Do-Liste, bis ich meine Augen nicht mehr offen halten kann.

Grundsätzlich lenkt ein Hobby Sie von den schlechten Dingen in Ihrem Leben ab – und sei es nur vorübergehend. Wenn Sie sich auf ein Puzzle oder ein Malbuch für Erwachsene konzentrieren, können Sie an nichts anderes denken. Sie konzentrieren sich nur auf die Aktivität, die vor Ihnen liegt, sagt Dr. Domar. Dr. Whitmores Rat? Finden Sie eine Aktivität, die Sie wirklich glücklich macht, und versuchen Sie, sie jede Woche eine Stunde lang durchzuführen.

Übungist auch ein toller Stresskiller. Wenn Sie Ihren Körper bewegen – sei es, dass Sie einen kurzen Spaziergang in Ihrer Nachbarschaft machen oder sich für einen anmeldenIndoor-Cycling-Kurs– Ihr Körper schüttet Endorphine aus, Neurotransmitter, die Ihre Stimmung verbessern. Wieder habe ich es vermasselt. Da ich in eine neue Stadt zog, habe ich meine Mitgliedschaft im Fitnessstudio gekündigt und konnte deshalb nicht an meinen regulären HIIT- und Power-Yoga-Kursen teilnehmen. Diese Änderung meiner Trainingsroutine hat wahrscheinlich nichts Gutes gegen meinen Stresspegel gebracht.

Forschungzeigt, dass regelmäßiges Training den Cortisolspiegel senkt und Sie vor den gesundheitsschädlichen Auswirkungen von chronischem Stress schützt. Noch mehr Training hält Sie davon abgrübelndindem Sie Ihre Gedanken von dem ablenken, was in Ihrem Leben schief läuft. Wenn Sie einen Spaziergang machen und buchstäblich an etwas anderes denken als das, worüber Sie gestresst sind, werden Sie sich besser fühlen, sagt Dr. Domar.

Sie müssen kein Fitnessstudio-Experte sein, um von den Vorteilen zu profitieren. Im Allgemeinen ist moderate Bewegung am besten, sagt Dr. Domar. DerZentren für Krankheitskontrolle und Präventionschlägt vor, 150 Minuten pro Woche anzustreben, aber sogar eine 10-minütige Pause von der Arbeit einzulegen, um spazieren zu gehenstreckenoder ein schnelles HIIT-Training kann einen großen Unterschied machen. Das effektivste Training? Der, der Ihnen Spaß macht, sagt Dr. Domar. „Wenn du dich dazu zwingst, eine Übung zu machen, die dir nicht gefällt, wirst du nicht dabei bleiben“, sagte sie. Finden Sie also etwas, das Ihnen gefällt – sei es Schwimmen, Radfahren, Tennis oder Tanzen – und beginnen Sie dann langsam und steigern Sie sich mit der Zeit schrittweise.

Eine andere Möglichkeit: Versuchen Sie es mit einer Entspannungstechnik wie Meditationsyoga odertiefes Atmen.Forschunghat festgestellt, dass Menschen, die regelmäßigAchtsamkeit übenSie erleben im Allgemeinen weniger Stress und einen niedrigeren Cortisolspiegel.

Es gibt eine Menge Entspannungstechniken – es gibt die progressive Muskelentspannung, bei der Sie verschiedene Muskeln langsam anspannen und lockern, und die Visualisierung, bei der Sie sich einfach friedliche Bilder wie einen Strand oder einen Wald vorstellen. Sie können sich einfach hinlegen und entspannte Musik hören oder in einem Notizblock kritzeln. Dr. Domar rät ihren Patienten oft, eine App wie zu verwendenRuhig Kopfraum Insight-Timer– oder mein persönlicher FavoritPelotons Schlafmeditationen. Versuchen Sie, jeden Tag 15 bis 20 Minuten lang eine Art Entspannungsübung zu machen, sagt sie. Dies hilft Ihnen nicht nur, sofort zu entspannen, sondern hilft Ihnen auch, unter Druck ruhig zu bleiben und voranzukommen. Wenn man sich regelmäßig auf zellulärer Ebene entspannt, reagiert man weniger auf Stress, sagt sie.

Was mich betrifft? Ich würde gerne glauben, dass ich meine Lektion gelernt habe – und wenn ich das nächste Mal umziehe (was hoffentlich nie der Fall sein wird), werde ich nicht vergessen, auch mein Wohlbefinden an die erste Stelle zu setzen. Sicher kann es verlockend sein, den Hot-Yoga-Kurs abzusagen oder aufzugebenberuhigende SchlafenszeitroutineWenn sich das Leben ein wenig *zu viel* anfühlt. Aber diese Tools, so einfach sie auch scheinen mögen, leisten phänomenale Arbeit dabei, Ihren Geist ruhig zu halten und Ihren Körper – einschließlich Menstruationszyklus – auf Kurs zu halten.

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