Kann Zungenkratzen wirklich Mundgeruch heilen?

Wenn es darum geht, Mundgeruch zu bekämpfen, verzichten TikToker auf Mundwasser und nutzen stattdessen … das Schaben der Zunge. Experten für Mundhygiene mögenJoyce Kahng DDSeine in Kalifornien ansässige Zahnärztin, die vor ein paar Jahren mit ihrem Zungenkratzen viral gingDemoloben auch die Praxis. Aber hat das Abkratzen von Ablagerungen einen zuverlässigen Einfluss?Mundhygiene? Oder ist es nur eines dieser Dinge, deren Anblick äußerst befriedigend ist, die sich aber in puncto Gesundheit nicht wirklich positiv auswirken?

Wir haben uns mit der Geschichte befasst und mit Zahnärzten gesprochen, um herauszufinden, ob die Praxis zur Verbesserung der Mundgesundheit und zur Bekämpfung von Mundgeruch beitragen kann.

Was ist Zungenkratzen?

Das Schaben der Zunge, bei dem ein Werkzeug – ja, ein sogenannter Zungenschaber – verwendet wird, um abgestorbene Bakterienzellen und andere Ablagerungen sanft von der Zungenoberfläche zu entfernen, ist alles andere als ein neuer Trend. Die Praxis hatseit Jahrhunderten verwendetin bestimmten Regionen der Welt, einschließlich Indien, Afrika und Südamerika.

Objekte mit dem Buchstaben u

Das Zungenkratzen oder Jihwa Nireekshana auf Sanskrit ist ein grundlegendes ayurvedisches Ritual, das seit Tausenden von Jahren praktiziert wirdNidhi Pandyaein in New York ansässiger Ayurveda-Arzt und Autor von Ihr Körper weiß es bereits: Intuitives Ayurveda – 21 Tage, um Ihre Darmhormone, Schlaf und Stimmung zurückzusetzen

Ayurveda-Praktiker verwenden das Zungenkratzen als Methode zur Beseitigung von Ama [Ablagerungen], die sich über Nacht ansammeln und oft als weißer Belag auf der Zunge erscheinen. Die Praxis soll nicht nur den Mund erfrischen, sondern auch die Verdauung optimieren und die Geschmackswahrnehmung verbessern und so die Voraussetzungen für eine bessere Gesundheit schaffen. Ein Teil des visuellen Reizes von Dr. Kahngs viralem TikTok besteht darin, dass man sehen kann, wie die weißen Rückstände, die Pandya beschreibt, mit dem U-förmigen Gerät weggewischt werden.

Sind die Vorteile des Zungenkratzens legitim?

Beim Zungenkratzen werden Ablagerungen, die wie ein weißer oder dunkler Film aussehen können, physisch von der Zunge angehoben und entfernt David Wagner DDSEin staatlich geprüfter kosmetischer Zahnarzt erzählt SELBST. Wenn Sie diese Folie entfernen, entfernen Sie gleichzeitig auch geruchsverursachende Bakterien.

Die Zunge ist zugegebenermaßen ein von Keimen befallener Ort – nicht unähnlich einem Küchenspülschwamm, wenn es darum geht, Mikroben einzufangen, fügt Dr. Wagner hinzu. Aufgrund seiner rauen Textur und der Papillen beherbergt der Zungenrücken eine erhebliche Menge an Bakterien, erklärt er. Diese Bakterien können zu Mundgeruch und Mundgesundheitsproblemen führen, wenn sie nicht richtig behandelt werden. Tatsächlich wurde Zungenbelag als einer der Hauptverursacher von Mundgeruch identifiziert.

EntsprechendForschungDas physische Entfernen dieses Films oder dieser Beschichtung kann dazu beitragen, den Geruch Ihres Atems spürbar zu verändern. Sie können dies mit einer Zahnbürste tun oder indem Sie sich einfach mit einem beliebigen griffbereiten Mittel die Zunge abwischen. Auch wenn ein Zungenschaber nicht unbedingt notwendig ist, um die Arbeit zu erledigen, ist er ein Werkzeug, das Ihnen dabei helfen kann, Ihr Endziel einer saubereren Zunge und eines besseren Atems etwas reibungsloser zu erreichen.

Neben der Bekämpfung von Mundgeruch ist laut Ayurveda einer der Vorteile des Zungenkratzens, wie Pandya oben anmerkt, die verbesserte Geschmackswahrnehmung. Es gibt kaum Forschungsergebnisse zu diesem Thema, aber eine kleine Studie aus dem Jahr 2004 legt nahe, dass Zungenkratzen dies könnteGeschmacksempfindung verbessernMachen Sie Ihre süßen oder herzhaften Lieblingsspeisen noch köstlicher. Dr. Wagner fügt hinzu, dass die Praxis die Geschmacksempfindlichkeit verbessern kann, indem die Geschmacksknospen gereinigt werden und der Genuss von Lebensmittelaromen verbessert wird.

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Tipps, um das Beste aus Ihrer Zungenkratzübung herauszuholen

Um einen Zungenschaber richtig zu verwenden, stellen Sie sich vor den Spiegel, halten Sie die beiden Enden des Zungenschabers mit beiden Händen fest und ziehen Sie ihn vorsichtig in einem Zug in Richtung der Oberseite der ZungeMarc Lowenberg DDSEin staatlich geprüfter kosmetischer Zahnarzt erzählt SELBST. Am vorteilhaftesten ist es, im hinteren Mundbereich zu beginnen und den Schaber vorsichtig nach vorne zu ziehen, fügt Dr. Wagner hinzu.

Dann empfiehlt Dr. Wagner, dies fünf bis zehn Mal zu wiederholen, bis sich Ihre Zunge sauber anfühlt und Sie keinen Film mehr darauf sehen können. Wenn Sie fertig sind, spülen Sie Ihren Mund mit warmem Wasser aus. Abschließend sollten Sie sicherstellen, dass das Werkzeug gereinigt wird. Spülen Sie den Schaber gründlich mit Wasser ab und bewahren Sie ihn an einem sauberen, trockenen Ort auf. Wenn Sie möchten, können Sie den Zungenschaber zwischen den einzelnen Kratzern abspülen, je nachdem, wie viele Rückstände entfernt werden, fügt er hinzu.

Laut ayurvedischer Medizin ist der Morgen die beste Zeit, um das Zungenkratzen zu üben, da sich über Nacht Bakterien ansammeln, sagt Pandya. Dies könnte jedoch einen Nachteil haben, insbesondere wenn Sie neu in der Praxis sind: Wagner weist darauf hin, dass der Würgereflex bei den meisten Menschen morgens empfindlicher ist, also lassen Sie sich nicht entmutigen. Wenn das passiert, empfiehlt er, etwas sanfter vorzugehen (und nicht so weit hinten anzufangen), bis man sich daran gewöhnt hat.

So kaufen Sie einen Zungenschaber

Es gibt viele Zungenschaber zur Auswahl. Derbester ZungenschaberFür Sie ist es eines, das einfach zu verwenden ist, keine Schmerzen verursacht, leicht zu reinigen ist und in Ihr Budget passt. Bestimmte Materialien sind jedoch tendenziell etwas besser für diese Aufgabe geeignet.

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Beide Dr. Lowenberg und Wagner empfehlen, Zungenschaber aus Kunststoff zu vermeiden, da diese möglicherweise nicht stabil genug sind, um Ablagerungen ausreichend zu entfernen, und schwieriger sauber zu halten sind. Kupfer ist ein großartiges Material zum Zungenkratzen. Dr. Lowenberg stellt fest, dass es welche gibtForschungDies deutet darauf hin, dass Kupfer antimikrobielle Eigenschaften hat, die dazu beitragen können, die Bakterienkonzentration im Mund zu reduzieren. (Obwohl es erwähnenswert ist, dass Studien zu diesem Thema bisher in einem Labor und nicht direkt im menschlichen Mund durchgeführt wurden.) Dr. Wagner mag auch Zungenschaber aus Kupfer und Edelstahl, die dem Gebrauch standhalten und leichter zu reinigen sind, wodurch die Bakterienbildung reduziert wird.

Gibt es Risiken beim Zungenkratzen?

Das Schaben der Zunge ist leicht zu erlernen und lässt sich schnell in Ihre Mundgesundheitsroutine integrieren. Im Allgemeinen ist das ziemlich sicher. Dennoch gibt es bei dieser Praxis einiges zu beachten, da die Zunge ein empfindliches Organ ist. Übermäßiger Druck oder Kratzen mit einem scharfen Werkzeug könnte das empfindliche Gewebe der Zunge reizen oder verletzen, bemerkt Dr. Wagner. Wenn Sie beim Schaben Schmerzen verspüren, ist das ein Zeichen dafür, dass Sie zu aggressiv vorgehen oder dass das von Ihnen verwendete Gerät nicht für die Aufgabe geeignet ist.

Beide Zahnärzte fügen hinzu, dass das Zungenkratzen zwar eine potenziell vorteilhafte Ergänzung Ihrer Mundhygieneroutine sein kann, jedoch keine der anderen Schritte – wie Zähneputzen und Zahnseide – ersetzen sollte, die für die Erhaltung eines gesunden Mundes unerlässlich sind. Aber gefällt Ihnen, wie es sich anfühlt? Es kann nicht schaden, es als kleinen Bonusschritt zu verwenden, um Mundgeruch weiter zu bekämpfen und dafür zu sorgen, dass sich Ihr Mund so frisch und sauber wie möglich anfühlt.

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