Geschichte speichernSpeichern Sie diese GeschichteGeschichte speichernSpeichern Sie diese GeschichteGanz gleich, ob Sie auf der Regatta zur Toilette eilen oder Schwierigkeiten haben, einen Deuce fallen zu lassen, Sie haben wahrscheinlich schon den gleichen Rat gehört:Essen Sie mehr Ballaststoffe.
Aber wie gilt dieselbe Empfehlung für zwei gegensätzliche Magen-Darm-Probleme? Während einige Arten von Fasern bei bestimmten Problemen besser funktionieren als andere, gibt es tatsächlich eine ganz bestimmte Art von FaserndürfenKommen Sie für beides ins Spiel. Es wird als viskoser, löslicher Ballaststoff bezeichnet und Untersuchungen deuten darauf hin, dass es Menschen an beiden Enden des Kotspektrums helfen kann.
Viskose Ballaststoffe sind sehr gut gegen Verstopfung und Durchfall, da sie den Stuhl weicher machen und die Bewegung des Stuhls verlangsamen könnenEmily Pollard RDN LDNein Ernährungsberater, der sich auf chronische Darmprobleme spezialisiert hat. Aber ... wie genau kann das gleiche Zeug Ihren Kot in einer Situation festigen und in einer anderen lockern? Wir haben die Experten kontaktiert, um zu erklären, wie das geht.
Erstens: Nicht alle Fasern sind gleich.
Eine schnelle Ballaststoff-Auffrischung. Ballaststoffe sind eine Art Kohlenhydrate – einer der drei Makronährstoffe, die unser Körper benötigt, um richtig zu funktionieren. Es gibt zwei allgemeine Formen:löslich(das aus dem inneren Fleisch von Pflanzen stammt und sich in Wasser auflöst) und unlöslich (das im Allgemeinen aus der Haut von Pflanzen stammt und dort auftritt).nichtin Wasser auflösen).
Lösliche Ballaststoffe können dann auch in zwei spezifische Arten zerlegt werden: viskose Ballaststoffe (die beim Mischen mit Wasser eine gelartige Substanz bilden und in Lebensmitteln wie Kiwis und Pflaumen vorkommen).Chiasamenund Haferflocken sowieFlohsamenfaserpräparatewie Metamucil) und nicht viskos (in Lebensmitteln wie Zwiebeln und Zichorienwurzeln enthalten). Wenn wir an lösliche Ballaststoffe denken, denken wir im Allgemeinen an die viskose Art.
Hier ist eine kurze Aufschlüsselung, wie viel Ballaststoffe Sie von einigen gängigen Lebensmitteln erwarten können:
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Wie helfen Ballaststoffe also bei Verstopfung und Durchfall?
Im Double Doody-Bereich sind viskose lösliche Ballaststoffe der Star. Während die Kohlenhydrate durch Ihren Verdauungstrakt wandern, absorbieren sie Wasser, was ihre formverändernden Eigenschaften erklärt. Das Vorhandensein dieser Ballaststoffe beeinflusst, wie Wasser selbst im Stuhl zurückgehalten oder absorbiert wird, sagt Pollard. Dieser Doppeleffekt ist besonders hilfreich für Menschen mit gemischtem Reizdarmsyndrom (IBS).wechselt zwischen Verstopfung und Durchfall Darren Brenner MDEin Gastroenterologe am Northwestern Medicine Digestive Health Center und Professor für Medizin an der Northwestern University erzählt SELF.
Stellen Sie sich Ihren Kot wie einen Schwamm vor. Durchfall ist wie ein wirklich übersättigter Durchfall. Das Hinzufügen löslicher Ballaststoffe zu einem nassen „Schwamm“ führt dazu, dass das Wasser absorbiert wird, sich aufbläht und ihm Textur verleiht, sagt Dr. Brenner. Wenn ein Teil des Wassers aus dem Stuhl gesaugt wird, wird Ihr Kot fester und dicker, was dazu beiträgt, dass er langsamer durch Ihr System gelangt.
Wenn man es sich selbst überlässt, kann flüssiger Stuhl in nur ein oder zwei Stunden durch Ihren Dickdarm strömen. Andererseits dauert es länger, bis der gebildete Kot ein- und austritt – etwa einen Tag –, was Ihren Toilettengang bremsen kann.
Okay, so helfen Ballaststoffe bei Durchfall. Aber was ist, wenn Sie es mit dem Gegenteil zu tun haben?Verstopfungin dem es keine gibtgenugFeuchtigkeit, um Dinge voranzutreiben. Die gleiche Analogie funktioniert auch hier. Wenn Sie Verstopfung haben, ist Ihr Stuhlgang wie ein harter, trockener Schwamm.
Das Hinzufügen löslicher Ballaststoffe zu einem trockenen „Schwamm“ vergrößert die Oberfläche und das Gewicht des Schwamms, sagt Dr. Brenner. Dadurch kann Ihr Kot mehr Wasser aus Ihrem Verdauungstrakt ansaugen, wodurch der Schwamm weicher wird, sagt er. Dadurch enthält Ihr Kot jetzt genügend Feuchtigkeit, so dass die Kontraktionen der Muskeln, die Ihren Darm auskleiden, ihn effektiv nach vorne treiben können.
In jedem Fall macht diese Art von Ballaststoffen Ihren Stuhl fester und lässt ihn leichter passieren. Es ist ein Füllstoff, egal ob es Wasser in etwas Hartes zieht, um es weicher zu machen, oder Wasser aufnimmt, wenn zu viel davon vorhanden ist, sagt Dr. Brenner.
„Ich sage meinen Patienten immer, wenn die Dinge zu hart sind, werden sie dadurch weicher“, sagt er. Wenn sie zu locker und zu wässrig sind, absorbieren sie die Flüssigkeit und füllen sie auf.
Wenn Sie sich fragen, wie man Kacke machtgrößerHier kann Ihnen das Wissen helfen, dass Weichheit der Schlüssel zur Verstopfung ist. Die Definition dafür ist Stuhl, der sich nur schwer lösen lässt und in der Regel zu drei oder weniger Stuhlgängen pro Woche führt – die Größe des Stuhlgangs spielt dabei keine Rolle. Tatsächlich deuten einige Untersuchungen darauf hin, dass Menschen mit und ohne Verstopfung beim Stuhlgang ähnlich große Kot haben. (Es ist nur so, dass Menschen mit Verstopfung nicht so oft dorthin gehen.)
Während zähflüssige, lösliche Ballaststoffe sowohl bei Verstopfung als auch bei Durchfall eine Rolle spielen, heißt das nicht, dass auch andere Ballaststoffarten im Badezimmer unbeachtet bleiben – sie haben lediglich speziellere Aufgaben. Beispielsweise haben nichtviskose lösliche Fasern, auch bekannt als fermentierbare Fasern, nicht die gleiche wasserabsorbierende Wirkung wie ihre viskosen Verwandten. Aber wenn Ihre Darmbakterien diese fermentierbaren Ballaststoffe abbauen, entstehen Nebenprodukte, die Kontraktionen in den Muskeln anregen können, die Ihren Darm auskleiden. Dies hilft, den Stuhlgang anzuregen, was diese Art von löslichen Ballaststoffen zu einem Segen macht, wenn Sie gehen möchtenmehroft.
Unlösliche Ballaststoffe in Lebensmitteln wie Weizenkleie oder Mais nehmen ebenfalls kein Wasser auf, können aber auch Verstopfung lindern. Diese Fasern reizen Ihren Dickdarm leicht und lösen die Freisetzung von Wasser und Schleim aus, um den Darm voranzutreiben.
So nutzen Sie diese Informationen, um Ihren Toilettengang etwas reibungsloser zu gestalten.
Auch wenn im Darm alles gut läuft, müssen Sie wahrscheinlich immer noch mehr Ballaststoffe zu sich nehmen. Denn all seine Vorteile gehen über den Bauch hinaus – es kann Ihnen helfen, Ihr Herz zu schützen, indem es unter anderem Cholesterin und Blutdruck senkt – und die meisten Menschen bekommen nicht genug davon: Ungefähr 90 % der Frauen essen nicht die empfohlene Menge von 25 Gramm Ballaststoffen pro Tag gemäß den US-Ernährungsrichtlinien.
Zum Glück haben wir Sie hier abgedeckt: DieseKleine Möglichkeiten, mehr Ballaststoffe zu essenkann Ihnen dabei helfen, Ihrem Tag nach und nach mehr Nährstoffe hinzuzufügen. Undallmählichist das Schlüsselwort. Ganz gleich, um welche Art von Ballaststoffen es sich handelt: Wenn Sie Ihrer Ernährung zu viel auf einmal hinzufügen, kann dies Magen-Darm-Symptome wie Blähungen und Blähungen auslösen, wenn sich Ihr Darm an die Umstellung gewöhnt, sagt Dr. Brenner. Versuchen Sie, Ihre lösliche Aufnahme um etwa zwei bis maximal vier Gramm pro Tag zu erhöhen, bis Sie etwa 10 Gramm lösliche Ballaststoffe erreicht haben, sagt er. (Ein Flohsamenfaserpräparat kann Ihnen dabei helfen, dorthin zu gelangen, sagt Dr. Brenner.)
Während Sie Ihre Ballaststoffzufuhr erhöhen, füllen Sie auch regelmäßig Ihre Wasserflasche auf, sagt Pollard:Bleiben Sie hydriertspielt auch eine wichtige Rolle dabei, die Konsistenz Ihres Stuhls weicher zu machen und ihn so leichter passieren zu lassen.
Wenn Sie Ihre Ballaststoffmenge erhöht habenUndWenn Sie zu wenig Wasser zu sich nehmen und immer noch Probleme mit dem Stuhlgang haben, ist es an der Zeit, einen Profi hinzuzuziehen. Manchmal sind Darmprobleme auf eine Störung der Darm-Hirn-Verbindung oder eine Störung im Gleichgewicht der guten Darmbakterien zurückzuführen, sagt Pollard. Ein registrierter Ernährungsberater kann Ihnen dabei helfen, diese anderen Probleme herauszufinden.
Namen für Hündinnen
Und wenn chronischer Durchfall oder Verstopfung Sie daran hindern, einen Arbeitstag zu überstehen oder Dinge zu tun, die Ihnen Spaß machen, sprechen Sie mit Ihrem Hausarzt – oder suchen Sie einen Gastroenterologen auf –, um weitere Hilfe zu erhalten, sagt Dr. Brenner. Dies gilt insbesondere dann, wenn Warnsymptome wie extreme Schmerzen auftretenBlutungen beim Kackenoder schwerwiegendSodbrennen. Dies könnte auf eine Reihe gesundheitlicher Probleme hinweisen, die einer weiteren Behandlung bedürfen. Deshalb ist es äußerst wichtig, sie untersuchen zu lassen.
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