Erfahren Sie mehr über die Symptome und Ursachen der Dissoziation und wie Sie ihre Auslöser identifizieren. Plus 8 Tipps und Erdungstechniken, um dissoziative Episoden zu stoppen.
Sich von seinen Gedanken oder der Welt um einen herum getrennt zu fühlen, kann eine verwirrende und oft belastende Erfahrung sein. Dieses als Dissoziation bekannte Gefühl kommt häufiger vor, als Sie vielleicht denken.
Fred Flintstone Pop Funko
Dissoziation ist eine Art und Weise, wie der Geist versucht, mit Stress oder Traumata umzugehen, und sie kann ein Gefühl der Loslösung von der Realität hervorrufen. Während es fühlen kannüberwältigendDas Verständnis der Dissoziation ist der erste Schritt zur Bewältigung dieser Dissoziation. Es gibt viele Strategien, die Ihnen helfen können, sich in diesen herausfordernden Momenten präsenter und verbundener zu fühlen und Ihnen letztendlich ein Gefühl von Kontrolle und Frieden vermitteln können.
Was ist Dissoziation?
Dissoziation ist ein mentaler Prozess, bei dem Sie sich von Ihren unmittelbaren Erfahrungen losgelöst fühlen, insbesondere in Zeiten vonStressoder Trauma. Eines der wichtigsten Dinge, die man über Dissoziation verstehen muss, ist, dass es sich um eine normale, natürliche Reaktion auf abnormale Situationen handelt. Es ist oft die Art und Weise, wie der Geist versucht, sich in schwierigen Momenten zu schützen. Indem der Geist ein Gefühl der Distanz zur Situation schafft, versucht er, die unmittelbaren Auswirkungen von Stress oder Trauma auf Ihren Körper zu reduzieren.
Wie fühlt sich Dissoziation an?
Das bei der Dissoziation empfundene Gefühl der Distanziertheit kann sich auf verschiedene Weise manifestieren. Manche Menschen könnten das Gefühl haben, einTrennungaus ihren Gedanken, Gefühlen oder Erinnerungen, als ob diese Teile von ihnen wegschweben oder verschwimmen würden. Andere verspüren möglicherweise ein Gefühl der Unwirklichkeit in der Welt um sie herum, in der die Dinge neblig oder traumhaft erscheinen.
Was sind die Symptome einer Dissoziation?
Die Symptome einer Dissoziation können sehr unterschiedlich sein. Dazu gehören möglicherweise Taubheitsgefühle, ein verzerrtes Zeitgefühl (Minuten können sich wie Stunden anfühlen) und eine veränderte Wahrnehmung der Welt – als wären Geräusche weit entfernt oder Farben verblasst. Manche Menschen beschreiben die Dissoziation so, dass sie sich selbst von außerhalb ihres Körpers beobachten und nicht in der Lage sind, ihre Handlungen zu kontrollieren.
5 mögliche Ursachen für dissoziative Störungen
Das Verständnis der Ursachen einer Dissoziation kann ebenso wichtig sein wie das Erkennen ihrer Symptome. Obwohl nicht immer klar ist, warum es zu Dissoziation kommt, gehen Experten davon aus, dass sie eng mit dem Erleben von starkem Stress oder Trauma zusammenhängt. Sie können es sich als das Notfallreaktionssystem des Geistes vorstellen – es greift ein, um Sie in schwierigen Zeiten vor emotionaler Überlastung zu schützen.
Dissoziation wird oft bei Menschen beobachtet, die in ihrem Leben extrem schwierige Erfahrungen gemacht haben. Es ist auch wichtig zu beachten, dass Dissoziation nicht nur mit einem Trauma verbunden ist. Es kann als Reaktion auf extremen Stress oder Angstzustände auftreten, auch ohne ein bestimmtes traumatisches Ereignis. Beispielsweise können übermäßiger Arbeitsstress oder bedeutende Veränderungen im Leben manchmal dissoziative Episoden und Symptome auslösen.
Unfälle:Schwere Unfälle wie Autounfälle können schockierend und traumatisch sein und zu dissoziativen Reaktionen führen, die versuchen, Ihren Geist und Körper zu schützen.
Angriff:Erfahrungen mit körperlichen oder emotionalen Übergriffen können eine Dissoziation auslösen, um mit der intensiven Angst und dem Schmerz aus der Erinnerung sowie der Angst vor einem erneuten Auftreten umzugehen.
Naturkatastrophen:Überlebende Naturkatastrophen wie Erdbeben oder Hurrikane können äußerst traumatisch sein und zu dissoziativen Episoden führen, insbesondere in Jahreszeiten, in denen diese Ereignisse wahrscheinlicher sind (d. h. in der Hurrikansaison).
Militärischer Kampf:Die Auseinandersetzung mit Kampfsituationen ist oft mit extremem Stress verbunden, weshalb die Dissoziation bei Militärangehörigen eine häufige Reaktion ist, um einfach sicher durch den Kampf zu kommen.
Chronisches Trauma:Auch eine langfristige Belastung durch Stresssituationen wie missbräuchliche Beziehungen oder anhaltendes Mobbing kann zur Dissoziation führen.
Wie man mit Dissoziation umgeht: 8 Möglichkeiten, dissoziative Episoden zu verhindern
1. Führen Sie ein Tagebuch
Schreiben Sie täglich über Ihre Erfahrungen, Gefühle und Gedanken. Suchen Sie nach Mustern oder bestimmten Situationen, die eine Dissoziation auszulösen scheinen. Diese Vorgehensweise hilft dabei, sich Ihrer Auslöser bewusster zu werden und es einfacher zu machen, mit ihnen umzugehen.
Das Einbeziehen von Gefühlswörtern ist für eine Tagebuchpraxis unerlässlich. Schauen Sie sich unsere anGefühlsradum Ihnen dabei zu helfen, herauszufinden, wie Sie sich gerade fühlen.
2. Üben Sie die Visualisierung
Nehmen Sie sich Zeit, um sich einen Ort oder eine Situation vorzustellen, an dem Sie sich sicher und ruhig fühlen. Es könnte ein Strand, ein Wald oder ein Lieblingszimmer Ihres Hauses sein. Stellen Sie sich vor, Sie wären an diesem Ort und konzentrieren sich auf die Details wie Geräusche, Anblicke und Gerüche. Diese Technik hilft dabei, Ihren Geist wieder in einen ruhigen Zustand zu bringen.
Neu in dieser Praxis? Begeben Sie sich auf diese einfache geführte Visualisierungsmeditation mit Oren Jay Sofer.
3. Wenden Sie Erdungstechniken an
Aktivieren Sie Ihre Sinne, um im gegenwärtigen Moment zu bleiben und sich in der Realität zu verankern. Einige Erdungstechniken umfassen:
Halten Sie ein Stück Eis und konzentrieren Sie sich auf die Empfindung.
Berühren Sie verschiedene Objekte um Sie herum und beschreiben Sie deren Textur, Temperatur und Farbe.
Hören Sie ein bestimmtes Geräusch in Ihrer Umgebung, wie das Ticken einer Uhr oder Naturgeräusche, wie zwitschernde Vögel.
Tragen Sie einen kleinen Gegenstand mit sich, der eine Textur oder einen Duft hat, den Sie als beruhigend empfinden.
Wenn Sie eine Anleitung benötigen, ist diese 5-4-3-2-1-Technik die perfekte Erdungsmeditation für den Einstieg.
4. Versuchen Sie es mit Atemübungen
Üben Sie tiefes, kontrolliertes Atmen, indem Sie langsam einatmen und dabei bis vier zählen, den Atem anhalten und dabei bis vier zählen und dann ausatmen und dabei bis vier zählen. Dieses Muster hilft dabei, das Nervensystem zu beruhigen und Ihren Fokus wieder auf den gegenwärtigen Moment zu lenken, wodurch Stress- oder Angstgefühle reduziert werden, die zu Dissoziation führen.
Atemarbeit kann Ihnen helfen, sich zu erden und sich zentrierter zu fühlen. Entdecken Sie diese Atemmeditation, Breathe into Relaxation, mit Jay Shetty.
5. Erstellen Sie einen persönlichen Krisenplan
Schreiben Sie die Schritte auf, die Sie ergreifen sollten, wenn Sie das Gefühl haben, dass eine dissoziative Episode beginnt. Dies kann Ihnen helfen, sich daran zu erinnern, was Sie tun müssen, um sich wieder mit der Realität zu verbinden. Ihr Plan könnte Folgendes umfassen:
Bedeutung des Namens Julia
Eine Liste von Erdungstechniken, die für Sie funktionieren.
Kontaktinformationen für einen vertrauenswürdigen Freund oder ein Familienmitglied.
Erinnerungen an Gründe, präsent zu bleiben, wie ein Lieblingszitat oder eine persönliche Bestätigung.
Notfallkontaktinformationen für Fachkräfte im Bereich der psychischen Gesundheit.
6. Sorgen Sie für ausreichend Schlaf
Priorisieren Sie Ihren Schlaf, um sicherzustellen, dass Sie jede Nacht genug bekommen. Guter Schlaf ist für die psychische Gesundheit von entscheidender Bedeutung und kann dazu beitragen, die Wahrscheinlichkeit dissoziativer Episoden zu verringern.
Entwickeln Sie eineZubettgeh Routinedas fördert guten Schlaf. Dazu kann gehören, elektronische Geräte eine Stunde vor dem Schlafengehen auszuschalten, Entspannungstechniken anzuwenden und eine angenehme Schlafumgebung zu schaffen.
Probieren Sie unsere Serie „7 Tage Schlaf“ aus, um einen Crashkurs über die besten Achtsamkeitstools zu erhalten, die Ihnen beim Einschlafen helfen.
7. Verlassen Sie sich auf Ihr Support-Team
Bauen Sie ein Netzwerk aus Freunden, Familienmitgliedern, Fachleuten oder Selbsthilfegruppen auf, die Ihre Erfahrungen verstehen. Vereinbaren Sie regelmäßige Check-ins mit ihnen, um emotionale Unterstützung zu erhalten. Zögern Sie nicht, uns zu kontaktieren, wenn Sie auch zwischen den Check-ins Unterstützung benötigen.
8. Reduzieren Sie den täglichen Stress
Identifizieren Sie Stressfaktoren in Ihrem Leben und finden Sie Wege, mit ihnen umzugehen. Dazu kann es gehören, Grenzen zu setzen, Zeitmanagement zu üben oder entspannende Aktivitäten wie Yoga oder Spazierengehen auszuüben.
Pump the Brakes on Stress ist eine kurze Meditation, die Sie den ganzen Tag über praktizieren können, um Stress abzubauen und sich auf den gegenwärtigen Moment zu konzentrieren.
So beenden Sie die Trennung von FAQs
Wie stoppt man die Dissoziation?
Um die Dissoziation zu stoppen, beginnen Sie damit, zu erkennen, wann sie geschieht. Verwenden Sie Erdungstechniken, um in der Gegenwart zu bleiben, z. B. die Konzentration auf Ihre Atmung oder das Halten eines vertrauten Gegenstands. Journaling kann auch bei der Identifizierung von Auslösern hilfreich sein, was Ihnen bei der Verwaltung dieser Auslöser helfen kann. Regelmäßige Selbstfürsorge, z. B. ausreichende Versorgungschlafenund Stressabbau können ebenfalls eine entscheidende Rolle spielen. Wenn es häufig zu Dissoziationen kommt, suchen Sie professionelle Hilfe für individuelle Strategien und Unterstützung auf.
Was sind die 5 Phasen der Dissoziation?
Die fünf Phasen der Dissoziation können von Person zu Person unterschiedlich sein, es gibt jedoch einige allgemeine Merkmale, die die meisten Menschen erleben.
Betäubung:Dies ist der Zeitpunkt, an dem Sie beginnen, sich von Ihren Emotionen oder körperlichen Empfindungen losgelöst zu fühlen.
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Ablösung:In dieser Phase fühlen Sie sich möglicherweise von Ihrer Umgebung oder sich selbst getrennt.
Derealisation:In dieser Phase haben Sie das Gefühl, dass die Welt um Sie herum nicht real ist.
Depersonalisierung:Möglicherweise haben Sie das Gefühl, dass Sie sich selbst von außerhalb Ihres Körpers beobachten.
Identitätsfragmentierung:Dies ist eine schwerwiegendere Phase, in der es zu einer Trennung vom eigenen Identitätsgefühl kommt.
Verschwindet die Dissoziation?
Mit den richtigen Strategien und Unterstützung kann die Dissoziation abnehmen oder besser beherrschbar werden. Auslöser erkennen, übenErdungstechnikenund die Suche nach professioneller Beratung können dazu beitragen, die Häufigkeit und Intensität dissoziativer Episoden zu reduzieren. Es ist wichtig zu bedenken, dass der Fortschritt einige Zeit in Anspruch nehmen kann. Seien Sie also freundlich und geduldig mit sich selbst. Hilfe zu suchen ist ein starker und positiver Schritt. Zögern Sie also nicht, bei Bedarf nach Unterstützung bei der Dissoziation zu suchen.
Wie fühlt sich extreme Dissoziation an?
Extreme Dissoziation kann sich überwältigend anfühlen. Möglicherweise fühlen Sie sich völlig losgelöst von Ihren Gedanken, Gefühlen und Ihrer Umgebung. Es kann so aussehen, als würden Sie in einem Traum leben oder sich einen Film über Ihr Leben ansehen, anstatt aktiv daran teilzunehmen. Dieses Ausmaß der Dissoziation kann verwirrend und beängstigend sein, aber das Verstehen und Anwenden von Bewältigungsstrategien kann einen erheblichen Unterschied machen. Die Hilfe eines Fachmanns kann Sie bei der Bewältigung extremer Dissoziation unterstützen.
