Wie man positiver ist – ohne es vorzutäuschen oder zu erzwingen

Viele von uns haben es sich selbst angewöhnterwarte das Schlimmste– nicht weil wirwollenPessimisten zu sein, sondern weil sich die Frage, wie man positiver sein kann, oft wie ein abstraktes Konzept anfühlt, das mit erzwungenen, fröhlichen Mantras verbunden ist.

Es ist nicht so einfach, sich zu weigern, den Silberstreif am Horizont zu sehen. Als Menschen sind wir tatsächlich biologisch dazu veranlagt, eine negative Tendenz zu habenLaurie Santos PhDProfessor für Psychologie an der Yale University und Gastgeber von Das Glückslabor Podcast erzählt SELBST. Das bedeutet, dass unser Gehirn sich mehr auf potenzielle Probleme und Worst-Case-Szenarien konzentriert als auf die guten Dinge, was auch erklärt, warum unser Verstand auch dann noch nach dem Ausschau hält, was als nächstes schiefgehen könnte, wenn die Dinge objektiv gut laufen, erklärt Dr. Santos. Hinzu kommt dietoxische Positivitätin predigenden Wellness-Blogs und Instagram-Infografiken zu sehen – die Art, die behauptet, Zynismus könne mit einem Blick auf die positive Seite korrigiert werden! Einstellung – und es ist kein Wunder, dass der Versuch, ein optimistischerer Mensch zu sein, wie ein oberflächliches Unterfangen klingt.

Aber nur weil unser Gehirn dazu neigt, sich auf die schlechten Dinge zu konzentrieren, heißt das nicht, dass wir dazu verdammt sind, chronisch pessimistisch zu sein. Laut Experten gibt es immer noch eine Reihe hilfreicher Möglichkeiten, ein hoffnungsvollerer (oder zumindest weniger negativer) Mensch zu sein, ohne das Gefühl zu haben, dass man es erzwingt.

1. Beginnen Sie einfach damit, neutral zu sein.

Sie müssen nicht unermüdlich oder wahnsinnig fröhlich sein, um das Worst-Case-Szenario zu vermeiden, betont Dr. Santos, denn Ihr Gehirn ist schlau genug, um zu erkennen, wenn Sie etwas vortäuschen. Das bloße Streben nach Neutralität ist ein guter Anfang.

Anstatt sich selbst zu sagen, dass sie es sein müssengespenst michVersuchen Sie es zum Beispiel. Sie haben nicht geantwortet und das macht mir Sorgen. Aber ich kann nicht genau wissen, was los ist. Manchmal beginnt das Lernen, positiver zu sein, damit, einfach etwas weniger gemein und negativ zu sein.

2. Entfernen Sie absolute Ausdrücke aus Ihrem Wortschatz.

Aus offensichtlichen Gründen wissen Sie wahrscheinlich bereits, dass Gedanken wie „Schlechte Dinge“ vorkommenstetsMir ist passiert, dass ich dir keinen Gefallen tue. Aber zu weit in die andere Richtung zu schwenken (Alles wird gut!!!), kann genauso unrealistisch sein.

Die Wahrheit liegt irgendwo in der MitteAmy Morin LCSW Autor von 13 Dinge, die geistig starke Menschen nicht tun sagt SELBST. Mit anderen Worten: Das Leben kann hart seinAberes kann auch besser werden. Daher ist es wichtig, die Grauzone zu erkennen, in der es etwas Gutes gibtUndirgendein schlechter Morin sagt – und der einfachste Weg, das Schwarz-Weiß-Denken zu ersetzen, besteht darin, Absolutes wie immer und nie ganz zu streichen. Leben neu formulierenniemalsgeht auf mich zu Ugh, ich habe für die Wohnung, die ich wollte, keine Genehmigung bekommen. Oder weicher machen kann ich nichtirgendetwasRecht auf michvermasseltaber es ist nur ein Projekt. Je mehr Sie sich dabei ertappen, in übertriebene (und wenig hilfreiche) Verallgemeinerungen zu verfallen, desto einfacher wird es, eine logische, aber auch ausgewogene Lebenseinstellung anzunehmen.

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3. Führen Sie einen Befehl aus. Wenn dies passiert, was dann? Szenario.

Leider können und passieren schlimme Dinge. Es könnte sein, dass Sie von jemandem, der Sie sind, im Stich gelassen werdensich verliebenoder Sie werden für den Traumjob abgelehnt, für den Sie definitiv qualifiziert waren. Aber anstatt diese „Was wäre, wenn das furchtbar geht“-Gedanken aus Ihrem Kopf zu verdrängen (was selten funktioniert), empfiehlt Morin, sie mit einem Plan zu beantworten.

Nehmen wir an, Ihr Worst-Case-Szenario wird wahr – Sie haben den Job nicht bekommen.Wenndas passiert dann was? Vielleicht entscheiden Sie sich, Ihr Netzwerk für zukünftige Empfehlungen zu kontaktieren oder Ihren Lebenslauf zu verfeinern, bevor Sie sich auf eine ähnliche Stelle bewerben. So oder so kann die Ausarbeitung eines Wenn-Dann-Backup-Plans für jeden möglicherweise enttäuschenden Rückschlag Sie zumindest dazu ermutigen, sich weniger ängstlich, unsicher und entmutigt zu fühlen – und besser vorbereitet, kontrolliert und hoffnungsvoll zu sein.

4. Überprüfen Sie erneut den Beweis, dass Sie mit Schlimmerem zurechtgekommen sind.

Laut beiden Experten besteht eine weitere Möglichkeit, den inneren Untergang zu beenden, darin, sich einzugestehen, wenn man in einer beschissenen Situation steckt … und sich dann an das letzte Mal zu erinnern, als man etwas genauso Schlimmes (oder Schlimmeres) überstanden hat.Nichtüber negative Ereignisse nachzudenken, sich aber auch daran zu erinnern, dass Sie in der Lage sind, alles zu überwinden, worauf Sie sich gefasst machen.

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Zu den ersten Fragen, die laut Morin berücksichtigt werden sollten, gehören:Wie bin ich vorher durchgekommen und was könnte dieses Mal helfen?Vielleicht war es deinserster echter Herzschmerz– Damals war es unerträglich, aber irgendwann wurde diese Beziehung eher zu einer fernen Erinnerung als zu einer frischen Wunde. Oder denken Sie an die Zeit zurück, als Ihnen während einer Arbeitspräsentation die Fassung fehlte und Sie sich nach Ihrem ersten Pilates-Kurs wie ein Versager fühlten. Es war zwar scheiße, aber die Welt ist nicht untergegangen – und diese Art von Erinnerungen können der Beweis dafür sein, dass es zwar schwierige Momente gibt, sie aber nicht bedeuten, dass alles zum Scheitern verurteilt ist.

5. Gewöhnen Sie sich an, Ihre kleinen Erfolge zu bemerken.

Ohne große, auffällige Siege, die uns bestätigen (Einen Vollmarathon beenden(z. B. beim Kauf Ihres Traumhauses) ist es leicht, Ihre Fortschritte zu übersehen und in die Mentalität zu verfallen, dass bei mir nie etwas klappt. Natürlich werden Sie sich nur dann wohl fühlen, wenn Sie auf würdige Meilensteine ​​warten, um sich gut zu fühlen …mehdie meisten anderen Male.

Nehmen Sie sich stattdessen jeden Tag einen Moment Zeit, um mindestens eine Kleinigkeit zu notieren, die gut oder besser gelaufen ist als erwartet, wie Dr. Santos vorschlägt. Vielleicht war Ihr Morgenkaffee besonders lecker, das Wetter war perfekt, nachdem es eine Woche lang ununterbrochen geregnet hatte, oder Ihre Haare haben einmal mitgemacht. Wenn wir unser Gehirn darauf trainieren, zu erkennen, was richtig läuft – auch im Chaos –, schafft das eine realistischere Grundlage für eine positive Denkweise, erklärt sie. Nach und nach summieren sich diese Gewohnheiten und helfen Ihnen, optimistischer zu sein, ohne erzwungene Aufmunterungen oder unangenehme Bestätigungen im Spiegel.

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