Ist es jemals hilfreich, eine Beziehungspause einzulegen?

Eine Beziehungspause einzulegen scheint eine risikoarme Möglichkeit zu sein, einen Schritt zurückzutreten, ohne dauerhafte Entscheidungen zu treffen. Aber die Grauzone, weder vollständig zusammen noch tatsächlich getrennt zu sein, kann zu allen möglichen Komplikationen – Verwirrung – führenEifersuchtund chaotische Missverständnisse, die der Mischung am Ende unnötiges Drama hinzufügen.

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Es gibt keinen Mangel an Anspielungen auf die Popkultur, die verdeutlichen, wie schlimm eine kurze Pause sein kann (Ross und Rachel). Aber gemKongit Farrell LMFTAls AASECT-zertifizierter Sexualtherapeut und Gründer des Inspired Journey Counseling Center in Los Angeles kann eine Beziehungspause, wenn sie richtig durchgeführt wird, tatsächlich einige echte Vorteile bringen. Denn ein Schritt zurücktreten kann einigen Menschen Distanz und die Möglichkeit geben, Klarheit über den Wert und die Richtung der Beziehung zu gewinnen, sagt Farrell zu SELBST – zum Beispiel, wenn Sie auf Zirkelargumente oder bekannte Schluckaufe stoßen, die Sie an ihrem langfristigen Potenzial zweifeln lassen. Erkunden Sie auch sanft, wie es istnichtZusammensein (ohne es ganz zu beenden) kann genau das sein, was Sie brauchen, um zu beurteilen, ob sich eine dauerhafte Trennung richtig anfühlt.

Es kann auch eine Chance sein, sich wieder mit Ihrer persönlichen Identität und Ihren individuellen Prioritäten zu verbinden, die in der Beziehung möglicherweise in den Hintergrund gerückt sind, fügt Farrell hinzu. Ob es Ihr Selbstwertgefühl stärktohneWenn Sie sich bei der Bestätigung auf Ihren SO verlassen oder endlich wieder alleine reisen, was Ihnen aufgrund des hektischen Zeitplans Ihres Partners in der Zeit der Trennung nicht möglich war, können Sie besser verstehen, wer Sie sind – und was Sie sowohl in der Liebe als auch im Leben wollen.

Dennoch ist es wichtig zu wissen, dass ein Bruch an sich keine magische Lösung istLiz Higgins LMFTlizenzierter Therapeut und Gründer von Millennial Life Counseling in Dallas erzählt SELF. Mit anderen Worten: Wenn man eine Weile nicht miteinander redet, werden tiefere Probleme wie schlechte Kommunikation, Eifersucht usw. nicht plötzlich gelöstVertrauensprobleme. Die Vorteile, die Sie daraus ziehen, hängen von der Arbeit ab, die Sie in Ihrer Abwesenheit leisten, erklärt Higgins.

Der wahre Trick also, um einen vorübergehenden Reset sinnvoll zu gestalten und nicht nur ein Sprungbrett für eine echte Trennung? Wissen, wie es geht. Im Folgenden haben wir einige Expertentipps zusammengestellt, die Ihnen dabei helfen sollen, alles richtig zu machen.

1. Nennen Sie es vielleicht gar keine Pause.

Das WortbrechenNeigt dazu, viel Gepäck mit sich herumzutragen, was oft als höfliche Art wirkt, das Unvermeidliche hinauszuzögern. Deshalb könnte es konstruktiver (und weniger entmutigend) sein, es so umzuformulieren, dass es Platz beansprucht, wenn Sie darüber nachdenken, es mit Ihrem Partner zu machen.

Der Unterschied mag subtil erscheinen, aber laut Higgins ist er ziemlich stark. Die Sprache, die Sie verwenden, ist wichtig, damit Sie die Situation klarer angehen können, erklärt sie. Und eine Pause in einer Beziehung kann bedeuten, dass etwas grundlegend kaputt oder unzusammenhängend ist, was dazu führen könnte, dass sich die Beziehung endgültiger und negativer anfühlt, als sie tatsächlich ist. Raum hingegen klingt viel neutraler: Er signalisiert, dass Sie sich gegenseitig Raum zum Atmen und Nachdenken geben – etwas, das selbst die gesündesten Paare gelegentlich brauchen.

2. Berücksichtigen Sie frühzeitig die Ziele Ihres vorübergehenden Neustarts.

Warum willst du eigentlich überhaupt eine Pause machen? Versuchen Sie herauszufinden, ob Sie Ihrem SO verzeihen können?emotionales Betrügen? Brauchen Sie Raum, um persönliche Herausforderungen wie tiefsitzende Unsicherheiten zu bewältigen?ungesunde Beziehung zu Alkoholohne die zusätzlichen Pflichten einer Partnerschaft? Oder vielleicht haben Sie beide in letzter Zeit das Gefühl, nicht verbunden zu sein, und hoffen, dass eine kleine Auszeit Ihnen dabei hilft, die Verbindung wieder herzustellen – oder zu bestätigen, dass es besser ist, getrennte Wege zu gehen.

Wenn Sie sich von Anfang an über Ihre Ziele im Klaren sind, kann dies Ihrer Pause mehr Struktur und Sinn verleihen, als nur eine Trennung hinauszuzögern, sagt Higgins. Ohne diese Absicht verbringen Sie möglicherweise die ganze Zeit damit, darauf zu warten, dass die andere Person Ihnen eine SMS schickt.

3. Entscheiden Sie im Voraus, wie lange die Pause dauern soll.

Laut Farrell gibt es keine allgemeingültige Antwort darauf, wie lange eine Beziehungspause dauern sollte. Für manche genügen ein paar Tage, um sich einen Überblick zu verschaffen, während andere womöglich Wochen oder sogar Monate brauchen. Wichtig ist ein Enddatum. Andernfalls kann sich die Pause auf unbestimmte Zeit verlängern, was eher auf Vermeidung als auf einen echten Versuch hindeutet, die Beziehung zu stärken oder neu zu bewerten, sagt Farrell.

Die gute Nachricht ist, dass es Ihnen bei Bedarf freisteht, den Zeitplan Ihrer vorübergehenden Trennung anzupassen. Sprechen Sie einfach vorab mit Ihrem Partner darüber, wie Sie auf mögliche Änderungen reagieren werden. In diesem Sinne….

4. Legen Sie einige Grundregeln festvorDu drückst auf Pause.

Bleibst du exklusiv oder triffst du dich mit anderen Leuten? Werden Sie gelegentlich einchecken oder den ganzen Monat Funkstille wahren? Zu oft erklärt jemand impulsiv einen Bruch, ohne auf die Details einzugehen, was zu Verwirrung und Missverständnissen führtRessentimentund verletzte Gefühle, erklärt Farrell. Aus diesem Grund schlagen beide Therapeuten vor, im Vorfeld klare Erwartungen zu formulieren, um spätere dramatische Überraschungen zu vermeiden.

Die Parameter hängen von Ihnen und Ihrem SO ab. Paare, die ihre Kommunikationsfähigkeiten stärken möchten, könnten sich beispielsweise auf wöchentliche 10-minütige Anrufe einigen, nur um zu sehen, ob die Pause verlängert oder verkürzt werden muss – kein Smalltalk oder Lebensaktualisierungen. Während für andere, die mit Co-Abhängigkeit zu kämpfen haben, möglicherweise ein striktes Kontaktverbot während der gesamten Pause erforderlich ist, um unabhängig zu wachsen.

5. Machen Sie das Beste aus Ihrer Zeit getrennt.

Mit anderen Worten: Füllen Sie die Lücke nicht einfach mit Ablenkungen wie gedankenlosem DurchwischenDating-AppsÜberlasten Sie Ihren Zeitplan, um nicht allein zu sein, oder schreiben Sie Ihrem Partner spät in der Nacht heimlich eine SMS. Diese Gewohnheiten mildern vielleicht das anfängliche Unbehagen, ohne Ihren besonderen Menschen zu sein, halten Sie aber auch davon ab, mit Ihren Gefühlen herumzusitzen und darüber nachzudenken, was Sie wirklich brauchen.

Erinnern Sie sich stattdessen an das Ziel, das Sie vor Augen hatten – und überlegen Sie sich einige Schritte, um dieses Ziel zu erreichen. Das Aufzeichnen der Höhen und Tiefen Ihrer Dynamik könnte eine gute Möglichkeit sein, einen Schritt zurückzutreten und wiederkehrende Muster zu erkennen (z. B. Argumente, die immer wieder um dieselben Themen kreisen). Sie können diese Zeit auch nutzen, um sich an Aktivitäten zu beteiligenStärken Sie Ihr Selbstvertrauen– Nehmen Sie an einem Pilates-Kurs teil, den Sie unbedingt ausprobieren wollten, oder lassen Sie die Freundschaften wieder aufleben, die Sie während Ihres Trainings vernachlässigt habenmitabhängigMomente. Grundsätzlich gilt: Je mehr Sie diesen Raum nutzen, um sich wieder mit Ihren Bedürfnissen, Zielen und Werten zu verbinden, desto besser können Sie entscheiden, was als nächstes kommt.

6. Gehen Sie mit Ehrlichkeit entspannt in Ihr Wiedersehen zurück.

Sobald die Pause vorüber ist, ist es an der Zeit, darüber nachzudenken, was Sie gelernt haben und wie Sie sich jetzt fühlen – und mit Ihrem Partner offen über diese Durchbrüche zu sprechen. Vielleicht haben Sie die Folgen einer kürzlichen persönlichen Tragödie verkraftet und sind nun bereit, alles gemeinsam zu verarbeiten. Oder vielleicht sind Ihre langfristigen Ziele klarer und Sie stellen fest, dass sie möglicherweise nicht mehr mit Ihren SOs übereinstimmen. Was auch immer der Fall sein mag, die Diskussion dieser Erkenntnisse nach der Pause ist wichtig, um sicherzustellen, dass Sie hinsichtlich des weiteren Vorgehens einer Meinung sind, und nicht davon auszugehen, was jeder von Ihnen will.

Von da an geht es darum, zu entscheiden, was als nächstes kommt. Dieser vorübergehende Neustart könnte die unglückliche, aber sehr reale Möglichkeit offenbaren, dass eine endgültige Trennung die gesündeste Option ist. Mit etwas Abstand wurde deutlich, dass man zum Beispiel nicht über Fremdgehen hinwegsehen darf oder dass die Beziehung zu jemandem, der eine Familie gründen möchte, eine nicht verhandelbare Sache ist, bei der man keine Kompromisse eingehen kann.

Auf der anderen Seite hat die Zeit der Trennung Ihr Herz vielleicht wirklich höher schlagen lassen und Sie sind bereit, es noch einmal zu versuchen. Wenn das der Fall ist, ist es laut Higgins wichtig, eine ehrliche und transparente Kommunikation aufrechtzuerhalten, anstatt so zu tun, als wäre nichts passiert. Scheuen Sie sich also nicht davor, anhaltende Zweifel zu äußern, die zusätzliche Bestätigung erfordern oder neue Erwartungen für die Zukunft wecken (mehr körperliche Zuneigung, weniger passiv-aggressiv). Auf diese Weise erfüllt Ihre Pause ihren Zweck – sie hilft Ihnen, Klarheit zu gewinnen, anstatt Sie in einem Dunst aus Unsicherheit und unangenehmer Anspannung zurückzulassen.

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