Das Leben hat dich im Stich gelassen? Experten empfehlen „Limonading“

Wenn Sie mit etwas zu kämpfen haben, haben Sie zwei Möglichkeiten:darin schwelgenoder versuchen Sie, auf die positive Seite zu schauen. Es stellt sich heraus, dass die Wahl der zweiten Option oder Limonade Sie insgesamt belastbarer und glücklicher macht – so dass Sie Ihr Leben auch dann noch genießen können, wenn die Dinge herausfordernd sind.

Das ist die wichtigste Erkenntnis aus der veröffentlichten Studie Grenzen in der Psychologie . Für die Studie analysierten die Forscher Daten von mehr als 500 Erwachsenen während der BlütezeitCovid-19 Pandemieund teilte sie anhand ihrer Persönlichkeitsmerkmale in zwei Gruppen ein. Eine Gruppe wies ein höheres Maß an Verspieltheit auf, basierend auf der sogenannten Adult Playfulness Trait Scale, und die andere hatte ein geringeres Maß an Verspieltheit.

Die Forscher fanden heraus, dass beide Gruppen zwar eine realistische Sicht auf die Geschehnisse während der Pandemie hatten, die verspieltere Gruppe – auch Limonadengruppe genannt – optimistischer in die Zukunft blickte und Probleme besser lösen konnte. Trotz des Chaos um sie herum gelang es ihnen sogar, ihre alltäglichen Aktivitäten mehr zu genießen. Als das Leben ihnen Zitronen gab, stellten sie im Grunde genommen Limonade her.

Während manche Menschen von Natur aus verspielter sind als andereExperten für psychische GesundheitSagen Sie, es ist möglich, Ihr Gehirn zu hacken, um mehr Limonade in Ihr Leben zu bringen, damit Sie das Beste aus allen Hindernissen machen können, die Ihnen in den Weg kommen. Hier erfahren Sie, was Forscher über Limonade wissen möchten und wie Sie es tatsächlich nutzen können, um Ihre Denkweise und Ihre geistige Gesundheit zu verbessern.

Limonade zu trinken ist etwas anders, als wenn man das Glas halbvoll sieht.

Beim Limonaden geht es im Wesentlichen um eine gute Einstellung. Aber Limonade zu trinken ist etwas komplizierter, als nur zu versuchen, positiv zu seinXiangyou Shen PhDHauptautor der Studie und Assistenzprofessor am College of Forestry der Oregon State University erzählt SELF. Beim Limonaden geht es darum, klaren Optimismus hinsichtlich der Herausforderungen zu haben, vor denen man steht, und gleichzeitig zu versuchen, positiv in die Zukunft zu blicken. Stellen Sie sich das so vor, als würden Sie Zitronen in Limonade verwandeln, während Sie sich darüber im Klaren sind, dass Sie mit Zitronen und nicht mit Orangen arbeiten, erklärt Dr. Shen.

Sie betont jedoch, dass sich Limonaden nicht täuschen lassen. [In der Studie] haben sie Risiken und Herausforderungen genauso realistisch erkannt wie andere, sagt Dr. Shen. Menschen, die Limonade trinken, fühlen sich manchmal auch verletzlich und isoliert. Dennoch sagt Dr. Shen, dass das, was Limonaden in der Studie auszeichnete, darin bestand, dass sie in der Lage waren, realistisch zu sein, was um sie herum geschah, und gleichzeitig an positive Dinge für die Zukunft zu denken. Im Grunde haben sie sich nicht darauf eingelassentoxische Positivitätaber es gelang ihm trotzdem, optimistisch zu sein. Limonaden waren auch gut darin, ihr Verhalten zu optimieren und zu versuchen, kreativ mit Schwierigkeiten umzugehen. Letztendlich empfanden sie mehr Freude und Zufriedenheit mit ihrem Leben als Menschen, die diesen Ansatz nicht verfolgten.

Hier erfahren Sie, wie Sie mehr Limonade in Ihr Leben integrieren können.

Manche Menschen können von Natur aus besser Limonade trinken als andere, aber das bedeutet nicht, dass Sie diese Strategie nicht anwenden können, wenn Sie nicht bereits unbeschwert sind. Vieles davon läuft darauf hinaus, in einer Situation, die einem letztendlich die Freiheit gibt, positiver zu denken, auf die Vorteile zu schauen.

Im Leben passieren unweigerlich Dinge, die Sie aufregen, und es ist wichtig, Ihre Gefühle anzuerkennen, anstatt sie abzutunThea Gallagher PsyDklinischer außerordentlicher Professor an der NYU Langone Health und Co-Moderator des Mind in View-Podcasts erzählt SELF. Aber anstatt davon auszugehen, dass es weiterhin schlecht laufen wird, schlägt sie vor, sich mental andere Optionen zu gönnen.

Fragen Sie sich: „Gibt es eine andere Sichtweise?“ Was ist das beste, schlechteste und wahrscheinlichste Szenario?“, sagt Dr. Gallagher. Sie empfiehlt außerdem, die Situation so zu betrachten, wie sie ist, und sich dann darauf zu konzentrieren, was Sie gegebenenfalls dagegen tun können. Zum Beispiel: Wenn Sie entlassen wurden, aber monatelang nicht glücklich in Ihrem Job waren, was könnte daran gut sein? Dr. Gallagher sagt. Man muss nicht in allem den Silberstreif am Horizont finden, aber manchmal kann es einen großen Unterschied machen, wenn man die Dinge aus einer anderen Perspektive betrachtet.

Es ist von entscheidender Bedeutung, eine Balance in der Art und Weise zu finden, wie man die Dinge betrachtetJason Moser PhDProfessor für Kognition und kognitive Neurowissenschaften an der Michigan State University erzählt SELF. Er sagt, es sei wichtig, eine Sicht auf das Leben zu haben, in der man Emotionen nicht unterdrückt und versucht, Probleme auf produktive Weise zu lösen. Es ist wichtig, keine rosarote Brille zu haben, bei der man denkt: „Alles ist in Ordnung“, aber denken Sie auch daran, dass negative Dinge meistens besser werden.

Forschunghat das gefundenpositive Affirmationenkann Menschen insgesamt optimistischer machen, aber wenn man Dinge sagt wie „Wie kann ich mir in diesem Moment ein Freund sein?“ ist nicht jedermanns Sache. Positive Affirmationen sind hart. Sie können sich kitschig anfühlen, sagt Dr. Moser. Sich ein Mantra auszudenken, wie ich es hier habe, kann helfen, sagt er. Das kann bedeuten, vor einem großen 5-km-Rennen eine Pause einzulegen oder sich zum ersten Mal mit den Eltern Ihres Partners zu treffen, um diesen Spruch im Geiste zu wiederholen und Ihr eigener Cheerleader zu sein.

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Dr. Moser hat es auch getanForschungIch habe herausgefunden, dass es hilfreich sein kann, wie ein Trainer mit sich selbst zu reden, wenn man mit etwas Schwierigem zu kämpfen hat. Du kannst dich aufpumpen, indem du deinen eigenen Namen verwendest, wie zum Beispiel „Hey Jay, das hast du“, sagt er. In der dritten Person kann es sich weniger kitschig anfühlen.

In einer perfekten Welt könntest du jederzeit lachen. Aber es kann schwer sein, durchzubrechen, wenn die Dinge schwierig sind. Selbst in dunklen Zeiten oder in echten Schwierigkeiten ist es durchaus möglich, Freude oder Humor in anderen Aspekten des Lebens zu sehen und zu empfindenGail Saltz MDaußerordentlicher Professor für Psychiatrie am NY Presbyterian Hospital Weill-Cornell School of Medicine erzählt SELF. Sie können versuchen, Wege zu finden, über das zu lachen, womit Sie zu kämpfen haben, indem Sie sich zum Beispiel „Wow, und ich dachte, es könnte nicht schlimmer werden“ sagen.

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Sogar schwarzer Humor kann hilfreich sein, sagt Dr. Saltz. Auf diese Weise können Sie immer noch das Problem erkennen, mit dem Sie es zu tun haben, und gleichzeitig lachen. Es bedeutet, Freude an der Lösung auch nur minimaler Probleme zu haben und sich darauf zu konzentrieren, auf jede erdenkliche Weise ein wenig Freude in den Tag zu bringen, sagt Dr. Saltz.

Es ist leicht, in Stimmung zu geraten, wenn man mit Gefühlen der Traurigkeit, Angst oder Frustration konfrontiert ist. Deshalb ist es wichtig, sich ein wenig anzustrengenNora Brier PsyDAssistenzprofessor für klinische Psychiatrie an der Perelman School of Medicine der University of Pennsylvania erzählt SELF.

Handeln Sie den Gefühlen der Traurigkeit entgegen, wenn Sie sie schon lange spüren, sagt sie. Das kann bedeuten, dass man sich schick anzieht und auf eine Party geht, auch wenn man wahrscheinlich lieber drinnen bleiben möchtebinge Netflixso wie du es schon die ganze Woche gemacht hast. Wenn Sie sich Zeit für sich selbst nehmen und mit Menschen sprechen, fühlen Sie sich möglicherweise positiver oder kommen einfach wieder in einen neutralen Zustand zurück, anstatt weiterhin traurig zu sein, sagt Dr. Brier. Wenn man zu Hause bliebe, würde man die Gelegenheit verpassen, zumindest für eine Weile aus dem Kopf zu kommen, betont sie.

Ein fester Zeitplan kann hilfreich sein, um Stress abzubauen und Ihnen das Gefühl zu geben, mehr Kontrolle zu habenKerry Kinney PhDEin Psychologe und Assistenzprofessor am Osher Center for Integrative Health am Vanderbilt University Medical Center erzählt SELF. Aber manchmal können sie anfangen, sich eintönig zu fühlen, fügt sie hinzu.

Ein wenig Durcheinander kann Ihre Perspektive verändern und Ihnen helfen, die Dinge auf eine neue Art und Weise zu sehen, sagt Dr. Gallagher. Es kann auch dazu führen, dass Ihr Gehirn Dopamin produziert, einen Neurotransmitter, der Ihnen hilft, Freude zu empfinden. Das kann ein wirklich hilfreiches Ergebnis sein, wenn wir etwas Neues machen, bemerkt sie. Sie müssen Ihren Zeitplan nicht komplett aufgeben, um diesen Nebeneffekt zu erzielen. Dr. Gallagher sagt, dass selbst kleinere Dinge wie eine neue Route zur Arbeit oder das Probieren eines anderen Kaffees am Morgen hilfreich sein können.

Ein weiterer potenzieller Vorteil dieses Hacks besteht darin, dass er Ihnen dabei hilft, flexibles Denken zu üben, sagt Dr. Shen. Wenn Sie also in Zukunft in eine schwierige Situation geraten, können Sie diese möglicherweise bequemer – und positiver – meistern, da Sie bereits gelernt haben, Dinge auf eine andere Art und Weise auszuprobieren.

Die Leute neigen dazubesessen von der Zukunftund es sogar in einem negativen Licht darzustellen, wenn etwas Schlimmes passiert, sagt Dr. Gallagher. Aus diesem Grund empfiehlt Dr. Shen, sich darauf zu konzentrieren, im Moment zu leben und sich auf das einzulassen, was man tut. Achten Sie darauf, wie intensiv und aktiv Sie sich an Aktivitäten beteiligen, anstatt nur die Bewegungen auszuführen, die sie sagt. Tauschen Sie am Ende des Tages „Wie produktiv war ich?“ gegen „Welche Momente voller Spaß hatte ich?“

Wenn Sie Ihre Gedanken auf diese Weise neu ausrichten, können Sie Ihre Aufmerksamkeit auf hochwertige Erlebnisse lenken, die Sie gemacht haben, beispielsweise als Sie einen Insider-Witz mit einem Freund geteilt haben oder es geschafft haben, den beliebten Sportkurs zu buchen, der immer früh ausgebucht ist. Sich auf diese positiven Aspekte zu konzentrieren, kann dabei helfen, zu bekräftigen, dass auch Sie in Ihrem Tag einige großartige Momente hatten. Es hat etwas Kraftvolles, absichtlich einige der positiven Momente wahrzunehmen, an die man sich schnell erinnern kann, sagt Dr. Gallagher.

Wenn Sie Limonade ausprobiert haben und das Gefühl haben, dass es bei Ihnen einfach nicht funktioniert, ist das in Ordnung – Dr. Gallagher weist darauf hin, dass man sich nicht den Stress machen sollte, glücklicher zu sein. Denken Sie jedoch daran, dass es sich dabei um einen Flex handelt, der bei manchen Menschen mehr Zeit in Anspruch nehmen kann als bei anderen. Der Schlüssel liegt nicht darin, einfach positiver zu denken, sondern darin, die Fähigkeit zu entwickeln, sich aktiv positive Möglichkeiten vorzustellen und zu verfolgen und gleichzeitig ein realistisches Bewusstsein für Herausforderungen zu bewahren, sagt Dr. Shen. Die oben genannten Taktiken können Ihnen dabei helfen, die Änderung Ihrer Denkweise zu üben und die Wahrscheinlichkeit zu erhöhen, dass Sie in Zukunft Hoffnungsschimmer erkennen und annehmen können.

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