Ich bin für ein gutes Laufbandtraining, wenn es zu heiß oder zu kalt ist, um draußen zu laufen, aber heutzutage ist die Temperatur genau richtig. Ich habe mich nach einem gesehntgutes Intervalltraining, aber nicht amSchiene. Nein. Aus irgendeinem Grund hege ich Sehnsucht danach, Selbstmorde begangen zu haben. Auf einem Basketball-, Tennis- oder Fußballfeld von Linie zu Linie zu sprinten, genau wie ich es in meiner Jugend getan habe, ist eine großartige Möglichkeit, Ihr Sprinttraining abzuwechseln. Ich möchte Sie daran erinnern, dass Suizide wie das Sprint-Intervalltraining nur dann durchgeführt werden sollten, wenn Sie über eine solide Laufbasis verfügen. Ein Selbstmord-Set definiert Wenn Sie einen Tennisplatz, einen Basketballplatz oder einen Fußballplatz finden, nutzen Sie ihn! Wenn nicht, zeichnen Sie einfach Ihre eigenen Linien auf einem Feld, indem Sie Ihre Sporttasche, eine zusätzliche Schicht, eine Wasserflasche usw. verwenden, um Markierungen zu erstellen. Machen Sie sechs Linien im Abstand von sechs Metern. Oder wenn Sie beengt sind, ziehen Sie drei Linien im Abstand von sechs Metern. Bei einfachen Suiziden (oder Killern, wie sie manchmal genannt werden) beginnen Sie an der ersten Linie und sprinten zur zweiten Linie, beugen Sie sich vor und berühren Sie die Linie mit Ihrer Hand. Kehren Sie dann zu Ihrer Startmarke zurück und berühren Sie diese Linie (achten Sie darauf, dass Sie die Hände abwechseln). damit Sie Ihren Oberkörper gleichmäßig trainieren). Sprinten Sie zur zweiten Linie, berühren Sie diese und sprinten Sie zurück zum Start. Gehen Sie weiter, laufen Sie und berühren Sie die am weitesten entfernte Linie, bis Sie alle Linien berührt haben und zu Ihrer Startmarke zurückgekehrt sind. Diese Sprintserie ist ein Satz.
Das Training Aufwärmen: Beginnen Sie mit adynamisch warmum Ihre Gelenke vorzubereiten. Führen Sie zwei bis vier Grundkiller im lockeren Lauf aus. Berühren Sie die Linien mit Ihren Füßen. Dann dehne deineQuads,Kniesehnen,Hüftbeuger, Undzurück. Hauptveranstaltung: Laufen Sie in 20 Minuten so viele Sätze wie möglich und machen Sie zwischen den Sätzen eine Geh-/Joggingpause von ein bis zwei Minuten. Wenn Sie neu im Sprinten sind, empfehle ich Ihnen, zwei Minuten Pause einzulegen und zu laufen. Sie können auch versuchen, eine Reihe von Suiziden schneller als bei Ihrem normalen Lauf, aber langsamer als ein Sprint, auszuführen. Finden Sie einen idealen Punkt, an dem Sie hart arbeiten, sich aber nicht verletzen.
Abkühlen: Nach dem letzten Satz joggen Sie langsam einen einfachen Killer-Lauf und reduzieren dann Ihre Geschwindigkeit auf Gehen, um Ihre Herzfrequenz zu senken. Strecken Sie Ihre Beine, Hüften und Ihren Rücken. Wenn Sie versuchen, die Intensität Ihres Trainings zu variieren, sollten Sie dies zu Ihrer Mischung hinzufügen. Außerdem macht es Spaß, für kurze Zeit so schnell wie möglich zu laufen. Wirklich! Es ist.
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