Geschichte speichernSpeichern Sie diese GeschichteGeschichte speichernSpeichern Sie diese GeschichteWillkommen beim Learn to Love Running-Programm von SELF! Wir freuen uns sehr, dass Sie uns in den nächsten 12 Wochen auf unserem Pfad begleiten, während wir uns auf unser ultimatives Ziel vorbereiten – einen 30-minütigen Nonstop-Lauf!
Nachfolgend finden Sie den vollständigen Zeitplan für dieses Programm. Jede Woche folgt dem gleichen Muster: Wir haben vier Trainingseinheiten für Sie geplant – drei Cardio-Trainingseinheiten, eine Krafttrainingseinheit – und einen (optionalen) Tag zur aktiven Erholung, an dem wir uns auf Beweglichkeit und Dehnung konzentrieren.
Der Kern dieses Programms besteht aus Geh-Lauf-Intervallen, um Ihre Ausdauer und Ihr Durchhaltevermögen zu steigern. Im Laufe der Wochen werden Sie feststellen, dass Sie immer längere Runden laufen (und kürzere Zeiträume gehen), bis Sie in Woche 12 Ihr Laufziel erreichen. Wir haben auch regelmäßiges Krafttraining eingebaut, damit Ihre Muskeln, Sehnen und Bänder stark genug werden, um der Kraft all dieser Schritte und Beweglichkeitsübungen standzuhalten, um Verspannungen zu lösen und sich effizienter zu bewegen.
Sie können Ihr Cardio-Training draußen oder drinnen durchführen. (Wir empfehlen lediglich die Verwendung einer Uhr oder einer App wieStravadamit Sie Ihr Intervall-Timing im Auge behalten können). Für das Krafttraining benötigen Sie lediglich einige mittelschwere Hanteln (beachten Sie, dass 5 bis 15 Pfund ein guter Ausgangspunkt sind, die genaue Menge hängt jedoch von Ihrer Erfahrung und Ihrem Fitnessniveau ab) und eine Stufe oder Bank. (Ich liebe eseinsund es ist ungefähr . Für einige dieser Umzüge können Sie auch einen Tritthocker oder ein Sofa in Ihrem Zuhause verwenden.)
Wir haben auch eine praktische druckbare Version dieses Kalenders erstellt. Wenn duDrucken Sie das PDF ausSie können Ihre Trainingseinheiten nach Abschluss abhaken. Kleben Sie es an Ihren Kühlschrank und behalten Sie es auf Ihrem iPad ... was auch immer Ihnen hilft, den Überblick zu behalten!
Das „Learn to Love Running“-Programm von SELF auf einen Blick
- So fangen Sie an
- Aufwärmübungen vor dem Lauf
- Abklingzeiten nach dem Lauf
- Aktive Erholungsroutinen
- Woche 1
- Woche 2
- Woche 3
- Woche 4
- Woche 5
- Woche 6
- Woche 7
- Woche 8
- Woche 9
- Woche 10
- Woche 11
- Woche 12
Fotografie: Katie Thompson. Garderoben-Styling: Kathleen Thomas. Haare: Walton Nunez. Make-up: Miranda Richards.
Hauptbild:Amanda KatzEin zertifizierter Personal Trainer und Lauftrainer in New York City trägt: Alo-Top, Janji-Shorts, Nike-Socken und Laufschuhe;Laura Girardein NASM-zertifizierter Personal Trainer und Gründer vonDie Energieakademieträgt: eigene Top-Leggings und Sneakers von Alo und Comme-Si-Socken.
