Jemand hat uns kürzlich berichtet, dass sein Arzt ihm gesagt habe, dass er an keiner Stelle seines Körpers mehr als einen Zentimeter Fett abtrennen dürfe.
Wir haben das alte Sprichwort gehört: „Zwicken Sie einen Zentimeter!“ – aber wenn das wahr ist, Junge, stecken wir dann in Schwierigkeiten!
Um herauszufinden, ob dies eine legitime Methode zur Beurteilung der Körperzusammensetzung ist und welche anderen Optionen wir haben, haben wir den Sportphysiologen Fabio Comana, Sprecher des American Council on Exercise (ACE), kontaktiert.
Das Urteil: Gute Nachrichten, meine Damen ... ein Zentimeter Kneifen ist KEIN genauer Indikator für die Zusammensetzung Ihres Körpers. Tief ausatmen! Puh.
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Zum einen, sagt Comana, trägt nicht jeder sein Gewicht an der gleichen Stelle, daher müssen Sie mindestens drei Stellen überprüfen (normalerweise die Vorderseite des Oberschenkels, direkt über dem Hüftknochen und den Trizeps).
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Selbst dann ist es ohne Messschieber und spezielles Training unmöglich zu wissen, wie viel von dem, was Sie greifen, Haut und wie viel tatsächlich Fett ist. Auch andere Faktoren wie Alter und Hautelastizität müssen berücksichtigt werden.
„Es ist ein sehr komplizierter Algorithmus“, sagt er. Mit anderen Worten: Eine genaue Messung erfordert einen sehr klugen, sehr versierten Personal Trainer oder einen Hausbesuch von Comana selbst
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Um einen allgemeinen Überblick über Ihre gesamte Körperzusammensetzung zu erhalten. Comana empfiehlt, Ihr Verhältnis von Taille zu Hüfte und Ihren Body-Mass-Index (BMI) zu überprüfen.
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Der BMI wurde kürzlich von den Medien wegen seiner Ungenauigkeit kritisiert. Laut Comana ist dies jedoch eine solide Möglichkeit, Ihre Körperzusammensetzung zu beurteilen, es sei denn, Sie sind unter 18, über 65 oder muskulös genug, um Christian Bale in den Hintern zu treten.
Haben Sie schon einmal den Pinch-Test gemacht? Beurteilen Sie Ihr Gewicht anhand von Zahlen oder danach, wie Sie sich fühlen?
Bild mit freundlicher Genehmigung des American Council on Exercise
