Wenn Sie dies heute tatsächlich lesen, besteht eine gute Chance, dass Sie wieder bei der Arbeit sind, während viele Ihrer Freunde und Kollegen noch draußen sind und ihren Urlaub genießen. Es besteht auch eine gute Chance, dass Sie sich über das lange Wochenende mit Hausmannskost, Plätzchentabletts für die Feiertage und einem entspannten Trainingsplan beschäftigt haben (Moment, das ging doch nicht nur mir so, oder?), und Sie wissen, dass das an diesem kommenden Wochenende nicht der Fall sein wird viel besser sein.
Warum also nicht in den nächsten Tagen die Vorteile Ihres abwesenden Chefs, des leeren Büros und der entspannten Kleiderordnung nutzen und in Ihrem Cube trainieren? Die folgenden Bewegungen, erstellt von Shay Kostabi – einem Trainer beiSchwungradsportin New York City und Fitnessexperte fürMoore Trainer Power BandsAlles kann im Büro (meistens direkt an Ihrem Schreibtisch!) mit nichts anderem als einem Widerstandsband durchgeführt werden. Sie möchten die flache Variante, die eine Schlaufe bildet, und keine runden Rohre mit Griffen an beiden Enden. ODER, Sie könnenHolen Sie sich das Paket mit vier Klettbändern von Moore Trainerfür 90 $. Denn es gibt nichts Schöneres, als die Fristen zum Jahresende einzuhalten und gleichzeitig einen Vorsprung für das Jahr 2013 zu haben.
Autos mit dem Buchstaben k
BEINABDUKTIONEN
Während Sie an Ihrem Schreibtischstuhl sitzen, positionieren Sie Ihr Widerstandsband um beide Beine, auf halbem Weg zwischen Hüfte und Knien. Rollen Sie die Schultern nach hinten und setzen Sie sich aufrecht hin. Drücken Sie die Fersen etwa hüftbreit auseinander fest in den Boden und ziehen Sie das Band mithilfe Ihrer Abduktionsmuskeln auseinander. Machen Sie 3 Sätze mit 20 Wiederholungen.
Wadenheben
Halten Sie die Füße hüftbreit auseinander, die Knie auf einer Linie mit den Hüften und drücken Sie das Band sanft nach außen. Heben Sie die Fersen vom Boden ab und drücken Sie sie wieder nach unten. Stellen Sie sich vor, Sie drücken auf einen kleinen, weichen Ball, um etwas Widerstand zu erzeugen. Streben Sie 100 an.
CARDIO-ZEIT!
Machen Sie eine Pause und rennen oder joggen Sie mit den Moore Trainer-Bändern um Ihre Oberschenkel die Treppe Ihres Büros auf und ab. Stellen Sie einen Timer ein und machen Sie in 10 Minuten so viele Flüge wie möglich. Wenn Sie einen iPod zur Hand haben, erstellen Sie sich eine 10-minütige Playlist, um Ihre Motivation aufrechtzuerhalten.
KNIEABSTELLUNGEN
Zurück an Ihrem Schreibtisch, ohne Band: Wenn Ihr Stuhl Rollen hat, tauschen Sie ihn gegen einen ohne. Gleiten Sie bis zur Vorderkante des Stuhls und legen Sie Ihre Hände um die Seiten, 5 cm hinter Ihren Hüften. Lehnen Sie sich ein paar Zentimeter zurück, die Schultern nach hinten, mit einer langen Wirbelsäule. Drücken Sie die Innenseiten der Oberschenkel zusammen, beugen Sie die Knie leicht und ziehen Sie den Nabel ein. Heben Sie die Beine nur mit Ihren Bauchmuskeln vom Boden ab und bewegen Sie die Knie in Richtung Brust. Machen Sie 3 Sätze mit 10 bis 12 Wiederholungen.Wie bleiben Sie diese Ferienwoche fit? Twittern Sie uns unter@amandaemacUnd@SelfGrowthmagazineund lass es uns wissen!
Bildquelle:Moore-Trainer
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