Die besten Lebensmittel, die man bei Endometriose-Schmerzen und Blähungen essen und meiden sollte

Behauptungen über Wundernahrungsmittel und Naturheilmittel gehören praktisch zu jeder chronischen KrankheitEndometrioseenthalten. Immerhin wurde Endo diagnostiziertUndHerauszufinden, dass es kein nachgewiesenes Heilmittel gibt, kann wie ein Doppelschlag wirken. Zu erfahren, dass die medizinischen Möglichkeiten zur Behandlung der Erkrankung auf hormonelle Medikamente und Operationen beschränkt sind, verstärkt die Enttäuschung nur noch. Es macht also nur Sinn, nach einer anderen Antwort zu suchen. Aber ist das Konzept einer Endometriose-Diät glaubwürdig … oder zumindest eine Art zu essen, die hilft, die Symptome in Schach zu halten?

Thaïs Aliabadi MDein staatlich geprüfter Gynäkologe in Beverly Hills, Kalifornien und Co-Moderator des SIE MDPodcastwiederholt schnell die Endometriose, die auftritt, wenn endometriumähnliches Gewebe außerhalb der Gebärmutter wächst und typischerweise Funken bildetstarke Schmerzen ist in der Tat unheilbar. Und das sind die einzigen bewährten Therapien zur Linderung von Schmerzen, Krämpfen, starken Regelblutungen und anderenEndo-SymptomeAuch hier ist die konsequente Einnahme hormoneller Medikamente (die Nebenwirkungen haben können) oder eine Operation zur Entfernung des fehlerhaften Gewebes (das häufig nachwächst) erforderlich. Allerdings räumt sie ein, dass es Hinweise darauf gibt, dass Ernährungsumstellungen, insbesondere solche, die bekanntermaßen Entzündungen abkühlen, bei bestimmten Menschen dazu beitragen können, die Symptome zu lindern.

Ein typisches Beispiel: Der größte aller ZeitenInternationale UmfrageDie im März 2025 veröffentlichte Studie über Endometriose und Ernährung, an der mehr als 2500 Menschen aus 51 Ländern teilnahmen, ergab, dass etwa 45 % sowohl derjenigen, die angaben, ihre Glutenaufnahme zu reduzieren, als auch derjenigen, die angaben, den Verzehr von Milchprodukten zu reduzieren, eine Verbesserung der Schmerzen feststellten. Darüber hinaus bemerkten 53 % derjenigen, die angaben, den Alkoholkonsum einzuschränken, und 43 % derjenigen, die angaben, den Koffeinkonsum zu mäßigen, einen Rückgang der Schmerzen. Und in früheren Studien haben Menschen mit Endo über positive Auswirkungen wie berichtetwenigeroderweniger schwere SymptomeUndmehr Wohlbefindennachdem sie ihre Ernährung auf verschiedene Weise angepasst haben, zum Beispiel indem sie die oben genannten Straftäter reduziert haben, indem sie mehr Gemüse gegessen haben oder einem Ernährungsplan wie dem gefolgt sindLow-FODMAP-Diät(dazu später mehr).

Der Nachteil all dieser Daten besteht darin, dass sie aus Umfragen stammen, bei denen die Befragten darauf angewiesen sind, sich daran zu erinnern und genau aufzuzeichnen, was sie gegessen haben und wie sie sich gefühlt haben. Es ist kein Beweis dafür, dass eine bestimmte Diät oder ein bestimmtes Lebensmittel oder Getränk dies kannUrsacheeine Endometriose-mindernde Wirkung auf ganzer Linie. Dafür bräuchte man eine randomisierte kontrollierte Studie – von der es in diesem Bereich noch keine aussagekräftigen gibt. Der Vorteil besteht jedoch darin, dass diese Studien, obwohl sie unvollkommen sind, reale Daten von einer beträchtlichen Anzahl von Menschen liefern, die der Ernährung als potenziellem Endo-Kampffaktor Glaubwürdigkeit verleihen. Und fundierte wissenschaftliche Erkenntnisse über die Auswirkungen bestimmter Nährstoffe im Körper zeichnen ein Bild davonWieDiese positiven Veränderungen könnten eintreten.

Angesichts der möglichen Vorteile und des geringen Risikos einer Ernährungsumstellung lohnt es sich, einige der Taktiken in Betracht zu ziehen, die laut Untersuchungen Auswirkungen auf Endometriose haben könnten. Ganz zu schweigen davon, dass es eine bestärkende Möglichkeit ist, etwas über die Erkrankung und ihre Auswirkungen auf Sie zu entscheidenPhillipa Saunders PhDDer leitende Autor der oben genannten jüngsten Umfrage und Co-Direktor des EXPPECT Centre an der University of Edinburgh erzählt SELF. Und das ist angesichts dessen eine mächtige Sachechronische Krankheit. Lesen Sie weiter, um zu erfahren, wie Ihre Ernährung dazu beitragen kann, Ihre Endo-Symptome zu lindern und welche Veränderungen die spürbarste Verbesserung bewirken können.

Der Grund dafür, dass einige Lebensmittel bei Endometriose-Schmerzen helfen können, ist auf eine Entzündung zurückzuführen.

Um zu verstehen, wie sich die von Ihnen konsumierten Dinge auf die Manifestation der Endometriose auswirken können, ist es hilfreich, etwas über den Verlauf der Erkrankung zu wissen.

Seine ursprüngliche Entstehung ist nicht ganz klar – aber eine bekannte Theorie besagt, dass Teile des Endometriums (der inneren Gebärmutterschleimhaut), die während der Menstruation abgesondert werden, durch die Eileiter zurückfließen und in das Becken gelangen können. Und wenn Ihr Immunsystem nicht alle verschütteten Flüssigkeiten aufwischt, können sie sich an anderen Körperteilen festsetzen und zu den schmerzhaften Implantaten der Krankheit heranwachsen. Andere Erklärungen gehen davon aus, dass sich bestimmte Bauchzellen in Endometrium verwandeln können.wieZellen als Reaktion auf Immunschwäche oder Hormone wie Östrogen und verwandeln sich dann in diese fehlerhaften Gewebe. Unabhängig davon, wie sie sich zeigen, neigen diese Flecken dazu, überempfindlich darauf zu reagieren, dass sich Östrogen verdickt, wie es Ihre Gebärmutterschleimhaut normalerweise jeden Monat tut, und dann zusammenbricht und blutet – nur dass sie keinen Austritt aus Ihrem Körper haben, was zu Entzündungen führt, erklärt Dr. Aliabadi. Gleichzeitig wird angenommen, dass Endozellen ihr eigenes Östrogen ausstoßen, was ihr Wachstum ankurbelt … und weitere Entzündungen in einem chaotischen Kreislauf zur Folge hat.

Lobpreis, um Gott anzubeten

Unterdrücken Sie entweder den ÖstrogenzuflussoderDie Entzündung kann diese bösartige Rückkopplungsschleife und den damit verbundenen Schmerz- und Unbehagensstoß stoppen. Deshalb können Antibabypillen und hormonelle Medikamente, die den Östrogenspiegel dämpfen, die Symptome lindern, ebenso wie entzündungshemmende Medikamente wie Ibuprofen.

Und wo kommt die Ernährung ins Spiel? Es ist möglich, dass es Ihren Östrogenspiegel senkt – einige Untersuchungen haben ergeben, dass Ballaststoffe und bestimmte Chemikalien in Kreuzblütlern (wie Brokkoli und Blumenkohl) den Östrogenstoffwechsel verändern können. Aber sowohl Dr. Aliabadi als auchSusan Khalil MDEin staatlich geprüfter Gynäkologe am Mount Sinai stellt fest, dass es keine Beweise dafür gibt, dass eine östrogenarme Ernährung eine Endo-Erkrankung sinnvoll unterstützen könnte. Wo DiätdürfenEs bringt wahrscheinlich eine gewisse Linderung, liegt aber in der Eindämmung von Entzündungen.

Beide Ärzte weisen auf eine wachsende Zahl von Patienten hinForschungEmpfehlung einer entzündungshemmenden Diät – reich an Obst und Gemüse, Fisch, Nüssen und Samen; und ein geringer Anteil an hochverarbeiteten Lebensmitteln und rotem Fleisch – kann die Intensität von Endo-Symptomen verringern. Und das macht Sinn: Eine Mengevorherige Forschunghat gezeigt, dass vollwertige pflanzliche Lebensmittel sekundäre Pflanzenstoffe enthalten, die als Antioxidantien im Körper wirken und schädliche Moleküle, sogenannte freie Radikale, bekämpfen, die andernfalls zu Entzündungen beitragen können. Ganz zu schweigen vom positiven Einfluss pflanzlicher Lebensmittel auf Ihr Darmmikrobiom oder die in Ihrem Dickdarm lebende Mikrobengemeinschaft.Studienhaben gezeigt, dass der Verzehr ballaststoffreicher Pflanzen dabei helfen kann, Ihre unterstützenden Darmbakterien oder Probiotika zu ernähren, die beim Fressen entzündungshemmende Chemikalien ausstoßen. Und zunehmende Belege für den Zusammenhang zwischen Magenverstimmung und dem Fortschreiten der Endometriose deuten darauf hin, dass die Aufrechterhaltung eines florierenden Mikrobioms wirklich dazu beitragen könnte, die Symptome unter Kontrolle zu halten.

Was Sie konsumieren, kann auch die Symptome eines Endobauchs direkt lindern.

Außerdem spielt die Ernährung eine Rolle bei der Bekämpfung der Magen-Darm-Folgen des Endo-Bauchs – oder der Blähungen und Darmbeschwerden, die bei Menschen mit dieser Erkrankung als Endo-Bauch bekannt sind. Eine Handvoll Faktoren können dazu führen, dass Endo zu Darmproblemen führt: Endo-Flecken im gesamten Becken können auf eine Weise anschwellen, die die Verdauung beeinträchtigt, weil Ihr Dickdarm ein direkter Nachbar Ihrer Fortpflanzungsorgane ist, sagt Dr. Khalil. Diese eigensinnigen Zellen können sich sogar in Ihrem Darm festsetzen und dort wachsen. Und ganz allgemein der entzündliche Prozess, der das auslöstFortschreiten der Erkrankungkann auch Entzündungen im Darm auslösen – in der Tat häufig Endometriosefällt mit einer entzündlichen Darmerkrankung (IBD) zusammen. Eine entzündungskühlende Diät könnte also auch bestimmte Magen-Darm-Symptome direkt lindern.

Gleichzeitig kann ein Endo-Bauch auch aus weniger entzündlichen Darmerkrankungen entstehen, die häufig zusammen mit Endo-ähnlichen Erkrankungen auftretenReizdarmsyndrom (IBS)UndBakterienüberwucherung im Dünndarm (SIBO)– beides kann bekanntermaßen Magen-Darm-Probleme verursachen und auf Ernährungsumstellungen reagieren.

Forscher gehen davon aus, dass Endo ein hohes Risiko für ein Reizdarmsyndrom bei Ihnen birgt, da es Ihr Nervensystem in einer Weise beeinträchtigt, die dazu führt, dass Sie normale Darmempfindungen wie die Bewegung von Nahrung durch das Nervensystem als unangenehm empfinden. In diesem Fall kann eine Low-FODMAP-Diät, bei der auf bestimmte Kohlenhydrate verzichtet wird, die dazu neigen, mehr Blähungen und Flüssigkeit in Ihrem Magen-Darm-Trakt zu erzeugen, den Druck auf Ihren Darm und das damit einhergehende schmerzhafte Völlegefühl minimieren. (Beachten Sie nur: Low-FODMAP ist restriktiv und kann Ihr Mikrobiom beeinträchtigen, wenn Sie es langfristig anwenden. Daher ist es wichtig, mit einem Ernährungsberater zusammenzuarbeiten, wenn Sie vorhaben, es auszuprobieren.)

Was SIBO betrifft? Es ist möglich, dass eine Entzündung durch Endo die Bewegungen Ihres Darms verlangsamt. Dr. Aliabadi sagt, dass dies dazu führt, dass Bakterien Ihren Dünndarm übervölkern. Und in diesem Szenario kann die Einschränkung der Kohlenhydrataufnahme (z. B. die Reduzierung von glutenhaltigen Milchprodukten und Zucker) oder eine niedrige FODMAP-Zufuhr die von Ihnen zugeführte Energie einschränken, sodass die Bakterien Bauchkrämpfe und Magen-Darm-Beschwerden etwas lindern können.

Welche Lebensmittel eignen sich also am besten zur Linderung der Endometriose-Symptome?

Pflanzen sind entzündungshemmende Kraftpakete, daher ist es kein Wunder, dass sie zu den Top-Empfehlungen sowohl von Dr. Aliabadi als auch von Dr. Khalil gehören und in der Endo-Diät-Forschung immer wieder hervorgehoben werden. Insbesondere möchten Sie viel Obst und Gemüse zu sich nehmen, das reich an Vitaminen istAntioxidantien. Lebensmittel verpackt mitVitamin C(wie Zitrusfrüchte, Rosenkohl und roter Pfeffer) oder Vitamin E (z. B. Mangospinat und Avocado) sind genau das Richtige. Beeren, dunkles Blattgemüse, Tomaten, Karotten und Äpfel enthalten ebenfalls eine Reihe von Antioxidantien mit entzündungshemmender Wirkung.

Es gibt auch genügend Gründe, eine große Portion davon zu konsumierenVielfaltvon Pflanzen. Verschiedene Pflanzen versorgen Sie mit unterschiedlichen Antioxidantien, die gemeinsam eine stärkere entzündungshemmende Wirkung haben können. Darüber hinaus deuten Untersuchungen darauf hin, dass Ihr Darmmikrobiom wirklich gedeihen kann, wenn Sie all diesen Insekten eine abwechslungsreiche Ernährung geben. Beachten Sie bitte: Einige Obst- und Gemüsesorten enthalten ebenfalls viele potenziell schwer verdauliche FODMAPs. Dazu gehören Spargel, Äpfel, Birnen, Mangos und Erbsen als Vorspeise. Wenn Sie also mit Endo-Bauch zu kämpfen haben (oder auch an Reizdarmsyndrom oder SIBO leiden), kann es sich lohnen, mit einem registrierten Ernährungsberater nach möglichen Auslösern für Obst oder Gemüse zu suchen.

Diese Proteinquellen sind voll von einem gesunden Fett namens Omega-3, das Dr. Aliabadi empfiehlt, es zu sich zu nehmen. Der Grund warum? Es ist ein wirksamer Entzündungshemmer, der nachweislich bestimmte entzündungsfördernde Verbindungen reduziert und gleichzeitig entzündungshemmende Verbindungen erhöht.Forschunglegt nahe, dass ein erhöhter Omega-3-Konsum bei Menschen mit Endometriose mit weniger Schmerzen verbunden sein könntemehrere Studienhaben darauf hingewiesen, dass das Risiko einer Endometriose bei Menschen geringer ist, die größere Mengen des gesunden Fetts zu sich nehmen.

Fettiger Fisch (zu dem übrigens auch Makrele, Sardinen, Sardellen und Forelle gehören) enthält eine ganze Menge davonVitamin DAuch das kann seine eigene Anti-Endo-Wirkung haben, vielleicht indem es Entzündungen eindämmt oder auf eine Weise auf Zellen einwirkt, die das Wachstum von Endometriose-Gewebe verlangsamt.

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Wie fetter Fisch sind Nüsse und Samen – insbesondere Walnüsse, Leinsamen und Chiasamen – reich an Omega-3-Fettsäuren und liefern eine gesunde Dosis der oben genannten entzündungshemmenden Vorteile. Diese Lebensmittel sowie Sonnenblumenkerne, Mandeln, Erdnüsse, Haselnüsse, Pinienkerne und Pistazien sind ebenfalls hervorragende Quellen für das bereits erwähnte antioxidative Superstar Vitamin E.

Könnten Sie die oben genannten Nährstoffe in Form von Nahrungsergänzungsmitteln erhalten? Sicher. Und es gibt einige Untersuchungen, die darauf hindeuten, eine Fischölkapsel (reich an Omega-3) zu sich zu nehmen oder sie mit einem der beiden zu ergänzenVitamin Doder eine Kombination ausVitamine C und Ekönnte dazu beitragen, durch Endo verursachte Beckenschmerzen zu lindern – aber alle diese Ergebnisse unterschieden sich entweder nicht signifikant vom Placebo oder traten in kleinen Studien auf, die nicht repliziert wurden, oder beides. Es ist bekanntermaßen schwierig zu wissen, ob man tatsächlich das bekommt, was das Etikett für ein Nahrungsergänzungsmittel verspricht, da es nicht von der FDA reguliert wird. Und Experten sind sich einig, dass es immer besser ist, Nährstoffe aus der Nahrung zu beziehen, in der sie in ihrer am besten verwertbaren Form vorliegen. (Auf diese Weise erhalten Sie auchandere(gesunde Bestandteile der gesamten Nahrung, die zu ihrer endo-Busting-Wirkung beitragen könnten, im Vergleich zu nur einem einzelnen isolierten Nährstoff.)

Welche Lebensmittel und Getränke können die Endometriose-Symptome verschlimmern?

Eine Handvoll Studien haben einen Zusammenhang zwischen dem Verzehr von rotem Fleisch oder verarbeitetem Fleisch (wie Hotdogs, Salami und Speck) und dem Endometrioserisiko festgestellt. Dergrößte und jüngstefanden heraus, dass der Verzehr von zwei oder mehr Portionen rotem Fleisch pro Tag mit einem Anstieg des Endo-Risikos um 57 % verbunden war (im Vergleich zu Personen, die maximal eine Portion pro Woche verzehrten), während der Verzehr von fünf oder mehr Portionen verarbeitetem rotem Fleisch pro Woche mit einem um 20 % höheren Risiko im Vergleich zu Personen verbunden war, die praktisch keines aßen. Diese Ergebnisse beweisen nicht, dass rotes Fleisch Endometriose verursacht oder verschlimmert – Forscher vermuten jedoch, dass es sie verschlimmern könnte, indem es Entzündungen hervorruftUndDer Östrogenspiegel ist zum Teil auf den hohen Anteil an gesättigtem Fett namens Palmitinsäure zurückzuführen.

Entwickelt, um nicht nur einen Geschmack zu habenhochverarbeitete Lebensmittel(UPFs) sind verpackte Artikel (wie Instantnudeln, Kekse und Chips), die typischerweise mit a angereichert sindvielZucker, Salz und gesättigtes Fett – all das kann Entzündungen vorantreiben und wiederum Endosymptome verschlimmern. Darüber hinaus fallen einige in UPFs häufig verwendete Süßstoffe wie Maissirup mit hohem Fruchtzuckergehalt und Zuckeralkohole in den FODMAP-Bereich und können daher bei Menschen mit Endobauch zu Blähungen und Beschwerden führen.

Es gibt auch Lebensmittel und Getränke, die für manche Menschen in die Kategorie „Vielleicht“ fallen.

Milchprodukte werden oft geschmäht – aber um es klarzustellen: Es gibt keine stichhaltigen Beweise dafür, dass sie bei Menschen ohne Milcheiweißallergie Entzündungen verursachen. Esdürfenlösen bei Menschen mit Laktoseintoleranz starke Blähungen und Magen-Darm-Beschwerden aus, aber auch das ist kein Hinweis auf eine entzündliche Wirkung im Großen und Ganzen. Tatsächlich kann der Verzehr von Milchprodukten, insbesondere Joghurt und Käse, sogar dazu beitragen, Entzündungen zu lindern und Endo-Symptome zu lindern, indem der Vitamin-D- und Kalziumspiegel erhöht wird.Forschungzeigt, dass der Verzehr von etwa drei Portionen Milchprodukten pro Tag mit einem geringeren Erkrankungsrisiko verbunden ist.

Allerdings weist die Wissenschaft auch darauf hin, dass Milchprodukte die Endo-Erkrankung verschlimmern könnten – schließlich enthält sie wie rotes Fleisch das nicht so unterstützende tierische Fett Palmitinsäure. Dies könnte der Grund sein, warum ein hoher Verzehr von Butter, einer konzentrierten Quelle tierischer Fette, mit einem erhöhten Risiko für Endometriose verbunden ist (auch wenn die Gesamtaufnahme von Milchprodukten den gegenteiligen Zusammenhang aufweist). Ganz zu schweigen davon, dass die Laktose in Milchprodukten ein FODMAP ist, das bei manchen Menschen den Endobauch verschlimmern kann.

Es ist auch schwer zu ignorieren, dass in der jüngsten Endometriose-Umfrage zahlreiche Befragte über Vorteile durch den Verzicht auf Milchprodukte berichteten. Ein Teil dieser Wirkung könnte auf ein Placebo zurückzuführen sein, wenn man bedenkt, wie häufig von Milchprodukten in Eliminationsdiäten bei Endodontie abgeraten wird und wie beliebt der Mythos ist, dass Milchprodukte Entzündungen verursachen. Aber unabhängig davon ist weniger Schmerz … weniger Schmerz und zukünftige Forschungen könnten noch neue Gründe dafür aufdecken.

Ähnlich wie bei Milchprodukten hat Gluten in Bezug auf Entzündungen einen schlechten Ruf. Aber außer bei Menschen mit Zöliakie oder Glutenunverträglichkeit ohne Zöliakie gibt es keine schlüssigen Beweise dafür, dass der Verzehr von Gluten Entzündungen auslöst. Auch Untersuchungen zu Endo und Gluten haben keinen konsistenten Zusammenhang festgestellt; Dieeine Studiebei denen die Menschen angewiesen wurden, auf Gluten zu verzichten und sich nach einem Jahr zu melden, deuteten darauf hin, dass diese Änderung die Symptome lindern könnte. Es wurden jedoch Daten von Teilnehmern ausgeschlossen, die aufgrund von Nebenwirkungen die Studie abgebrochen hatten (was die Ergebnisse hätte verfälschen können), und es wurde keine Placebo-Kontrolle einbezogen. Daher ist es schwer zu sagen, ob die Auswirkungen nur darauf zurückzuführen waren, dass die Teilnehmer erwarteten, dass ihnen der Verzicht auf Gluten helfen würde. Aus diesem Grund haben Forscher kürzlich festgestellt, dassMangel an Beweisenfür eine glutenfreie Ernährung zur Unterstützung bei Endo.

Und doch deuten die große aktuelle Umfrage und andere, die die realen Auswirkungen der Ernährung auf Endo-Symptome bewerten, darauf hin, dass viele Menschen eine Erleichterung durch die Einschränkung von Gluten verspüren. Ein Teil davon könnte ein Placebo sein. Einige Menschen, die die Vorteile einer glutenfreien Ernährung bemerken, könnten aufgrund der sich überschneidenden Symptome eine Zöliakie nicht diagnostiziert haben. Andere reagieren möglicherweise eher auf die FODMAPs im Weizen als auf das Gluten selbst. Insbesondere bei Endo-Bauch kann es sich auf jeden Fall lohnen, die Glutenaufnahme für einen kurzen Zeitraum zu reduzieren, um zu sehen, ob Sie Veränderungen bemerken.

Die Forschung zu Alkohol und Endometriose ist vor allem deshalb unklarStudienDurch die Beurteilung des Konsums und der Symptome kann in der Regel nicht festgestellt werden, ob der Alkoholkonsum dem Fortschreiten der Krankheit vorausging oder ob Menschen, die mit den ständigen Endo-Schmerzen zu kämpfen haben, eher auf Alkohol zurückgreifen, um damit klarzukommen. Nichtsdestotrotz ist Alkohol dafür bekannt, dass er Entzündungen im Körper auslöst, unter anderem dadurch, dass er die Integrität der Darmschleimhaut beeinträchtigt. Es ist auch ein nachgewiesenermaßen gastrointestinaler Reizstoff (HalloKater-Dumps) und ein gemeinsamesAuslöser für IBS-Symptome. Kein Wunder, dass die Reduzierung des Alkoholkonsums die Ernährungsumstellung war, die den meisten Menschen in der jüngsten Umfrage geholfen hat.

Auch hier sind die Daten unscharf. Ein PaarForschung Bewertungenhaben einen Mangel an Beweisen für einen Zusammenhang zwischen Koffeinaufnahme und Endo-Risiko festgestellt, während aStudieEin Blick auf die Daten einer mehrjährigen Umfrage ergab, dass beide Werte hoch sindUndEin geringer Koffeinkonsum kann mit einem höheren Risiko einhergehen. Man geht davon aus, dass etwa 170 mg pro Tag (ungefähr zwei Tassen Kaffee) die Goldlöckchen-Menge sind.

Diese gemischten Ergebnisse unterstreichen einige konkurrierende Mechanismen: Einerseits könnte Koffein bestimmte entzündungshemmende Wirkungen haben, ebenso wie Antioxidantien im Kaffee (eine der wichtigsten Arten, wie er konsumiert wird). Andererseits kann es Ihre Darmmuskulatur auf Hochtouren bringen, was zu Magen-Darm-Beschwerden und Durchfall führen kann, die den Endo-Bauch verschlimmern können. Und wie Dr. Saunders betont, ist es für manche ein bekannter Angstauslöser und kann den Schlaf beeinträchtigen – beides Effekte, die dazu führen können, dass sich ein Endoschub noch viel schlimmer anfühlt. Wenn Sie also regelmäßig Koffein konsumieren, kann es sich lohnen, die Aufnahme etwas zu reduzieren.

Unterm Strich gibt es keine einheitliche Endometriose-Diät – aber es lohnt sich, mit den oben genannten Optimierungen zu experimentieren.

Für jede Person, die feststellt, dass ihre Ernährung ihre Endo beeinflusst, wird es eine andere geben, die das nicht tut. Selbst die kürzlich durchgeführte Umfrage zu beliebten Ernährungslösungen ergab keine Änderung (ob das Hinzufügen oder Weglassen eines bestimmten Lebensmittels oder Getränks), die hilfreich zu sein schienalle.Und das ist nicht verwunderlich: Endo ist eine komplexe Krankheit, die sich auf viele unterschiedliche Arten manifestiert und verschiedene Körper unterschiedlich auf verschiedene Nahrungsmittel reagieren.

Dennoch gibt es genügend Daten, die darauf hindeuten, dass Sie die oben genannten Ernährungsumstellungen ausprobieren sollten – zumindest diejenigen, die sich für Ihren Lebensstil als praktisch erweisen, bemerkt Dr. Khalil. Hier kann es sehr hilfreich sein, mit einem registrierten Ernährungsberater zusammenzuarbeiten, um Ihren Ansatz zu personalisieren und herauszufinden, was für Sie funktioniert, fügt sie hinzu. Denken Sie daran: Ernährungsumstellungen gehen immer mit medizinischer Versorgung einher und sollten diese nicht ersetzen, sagt Dr. Aliabadi. Ohne Behandlung können Endo-Schmerzen ernsthafte Beeinträchtigungen und sogar Schmerzen verursachenUnfruchtbarkeit verursachensie bemerkt. Solange Sie jedoch in regelmäßigem Kontakt mit Ihrem Gynäkologen bleiben, kann eine Anpassung Ihrer Ernährung den Griff Ihrer Symptome mildern – und dabei helfen, die Macht wieder in Ihre Hände zu verlagern.

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