Die besten Lebensmittel zur Heilung Ihres Darms nach der Einnahme von Antibiotika

Sie kennen das Gefühl: Sie nehmen eine Antibiotikakur und sind erstaunt, wie viel besser es Ihnen schon nach wenigen Dosen geht. Es ist ein leuchtendes Beispiel moderner Medizin vom Feinsten. Doch bei manchen Menschen kann die Einnahme dieser lebensrettenden Medikamente eine nicht ganz so wunderbare Nebenwirkung haben: Magen-Darm-Beschwerden. Vielleicht sind es Krämpfe oder Durchfall, oder Ihr Magen fühlt sich einfach ein bisschen ... unwohl an. Unabhängig von den genauen Symptomen, unter denen Sie leiden, ist es nicht ungewöhnlich, dass Antibiotika die guten Bakterien in Ihrem Darm vernichten und sich negativ auf die Gesundheit Ihres Magen-Darm-Trakts auswirken.

Glücklicherweise kann das, was Sie essen, tatsächlich dazu beitragen, die Dinge wieder ins Gleichgewicht zu bringen. Durch die Wahl der richtigen Lebensmittel – etwa einer großen Vielfalt an Pflanzen, die reich an sindpräbiotische Ballaststoffesowie fermentierte Lebensmittel wie Sauerkraut und Joghurt mit lebenden Kulturen – Sie können dazu beitragen, ein gesundes Darmmikrobiom wieder aufzubauen.

Hier finden Sie alles, was Sie über die Feinabstimmung Ihrer Ernährung wissen müssen, nachdem eine Runde Antibiotika ihren Tribut gefordert hat, und die besten Lebensmittel, die Sie essen können, um Ihren Darm in dieser anfälligen Zeit zu heilen.

Wie Antibiotika Ihre Darmbakterien beeinflussen können

Antibiotika sind Medikamente, die zur Behandlung vieler verschiedener Arten von bakteriellen Infektionen wie Nebenhöhlenentzündungen oder Halsentzündungen verschrieben werdenHarnwegsinfektionen (HWI)Beckeninfektionen undBakterielle Vaginose (BV). Sie wirken, indem sie Bakterien abtöten und ihre Vermehrung verhindern. Dadurch können Antibiotika zwar viel Gutes bewirken, es bedeutet aber auch, dass die Medikamente unbeabsichtigt mit den Bakterien in Berührung kommen könnenangeblichIhr Verdauungssystem zu bevölkern.

Es hilft zu verstehen, dass ein gesundes Darmmikrobiom (das Ökosystem aus Billionen von Mikroorganismen, die in Ihrem Verdauungstrakt leben) ein Gleichgewicht verschiedener Arten von Bakterien enthält. Die guten Mikroben tragen dazu bei, die schlechten Mikroben in Schach zu halten, und das Ergebnis ist eine gesunde Umgebung, die so funktioniert, wie sie sollte. Aber orale Antibiotika sind nicht besonders selektiv, das heißt, sie zielen nicht nur auf die Mikroben ab, die Sie krank machen.

Sie zerstören nicht nur die Bakterien, die die Infektion verursachen, sondern auch viele andere nützliche BakterienRoshini Rajapaksa MDEin staatlich geprüfter Gastroenterologe an der NYU Langone erzählt SELBST. Auf diese Weise können sie das Gleichgewicht Ihres Darmmikrobioms stören.

Das daraus resultierende Ungleichgewicht wird als Darmdysbiose bezeichnet. (Darmdysbiose kann auch aus anderen Gründen auftreten, z. B. Stress, Diät, langfristige Entzündungen, Diät, Alkoholkonsum und andere Arten von Medikamenten.) In manchen Fällen können Antibiotika auch die Darmbarriere schwächen, wodurch das Verdauungssystem anfälliger für Entzündungen und Reizungen wirdMelinda Ring MDEin Facharzt für Innere Medizin und Geschäftsführer des Osher Center for Integrative Health an der Northwestern University erzählt SELF.

Breitbandantibiotika, die auf ein breites Spektrum von Bakterien abzielen, haben tendenziell einen größeren Einfluss auf die Darmgesundheit als gezieltere Antibiotika, fügt Dr. Ring hinzu. Breitbandoptionen werden in der Regel verwendet, wenn die genaue Ursache einer Infektion unbekannt ist oder wenn mehrere Arten von Bakterien beteiligt sein können – Beispiele hierfür sind Azithromycin (Z-Pack) und Amoxicillin/Clavulansäure (Augmentin) –, im Gegensatz zu einer Situation, in der Ärzte die spezifischen Bakterien, die dafür verantwortlich sind, bestimmen und ein gezielteres Medikament verschreiben können.

Anzeichen dafür, dass Antibiotika Ihr Verdauungssystem beeinträchtigen

Zu den Anzeichen, dass Ihr Darm möglicherweise durch eine Runde Antibiotika angegriffen wurde, gehören:

• Weicher oder wässriger Stuhl; ein Zustand, der als Antibiotika-assoziierter Durchfall bekannt ist
• Blähungen
• Zu viel Gas
• Magenverstimmung
• Krämpfe
• Andere Veränderungen der Stuhlgewohnheiten wie Verstopfung

Auch wenn jedes dieser Symptome möglich ist, bedeutet die Einnahme von Antibiotika nicht automatisch, dass bei Ihnen eine Funktionsstörung des Magen-Darm-Trakts auftritt.Untersuchungen zeigendass beispielsweise zwischen 5 und 35 % der Menschen unter Antibiotika-assoziiertem Durchfall leiden.

Und die Schwere der Darmsymptome hängt von mehreren Faktoren ab, einschließlich der Art des Antibiotikums, das Sie einnehmen, in der Dosierung und wie lange oder wie oft Sie es einnehmen, sagt Dr. Ring. Aber selbst niedrige Dosen oder kurze Antibiotikagaben können das Mikrobiom mancher Menschen in Unordnung bringenUntersuchungen zeigen.

Menschen, die älter sind und ein schwächeres Immunsystem haben, haben auch ein höheres Risiko für Darmsymptome und schwerwiegendere Probleme wie zC. diffeine Überwucherung einer Bakterienart namensClostridioides difficileDies kann Durchfall, Übelkeit, Fieber, Magenschmerzen und Dickdarmentzündungen verursachen. Diese Infektion kann zu Dehydrierung führenandere schwerwiegende Komplikationenwie eine Sepsis, wenn sie nicht schnell behandelt wird; Es kann auch bestehen bleiben und bei manchen Menschen zu wiederkehrenden Infektionen führen.

Was Sie essen sollten, um Ihren Darm nach der Einnahme von Antibiotika zu heilen

Wenn Sie vermuten, dass eine Runde Antibiotika Ihre Magen-Darm-Beschwerden verursacht, können einige einfache Ernährungsumstellungen Ihnen helfen, wieder auf den richtigen Weg zu kommen. Der Verzehr der richtigen Lebensmittel und der Verzicht auf die falschen Lebensmittel können einen großen Unterschied beim Wiederaufbau eines gesunden Mikrobioms nach einer Antibiotika-Exposition machenLinda Shiue MDEin Facharzt für Innere Medizin, Direktor für kulinarische und Lifestyle-Medizin bei Kaiser Permanente und Koch erzählt SELF.

Hier sind einige verschiedene Arten von Lebensmitteln, die Sie in Ihre Ernährung integrieren sollten, mit einigen Informationen darüber, warum jede davon hilfreich ist.

zuar palmeirense

Präbiotikasind eine Art unverdaulicher Ballaststoffe, die als Nahrung für nützliche Darmbakterien dienen und ihnen helfen, zu wachsen und zu gedeihen, nachdem sie durch Antibiotika aufgebraucht wurden, erklärt Dr. Ring. Wenn Darmbakterien diese Ballaststoffe fermentieren, entstehen auch kurzkettige FettsäurenVerbesserung der DarmgesundheitDr. Shiue erzählt es SELBST. Insbesondere kurzkettige Fettsäuren nähren die Zellen in Ihrer Darmschleimhaut, fördern eine gesunde Darmbarriere und Schleimproduktion und reduzieren Entzündungen.

Zu den präbiotikareichen Nahrungsmitteln gehören Beeren, Spargel, Äpfel, Knoblauch, Zwiebeln, Lauch, Löwenzahn, Zichorienwurzel, ganze Haferflocken und grüne Bananen.

Probiotikasind lebende Mikroorganismen, die die Darmgesundheit fördern, indem sie die Verdauung und die Immunfunktion unterstützen, das Gleichgewicht Ihres Darmmikrobioms wiederherstellen und gesunde Darmbakterien wieder auffüllen. Bestimmte Sorten wieLactobacillus rhamnosus GGUndSaccharomyces boulardiisind besonders wirksam bei der Reduzierung antibiotikabedingter Verdauungsprobleme, sagt Dr. Ring.

Viele fermentierte Lebensmittel sind reich an Probiotika. Zu den Optionen, die Sie probieren sollten, gehören Kimchi-Miso-Sauerkraut-Joghurt mit lebenden Kulturen Kombucha und Kefir.

Zwar gelten nicht alle präbiotischen Lebensmittel als Ballaststoffe, sondern alleBallaststoffquellensind präbiotisch. Präbiotische Ballaststoffe sind wichtig, da sie gute Bakterien mit den Nährstoffen versorgen, die sie zum Gedeihen benötigen. Andere Arten von Ballaststoffen tragen jedoch auch auf andere Weise dazu bei, Ihren Darm in gutem Zustand zu halten, z. Ballaststoffe unterstützen die Verdauung, indem sie nützliche Bakterien ernähren, den regelmäßigen Stuhlgang fördern und dabei helfen, Blähungen und Unwohlsein zu reduzieren, sagt Dr. Ring.

Der Schlüssel zur Einbeziehung von Ballaststoffen in Ihre Ernährung? Streben Sie nach einer großen Auswahl an Obst und Gemüse.Aktuelle Forschung in der ZeitschriftNaturmikrobiologie zeigt einen Zusammenhang zwischen dem Verzehr einer Vielzahl von Pflanzen und dem Vorhandensein vieler nützlicher Bakterien im Darm. In der Zwischenzeitandere Forschunglegt nahe, dass eine ballaststoffarme Ernährung die negativen Auswirkungen von Antibiotika auf das Mikrobiom tatsächlich verschlimmern und die Genesung verzögern könnte.

Noch eine kurze Anmerkung: Wenn Sie unter Durchfall leiden, sollten Sie manchmal ballaststoffreiche Lebensmittel zu sich nehmen (insbesondere solche, die unlösliche Ballaststoffe enthalten).kann es noch schlimmer machen. Es ist wichtig, schrittweise mehr Ballaststoffe in Ihre Ernährung aufzunehmen und viel Wasser zu sich zu nehmen, um die Wahrscheinlichkeit zu erhöhen, dass Ihre Symptome gelindert werden, anstatt sie zu verschlimmern.

Erwägen Sie, Vollkornprodukte wie Hafer, Quinoa und braunen Reis zu probieren. Hülsenfrüchte wie Linsen, Bohnen und Kichererbsen; Nüsse; Samen; Früchte wie Äpfel, Bananen und Beeren; und Gemüse wie Brokkoli, Karotten und Blattgemüse.

Untersuchungen legen nahe, dass Lebensmittel, die reich an sindOmega-3-Fettsäurenkann helfen, Entzündungen zu bekämpfen, ein gesundes Darmmikrobiom zu unterstützen und die allgemeine Verdauungsgesundheit zu fördern, sagt Dr. Ring

Sie sind sich nicht sicher, welche Lebensmittel Sie probieren sollen? Denken Sie an fetten Fisch wie Lachs, Sardinen, Makrele und Thunfisch sowie an Leinsamen, Chiasamen und Walnüsse.

Gibt es Lebensmittel, die Sie meiden sollten?

Bei all dem Gerede darüber, was man essen sollte, fragen Sie sich vielleicht, ob es Lebensmittel gibt, die Sie meiden sollten, wenn sich Ihr Darm während oder nach einer Antibiotikakur unwohl fühlt. Dr. Shiue empfiehlt, auf raffinierten und zugesetzten Zucker zu verzichtenhochverarbeitete Lebensmittelkünstliche Süßstoffe und Alkohol.

All dies ist entzündlich und eine Entzündung verringert die Fähigkeit, nützliche Darmbakterien wiederherzustellen, und zwar auf verschiedene Weise, unter anderem durch die Unterbrechung der Darmbarriere, was zu dem sogenannten Darmverschluss führtundichter Darmund das Wachstum schädlicher Bakterien fördern, sagt Dr. Shiue. Zucker reduziert auch die Produktion der zuvor erwähnten nützlichen kurzkettigen Fettsäuren, fügt sie hinzu.

Da die Gesundheit des Darms sehr individuell ist, kann es sein, dass einige Lebensmittel Ihrer Meinung nach dazu neigen, Ihre Verdauung zu beeinträchtigen. Deshalb könnte es gerade jetzt – wenn Ihr Magen aufgrund der Antibiotika bereits ein mulmiges Gefühl hat –, diese Dinge strikt zu meiden.

Was ist mit probiotischen Nahrungsergänzungsmitteln?

Einige Ärzte empfehlen möglicherweise die Einnahme von aprobiotische Ergänzungwährend Sie Antibiotika einnehmen, um Ihren Darm gegen den möglichen Angriff zu stärken, wird dieser Einsatz jedoch heftig diskutiert. Die Wahrheit ist, dass es an Forschungsergebnissen mangelt, die belegen, dass bestimmte Nahrungsergänzungsmittel den Unterschied auf sinnvolle Weise bewirken – oder auf eine Weise, die besser ist, als einfach nur probiotische Lebensmittel zu sich zu nehmen. Und da Nahrungsergänzungsmittel nicht wie Medikamente reguliert sind, gibt es keine Anleitung, die genau sagt, welche Sorten in welchen Mengen und in welcher Häufigkeit eingenommen werden sollten, um die Darmbakterien wirksam zu schützen oder wiederherzustellen.

Amerikanische weibliche Namen

Während einige Studien darauf hindeuten, dass diese Produkte helfen können, widersprechen andere dem. Zum Beispiel bemerkt Dr. Shiue einenStudiezeigten, dass die eingeführten probiotischen Bakterienstämme zwar in der Lage waren, den Darm nach dem Einsatz von Antibiotika wieder zu besiedeln, diese Kolonisierung jedoch tatsächlich die normale Erholung des Darmmikrobioms verzögerte, das viel mehr Stämme (bis zu ein paar Tausend) enthält, als in ein Nahrungsergänzungsmittel aufgenommen werden können. (Der größte Nutzen wurde bisher bei Menschen mit einem höheren Risiko beobachtetC. diffAllerdings wird unter Experten auch darüber diskutiert, was jemanden als Hochrisikopatient einstuft.)

Die einfachste Strategie, um Ihren Darm während und nach der Einnahme von Antibiotika gesund zu halten? Konzentrieren Sie sich auf eine insgesamt ausgewogene Ernährung, die reich an Ballaststoffen und Probiotika ist. Wir sprechen von Lebensmitteln wie Joghurt, Kimchi, Hafer, Hülsenfrüchten und verschiedenen Obst- und Gemüsesorten. Aber selbst das ist nicht immer kugelsicher: Man könnte sich mit all den darmheilenden Lebensmitteln vollstopfen und sich trotzdem ein wenig unwohl fühlen. Versuchen Sie in diesem Fall, sich nicht zu stressen. Fragen Sie stattdessen Ihren Arzt um Rat. Mit etwas Glück sind ein wenig Verdauungsbeschwerden nur ein kleiner Kompromiss, um Ihre Krankheit zu überwinden und sich wieder wie Sie selbst zu fühlen.

Verwandt:

• 5 kleine Dinge, die Magen-Darm-Ärzte jeden Tag für eine bessere Darmgesundheit tun
• Was ist präbiotische Limonade – und ist sie tatsächlich gut für Sie?
• WTF ist ein „Geisterkot“ und warum ist er ein so starker Indikator für Ihre Darmgesundheit?

Erhalten Sie mehr vom großartigen Service-Journalismus von SELF direkt in Ihren Posteingang .