Ein Geheimnis, um sich weniger gestresst zu fühlen, konzentriert zu bleiben und besser zu schlafen? Beginnen Sie Ihren Tag mit einem schnellen Yoga-Flow.
Diese Dreh- und Dehnserie wurde von der Ausbilderin Molly Rice erstelltY7 Studio in New York City, wird Ihren Geist beruhigen und Ihren Körper als erstes am Morgen mit Energie versorgen. Rollen Sie also Ihre Matte aus und folgen Sie den GIFs unten für einen koffeinfreien Morgen. Schub. (Das ist Y7-Mitbegründerin Sarah Levey, die die Bewegungen vorführt!) Vergessen Sie nur nicht, die verjüngende Sequenz auf beiden Seiten durchzuführen.
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Beginnen Sie in der Kinderhaltung. Konzentrieren Sie sich darauf, Ihren Körper zu entspannen und Ihren Atem zu vertiefen. Gehen Sie auf Hände und Knie. Beginnen Sie, zwischen Rückbeugen (beim Einatmen) und Vorwärts- und Aufwärtsrunden (beim Ausatmen) zu wechseln. Tun Sie dies 3-5 Mal.
Finden Sie eine neutrale Wirbelsäule und strecken Sie den rechten Arm und das linke Bein aus. Machen Sie eine Pause, um Ihren Rumpf herauszufordern, dann runden Sie Ihren Rücken ab und bringen Sie Ihr linkes Knie dazu, Ihre Stirn zu berühren. Arm und Bein strecken. Beugen Sie das linke Knie und greifen Sie mit der rechten Hand um den Körper und hinter diesen, um den linken Knöchel oder Fuß zu greifen.
Lassen Sie das Bein los und fließen Sie durch den nach unten gerichteten Hund. Machen Sie einen niedrigen Ausfallschritt, wobei das rechte Bein nach vorne zeigt (Knie über dem Knöchel gestapelt) und das linke Knie den Boden berührt. Heben Sie die Arme an, strecken Sie sie durch den Oberkörper und verlagern Sie das Gewicht nach vorne, um eine Dehnung an der Vorderseite Ihrer linken Hüfte zu spüren.
Senken Sie die rechte Hand zum rechten Bein. Heben Sie den Oberkörper nach oben und unten, während Sie sich nach links strecken.
Kehren Sie in die Mitte zurück, bringen Sie Ihre Handflächen in die Gebetsposition und drehen Sie sie langsam über Ihr Vorderbein, wobei Sie Ihren Ellbogen an der Außenseite Ihres rechten Knies einhaken (wenn möglich). Drücken Sie die Handflächen zusammen, spannen Sie Ihren Rumpf an und schauen Sie über Ihre obere Schulter.
Kehren Sie in die Mitte zurück, heben Sie Ihre Arme über den Kopf und beginnen Sie, sich langsam nach hinten zu beugen, um eine kleine Rückbeuge zu machen. Ziehen Sie unbedingt Ihren Bauch ein und strecken Sie Ihr Kinn von der Brust weg.
Kehren Sie zur Mitte zurück und legen Sie Ihre Hände auf beide Seiten Ihres rechten Fußes. Treten Sie mit dem rechten Fuß zurück, um Ihren linken zu treffen, und drücken Sie ihn zurück in den nach unten gerichteten Hund. Kehren Sie dann in die Pose des Kindes zurück und vergessen Sie nicht, die gesamte Sequenz auf der gegenüberliegenden Seite zu wiederholen.
Affenname
Bildnachweis: Natalie Faye, Getty / Cheryl Carlin
