Dieser schnelle Core-Finisher ist eine hervorragende Möglichkeit, Ihr Training mit einem starken Gefühl zu beenden

Wennstärkere BauchmuskelnIst Ihr Ziel, Ihr Training mit einem Core-Finisher zu maximieren, ist dies eine clevere und effiziente Möglichkeit, diese wichtigen Muskeln zu stärken. Und wir haben hier ein Paradebeispiel für eine schnelle, aber effektive Schaltung, die rauchen wirdjederTrainieren Sie Ihre Bauchmuskeln in achteinhalb Minuten (oder weniger!).

In diesem von SELF für SELF entwickelten Zirkel mit drei Bewegungen werden Sie weder Crunches noch Sit-Ups sehenAsher Freeman CPTGründer derNichtnormativer Body Clubin Philadelphia. Stattdessen konzentriert es sich auf Bewegungen, die Ihren Kern dazu herausfordern, so zu bleibenTrotzdemwie möglich.

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Es gibt gute Gründe für diesen Mangel an Bewegung – und jede Menge Überbleibsel für Ihr tägliches Leben. Wir brauchen wirklich starke und stabile Bauchmuskeln, um unseren ganzen Körper zu schützen, während wir uns durch die Welt bewegen, sagt Freeman zu SELF. Sie merken es vielleicht nicht, aber Ihre Bauchmuskeln – zu denen auch der Rectus abdominis (vordere Rumpfmuskulatur) gehörtquer zum Bauch(tiefer KernMuskeln, die Ihre Wirbelsäule und Ihre Seiten umschließen) undSchrägen(Muskeln an den Seiten Ihres Rumpfes) – sind eigentlich Ausdauermuskeln, sagt Freeman. Im Wesentlichen arbeiten sie ständig daran, uns stabil zu halten, erklären sie. Und eine große Aufgabe der Bauchmuskeln besteht darin, den unteren Rücken zu schützen, sagt Freeman. Starke Bauchmuskeln verhindern, dass sich die Wirbelsäule auf eine Art und Weise bewegt, die sie einer großen Belastung aussetzen würde, was das Verletzungsrisiko erhöhen könnte.

Ihre Bauchmuskeln spielen diese schützende Rolle bei zahlreichen täglichen Aufgaben, wie zum Beispiel beim Bücken, um eine schwere Kiste aufzuheben, beim Sprinten zum Bus oder beim Halten eines Koffers in einer Hand. In diesen Szenarien möchte sich Ihr Rücken natürlicherweise auf bestimmte Weise bewegen. Es möchte sich wölben, wenn Sie Ihr Paket anheben, sich drehen, wenn Sie es buchen, und sich zur Seite biegen, wenn Sie Ihr Gepäck halten. Und während ein wenig Bewegung in Ordnung sein kann, kann zu viel Ihre Wirbelsäule belasten, und hier kommt Ihr Kern ins Spiel: Wenn diese Muskeln aktiviert werden, helfen sie, Ihren Oberkörper zu stabilisieren und übermäßige Bewegungen zu verhindern und letztendlich Ihren unteren Rücken zu schützen.

Der folgende Zirkel trainiert Ihre Bauchmuskeln auf drei verschiedene Arten. Imtoter KäferIhre Bauchmuskeln feuern, um zu verhindern, dass sich Ihr Rücken wölbt. In der Seitenplanke verhindern sie, dass sich Ihre Wirbelsäule seitwärts beugt. und beim Planken-Schulterklopfen helfen sie Ihrem Oberkörper, der Rotation standzuhalten. Zusammen bilden diese Bewegungen eine ausgewogene Stabilität in Ihrem Rumpf, die dieser mächtigen Muskelgruppe hilft, angemessen zu reagieren, egal welche Kräfte auf sie einwirken. Starke, stabile Bauchmuskeln helfen auch dem Rest Ihres Körpers – vor allem Ihren Armen und Beinen –, kraftvolle Bewegungen auszuführen, da sie eine stabile Basis zum Arbeiten haben, sagt Freeman.

Sie können diesen schnellen Bauchmuskel-Finisher nach jeder Art von Training machen, sagt Freeman. Egal, ob Sie Lust auf einen kleinen Vormittagskurs nach dem Spinntraining haben oder sich danach nach etwas Extraguthaben sehnenTag der WaffenDas kann genau das Richtige für Sie sein. Es würde auch gut zu Beginn eines Trainings als Teil eines funktionierensich warm laufen. In diesem Szenario würden diese Bewegungen Ihre Bauchmuskeln in Schwung bringen, sodass sie bereit sind, Sie während Ihrer Übungen zu schützen, erklärt Freeman.

Wie auch immer Sie diesen Zirkel einbinden, Sie wissen, dass Sie Ihren Bauchmuskeln – und tatsächlich Ihrem gesamten Körper – viel Gutes tun. Sind Sie bereit, diesen schnellen Core-Finisher auszuprobieren? Machen wir uns an die Arbeit!

Das Training

Was Sie brauchen:Nur Ihr Körpergewicht. Möglicherweise möchten Sie auch eineTrainingsmattefür Komfort.

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Übungen

• Toter Käfer
• Unterarm-Seitenplanke
• Plank-Schulterklopfen

Wegbeschreibung

• Führen Sie die folgenden Schritte in der unten aufgeführten Reihenfolge aus. Führen Sie die Übungen jeweils 30 bis 45 Sekunden lang durch. (Machen Sie für die Seitenplanke 30 bis 45 Sekunden auf jeder Seite.) Machen Sie zwischen den Übungen 15 Sekunden Pause.
• Nachdem Sie alle drei Übungen durchgeführt haben, machen Sie eine Minute Pause und wiederholen Sie dann den Zirkel. Schließe insgesamt 2 Runden ab.

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