Was tun, wenn Sie Ihren Job hassen, aber nicht „einfach kündigen“ können?

Der wichtigste Ratschlag, was zu tun ist, wenn Sie Ihren Job hassen, ist oft eine Version vonHör einfach auf! Stellen Sie Ihre geistige Gesundheit an die erste Stelle! Was in der Theorie erstaunlich klingt. Das Problem? So einfach ist das nicht.

Nur wenige Menschen wirklichLiebeihren Job zu hundert Prozent: Den Experten zufolge, mit denen wir gesprochen haben, ist es üblich, sich gestresst und überfordert zu fühlen und von Zeit zu Zeit sogar eine Abneigung gegen den eigenen Beruf zu empfinden – obwohl es auch etwas ganz anderes ist, als ständig Angst zu empfindenBurnout und emotionale Distanz. Dies sind Anzeichen dafür, dass Ihre geistige Gesundheit ernsthaft beeinträchtigt ist.

Auto mit dem Buchstaben w

Aber es ist nicht nur unrealistisch, jemandem zu sagen, er solle seine Haupteinnahmequelle aufgeben, sondern es ist laut Aussage auch äußerst abweisendKerri Smith-Osei LMFTlizenzierter Therapeut und Gründer von Nuff Healing in Woodland Hills, Kalifornien. Es ist tatsächlich ein schrecklicher Rat, den Smith-Osei SELBST sagt. Zum einen hat jeder, der in einem miserablen Beruf feststeckt, mit Sicherheit schon darüber nachgedacht (geträumt!), ihn zu verlassen. Noch wichtiger ist jedoch, dass Menschen Verantwortung tragen, betont sie. Sie haben Rechnungen. Ihre Krankenversicherung ist in der Regel an ihren Arbeitsplatz gebunden. Und für marginalisierte Gemeinschaften gibt es Systeme, die es wirklich schwer machen, einfach aufzuhören.

Deshalb verdient jeder in dieser Position bessere, umsetzbare Ratschläge – solche, die nicht abgehoben oder allgemein kitschig sind. Und obwohl es leider keine schnelle Lösung für langjährige systemische Probleme gibt, die uns in einer weniger wünschenswerten Situation halten, haben wir Therapeuten um den realistischsten Rat gebeten, was zu tun ist, wenn Sie Ihren Job hassen und es sich nicht leisten können, ihn zu verlassen. Hier sind ihre Tipps.

1. Erfüllen Sie Ihre Erwartungen – mehr nicht.

Im heutigenHektikkulturEs besteht oft der Druck, über die alltäglichen Pflichten hinauszugehen. Die Schicht eines Kollegen übernehmen, wenn dieser krank ist, rund um die Uhr E-Mails beantworten und an obligatorischen Besprechungen teilnehmen, auch an Ihrem freien Tag … das ist es, was Sie tun sollten, oder?

Aber wenn Ihr Job Ihre geistige Gesundheit völlig zerstört, können Sie am einfachsten Ihre Arbeitsbelastung ein wenig reduzieren – und es gibt Möglichkeiten, dies zu tun, ohne Ihren Ruf zu beschädigen oder wegen schlechter Leistung angeklagt zu werden. NichtunterFühren Sie Smith-Osei aus: Erscheinen Sie nicht eine Stunde zu spät und lassen Sie wichtige Aufgaben, die Sie erledigen sollen, nicht hinter sich.

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Finden Sie stattdessen Ihre eigene Definition des von Smith-Osei vorgeschlagenen absoluten Minimums, die so aussehen kann, als würden Sie sagen: „Ich melde mich morgen bei Ihnen“, anstatt jede nächtliche Anfrage zu beantworten, die bei Ihnen eintrifft, oder Benachrichtigungen nach Feierabend auszuschalten, weil das buchstäblich Ihre Ruhe schützt. Mit anderen Worten: Tun Sie, was erforderlich ist – und belassen Sie es dabei.

2. Planen Sie Pausen ein (und nutzen Sie diese auch).

Essen Sie nicht einfach zu Mittag, während Sie Anrufe entgegennehmen oder eine Besprechung absitzen. Nutzen Sie die vorgesehenen Pausen, um tatsächlich einen Schritt zurückzutreten und eine Verschnaufpause einzulegen. Wir gehen oft in den Pausenraum oder was auch immer und sehen immer noch, wie unsere Kollegen über die Arbeit redenTiffany Young PhD LPCein Therapeut mit Sitz in Waxahachie, Texas und Autor von Angstziele: Das kleine schwarze Buch zum täglichen Umgang mit Angst bei schwarzen Frauen sagt SELBST.

Wenn Ihr Job Ihre geistige Gesundheit stark beeinträchtigt, können selbst kurze Phasen der Distanzierung dazu führen, dass Sie sich weniger überfordert fühlen. Gehen Sie also zu Ihrem Auto und hören Sie zum Beispiel Musik oder einen Podcast. Blockieren Sie 15 Minuten in Ihrem Kalender und machen Sie einen flotten Nachmittagsspaziergang ohne Leistungsdruck. Oder nutzen Sie einen MittagVerlangen nach Kaffeeals Vorwand, um einem Mikromanager physisch zu entkommen.

3. Finden Sie ein Hobby, auf das Sie sich am Ende des Arbeitstages freuen werden.

Wenn die Arbeit den letzten Tropfen Ihrer Energie in Anspruch nimmt, kann es sich unerreichbar anfühlen, etwas anderes in Ihrer Freizeit zu tun. Sie müssen sich jedoch Zeit für Dinge nehmen, die Ihnen außerhalb der Arbeit Spaß machen, sagt Dr. Young. Andernfalls ist es leicht, Ihre gesamte Identität an Ihre Karriere zu binden, was Ihre geistige Gesundheit nur verschlechtert.

EingebenNiederdruck-Hobbyssolche, die Ihren bereits vollen Teller nicht noch mehr belasten. Sie helfen Ihnen nicht nur dabei, sich zu entspannen, wie SELF zuvor berichtete, sondern geben Ihnen auch ein Gefühl der Zielstrebigkeit, bei dem es nicht nur um Produktivität geht. Der Schlüssel liegt jedoch darin, es nicht zu erzwingen. Wählen Sie ein Unterfangen, das wirklich Ihr Interesse weckt, wie zum Beispiel einen neuen Trainingskurs (vielleicht Pilates oder eine anfängerfreundliche Boxeinheit). Sie können sich auch mit konsistenteren Übergängen, wie zum Beispiel Montagabenden oder wöchentlichen, an Ihr soziales Umfeld anpassenBachelorPartys beobachten. Wenn Sie Platz für diese kleinen Freuden schaffen, können Sie sich daran erinnern, dass das Leben mehr beinhaltet als nur das Ein- und Ausstempeln.

4. Teilen Sie einen Ausstiegsplan in kleine, überschaubare Schritte auf.

Wenn wir einen giftigen Job haben, fühlen wir uns oft gefangen, sagt Dr. Young. Eine Möglichkeit, sich etwas weniger hilflos zu fühlen? Beginnen Sie mit der Aussaat eines möglichen Auswegs … auch wenn Sie noch nicht sicher sind, wie dieser aussieht.

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Unabhängig davon, ob Sie bereit sind, einen umfassenden Ausstiegsplan zu entwerfen oder nicht, kann das Nachdenken über die nächsten Schritte überraschend ermutigend sein – es gibt Ihnen etwas, auf das Sie sich freuen können, und erinnert Sie daran, dass Sie nicht für immer feststecken. Um es klarzustellen: Das bedeutet nicht, dass Sie sofort eine aggressive Karrieresuche starten oder sich auf Vorstellungsgespräche vorbereiten müssen, die überwältigend und kontraproduktiv sein können, wenn eine anstrengende Rolle wenig Raum zum Nachdenken über die Zukunft lässt. (Ganz zu schweigen davon, dass es vielleicht nicht einmal so istSeiirgendetwas da draußen, wo man sich bewerben kann.)

Vielmehr kann die Erstellung eines Ausstiegsplans so klein sein wie die Aktualisierung Ihres Lebenslaufs oder Ihres LinkedIn-Profils. Smith-Osei schlägt vor, einen monatlichen Kaffee-Chat mit jemandem aus Ihrer Branche zu vereinbaren oder sogar ein Wochenende damit zu verbringen, darüber nachzudenken (oder neu zu bewerten), was Sie eigentlich in Ihrer nächsten Rolle wollen. Laut Smith-Osei sollten diese kleinen, zukunftsorientierten Maßnahmen Ihr Gehirn dazu verleiten, dieses Gefühl der Kontrolle zu entwickeln, damit nicht alles so düster und düster wird.

5. Gestalten Sie Ihren giftigen Job als Sprungbrett und nicht als Sackgasse.

Es ist nicht einfach, in einer anstrengenden Arbeitsumgebung einen Lichtblick zu finden – und nein, wir erwarten nicht, dass Sie ein Lächeln auf den Lippen haben und positiv denken. Aber eine Strategie, die laut Smith-Osei hilfreich sein kann, besteht darin, Ihre aktuelle Rolle im Geiste als vorübergehendes Sprungbrett zu etwas Besserem zu überdenken und nicht als ewige Situation.

Also statt nachzudenkenIch verschwende hier meine ZeitVersuchen Sie, zu wechselnIch bin sowieso hier – wie kann ich das schaffen, während ich meine Abreise plane?Wenn Ihre Traumrolle eine Fähigkeit erfordert, in der Sie nicht so stark sind (z. B. Führung), bieten Sie beispielsweise an, die Leitung eines Teamprojekts zu übernehmen oder einen neuen Mitarbeiter einzustellen. Es geht nicht darum, sich zu überfordern oder Leidenschaft vorzutäuschen, sondern vielmehr darum, Erfahrungen zu sammeln, die in Ihrem Lebenslauf großartig aussehen. Oder wenn Sie auf eine kreativere Stelle hoffen, finden Sie in der Zwischenzeit kleine Möglichkeiten, Ihre Muskeln spielen zu lassen – stellen Sie in einem Meeting eine neue Idee vor oder erstellen Sie eine persönliche Website für ein potenzielles Fotoportfolio.

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Auf diese Weise verkümmern Sie nicht einfach bei einem Job, den Sie nicht ertragen können – Sie nutzen ihn aktiv zu Ihrem Vorteil, indem Sie sich Tools und Kontakte aneignen, die Ihnen im Idealfall etwas Besseres bescheren. Wenn man es so betrachtet, wird eine seelensaugende Rolle etwas weniger erdrückend und viel strategischer.

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