Warum verursacht mir Kaffee ein mulmiges Gefühl – und wie kann ich dieser Übelkeit vorbeugen?

Wenn Sie Stammgast sindKaffeetrinkerWahrscheinlich sind Sie sich darüber im Klaren, dass Ihr Magen mit dem berauschenden Getränk nicht immer einverstanden ist. Laut einer in der Zeitschrift veröffentlichten Studie aus dem Jahr 2003 leiden schätzungsweise mehr als 20 % an Verdauungsbeschwerden Verdauungskrankheiten und Wissenschaften .

Was du könntestnichtIch weiß, dass das Gefühl, sofort kacken zu müssen, nicht die einzige mögliche gastrointestinale Nebenwirkung ist.Brechreizkann auch eine häufige Beschwerde seinTracey Brigman EdD MS RDEin klinischer außerordentlicher Professor an der University of Georgia erzählt SELF. Du weißt schon – dieses Übelkeitsgefühl, das einen dazu bringt, sich über alles, was in Sichtweite ist, zu übergeben. Das kann nicht nur die Nahrungsaufnahme erschweren (und dadurch Ihr Energieniveau beeinträchtigen), sondern auch Ängste hervorrufen (das „Oh-mein-Gott-ich-werde-ich-ich-ich-ich-vor-jeder-zu-schleudern“-Gefühl) und Ihre Fähigkeit beeinträchtigen, alle Aufgaben zu erledigen, die Sie bei der Arbeit haben, sagt Dr. Brigman. Angesichts der Wahl dieDurchfallUm ehrlich zu sein, sieht es gar nicht so schlecht aus.

Warum kann Kaffee Übelkeit hervorrufen? Hier erfahren Sie, warum es passiert – und was Sie tun können, um es zu verhindern, damit Sie weiter nippen können.

Warum kann Kaffeetrinken Übelkeit verursachen?

Klar ist, dass Übelkeit nach dem Kaffee eine Möglichkeit ist, aber keine sichere Sache: Jeder ist anders, sagt Dr. Brigman, also hängt es wirklich von jedem Einzelnen ab. Bei Menschen, die davon betroffen sind, ist jedoch in der Regel eine Ursache dafür verantwortlich: eine erhöhte Verdauungsaktivität.

DankKoffeinKaffee und andere Zutaten können die Produktion von Magensäure steigern, einer Verdauungsflüssigkeit, die dabei hilft, die Nahrung im Magen aufzuspalten. Eine erhöhte Säureproduktion kann jedoch zu einigen Ursachen führenMagen-Darm-StörungDr. Brigman sagt – einschließlich Symptomen wie Übelkeit.

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Darüber hinaus stimuliert Kaffee auch die Magenmotilität bzw. die Muskelbewegungen, die den Inhalt Ihres Magen-Darm-Trakts vorwärts bewegen. Im Grunde führt es zu häufigeren Wehen, sagt Dr. Brigman. Diese wiederum könnenAuchIhr Verdauungssystem reizen. Boom: mehr Übelkeit.

Das ist das Wesentliche, aber nicht das WesentlichegesamteGeschichte: Es gibt bestimmte Faktoren, die die Wahrscheinlichkeit erhöhen, dass einem nach dem Kaffee übel wird – manche davon kann man gut ändern, andere weniger.

Laut Dr. Brigman sind manche Menschen von Natur aus anfälliger für die Wirkung von Koffein. Dies kann bedeuten, dass bei niedrigeren Dosen die negativen Auswirkungen – einschließlich Übelkeit – auftreten. Ihre Koffeinempfindlichkeit kann durch eine Reihe von Faktoren bestimmt werden, darunter das Alter (ältere Menschen reagieren tendenziell empfindlicher) und die Genetik.

Die Koffeintoleranz unterscheidet sich von der Koffeinempfindlichkeit – sie bezieht sich eher darauf, wie oft Sie Kaffee trinken, als darauf, wie Ihr Körper von Natur aus darauf vorbereitet ist. Wenn Sie regelmäßig eine Tasse (oder zwei) trinken, erhöht sich Ihre Verträglichkeit, sodass Sie die Auswirkungen möglicherweise in geringerem Maße spüren. Auf der anderen Seite könnte eine Person, die selten Kaffee trinkt und beschließt, eines Tages einen Venti zu trinken, ein paar harte Stunden voller Zittern, Angst, Nervosität und, ja, Übelkeit erleben. Sie können Ihre Toleranz jedoch durch regelmäßiges Kaffeetrinken stärken. Auf diese Weise wird sich Ihr System irgendwann anpassen.

Selbst wenn Sie täglich Kaffee trinken und nicht besonders empfindlich darauf reagieren, können bei einer ausreichend hohen Dosis schwerwiegendere Nebenwirkungen auftreten. Im Allgemeinen dieFDAempfiehlt Erwachsenen, ihren Koffeinkonsum auf 400 Milligramm pro Tag zu begrenzen – etwa das Äquivalent von zwei großen Starbuckskaltes Bier(oder acht 12-Unzen-Dosen davonDiät-Colaoder zwei 20-Unzen-Red BullEnergy-Drinks). Wie wir bereits erwähnt haben, kann eine ausreichend hohe Dosis jedoch von Person zu Person stark variieren, sodass Ihr Schwellenwert deutlich niedriger oder höher als der Durchschnitt sein kann. Bedenken Sie, dass dieser Leitfaden nicht nur für den Koffeingehalt in einer einzelnen Tasse gilt, sondern auch für die Gesamtmenge, die Sie trinken. Wenn Sie normalerweise morgens eine Tasse trinken, sich aber dazu entschließen, eines Tages eine Nachfüllung vorzunehmen, könnte der Anstieg Ihr System härter treffen.

Das Trinken von Kaffee auf nüchternen Magen kann die Wahrscheinlichkeit von Übelkeit erhöhenBethany Doerfler MS RDEin registrierter Ernährungsberater bei Northwestern Medicine erzählt SELBST. Das liegt daran, dass die Nahrung Ihr Verdauungssystem entlastet, indem sie als Puffer gegen die Magensäure wirkt. Ihr Magen muss etwas tun, sagt Dr. Brigman. Wenn Sie Kaffee auf nüchternen Magen trinken, ist nicht viel drin, mit dem Sie arbeiten können, und das kann zu Problemen führen.

Von alleinDehydrierung– zu wenig Flüssigkeit zu sich nehmen – kann die Verdauung beeinträchtigen und möglicherweise Übelkeit verursachen. Wenn man der Mischung Kaffee hinzufügt, könnten sich die Magen-Darm-Symptome laut Dr. Brigman verschlimmern. Darüber hinaus kann es auch zu Dehydrierung kommenElektrolytstörungenein weiterer möglicher Auslöser für Übelkeit.

Laut Dr. Brigman können bestimmte Medikamente mit Kaffee in einer Weise interagieren, die die Wirkung von Koffein (und damit die Auswirkungen auf Ihren Magen, einschließlich Übelkeit) verstärken kann. Dazu gehören einigeAntibiotikaUndAntidepressivawie der selektive Serotonin-Aufnahmehemmer Fluvoxamin (Luvox) nach Angaben des Vereinigten KönigreichsNationaler Gesundheitsdienstsowie das Asthmamittel Theophyllin entsprechendMayo-Klinik.

Wenn Sie an einer Verdauungsstörung wie der gastroösophagealen Refluxkrankheit oder Dyspepsie (Verdauungsstörung) leiden, besteht laut Doerfler ein deutlich höheres Risiko für kaffeebedingte Magen-Darm-Probleme wie Übelkeit.

Was können Sie tun, um Übelkeit nach dem Kaffee vorzubeugen?

Positiv zu vermerken ist, dass kaffeebedingte Übelkeit nur von kurzer Dauer sein sollte, sagt Doerfler – nicht, dass man sich dadurch viel besser fühlen würde. Glücklicherweise gibt es einige Maßnahmen, die Sie ergreifen können, um das Risiko einer Übelkeit nach dem Kaffee zu verringern.

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Das erste ist ganz einfach: Versuchen Sie, die Anzahl Ihrer täglichen Tassen zu reduzieren – oder passen Sie sich zumindest langsam an (z. B. eine Tasse zum Frühstück und dann noch eine, wenn Sie im Büro sind und es sich bequem gemacht haben), damit Sie Ihr System nicht auf einmal überfordern.

Sie sollten auch darüber nachdenken, wasTypKaffee, den Sie trinken. Dunkle Röstungen, Kaltbrühen undKaffee aus EspressobohnenSie haben tendenziell einen geringeren Säuregehalt als beispielsweise hell geröstete Kaffees und Kaffees aus Arabica-Bohnen und sind daher möglicherweise die bessere Wahl. Einige Marken bieten sogar speziell Kaffees mit niedrigem Säuregehalt an, sagt Dr. Brigman. Sagen wir zum Beispiel Java Planet oder Mommee Coffee proEpisch.

Dann überlegen SieWanndu trinkst. Sie möchten morgens nicht als erstes Kaffee kochen. Warten Sie ein wenig, sagt Dr. Brigman. Trinken Sie stattdessen ein Glas Wasser undDannBeginnen Sie mit Ihrer Tasse.

Es ist auch eine gute Idee, mit Ihrem Getränk zu essen, da die Nahrung, wie bereits erwähnt, einige Verdauungssäfte puffern kann, die andernfalls die Magenschleimhaut reizen könnten, sagt Doerfler. Sie möchten eine Kombination ausKohlenhydrateUndProtein– die Kohlenhydrate, um Ihnen morgens etwas Energie zu geben, und das Protein, um die Verdauung zu verlangsamen, sagt Dr. Brigman. Denken Sie etwas in der Art vonAvocado-Toastoder eine Erdnussbutter-Banane.

Ebenso können Milchweißer und andere leckere Zusätze Ihren Kaffee verdünnen und so den Magen deutlich entlasten – sie helfen dabei, die Auswirkungen der Säure auszugleichen, sagt Doerfler. (Wenn Sie eine Laktoseintoleranz haben oder aMilchallergieSie möchten diese Extras wahrscheinlich überspringen; Schon eine kleine Menge kann Ihre Magen-Darm-Symptome verschlimmern und möglicherweise Ihre Übelkeit verschlimmern, sagt Dr. Brigman. Versuchen Sie es mit einemmilchfreie Milchwie Mandel-Haferflocken oder Soja).

Und wenn keiner dieser Eingriffe hilft? Sie können jederzeit entkoffeinierten Kaffee ausprobieren und sich für den morgendlichen Energieschub auf andere Methoden verlassen, wie zleichtes Trainingoder einproteinreiches Frühstück. Aufgrund des Mangels an Koffein (obwohl es nicht völlig frei davon ist) ist entkoffeinierter Kaffee tendenziell schonender für Ihren Magen – und er liefert immer noch den beruhigenden Geschmack und Geruch des OG.

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