Sie gehen wahrscheinlich völlig falsch mit Ihrer Wut um

Wenn Sie einer der vielen Bürger sind, deren Blut darüber kocht, was gerade in den Vereinigten Staaten passiert, fragen Sie sich vielleichtwas zu tunmit all dieser glühenden Wut. Sie haben wahrscheinlich gehört, dass Sie etwas Dampf ablassen müssen oderLass den Scheiß raus. Machen Sie einenWutlauf. Bezahlen Sie, um in einem Wutraum eine Menge Zeug zu zerschlagen. Urschrei in dein Kissen. Machen Sie eine gute, altmodische Runde mit Ihrer besten Freundin. Manchmal fühlt es sich wirklich so an, als müsste man es rausholen, bevor man wie ein Vulkan explodiert. Doch so verlockend die Idee, die eigenen Wutdämonen auszutreiben, auch ist, so verlockend ist doch die Katharsis-Methodenichtder beste Ansatz.

Dinge kaputt zu machen, Luft zu machen und ähnliches wirkt sich bei Wut meist nicht besonders gut ausRyan Martin PhDDer Psychologe und Professor an der University of Wisconsin-Green Bay erzählt SELF. Er würde es wissen – er ist der Autor von Warum wir wütend werden: Wie Sie Ihre Wut für positive Veränderungen nutzen könnenWutprofessor In den sozialen Medien ist gesunde Wut so etwas wie sein Ding. Auch wenn es sich gut anfühlt, versuchen wir, es davon abzuhalten, sagt Dr. Martin.

Hier erfahren Sie, was Experten darüber wissen möchten, warum es entgegen der landläufigen Meinung nicht so gut funktioniert, es herauszubekommen – und welche besseren Möglichkeiten es gibt, sich zu fühlen und zu helfenKanalisieren Sie Ihre Wutstattdessen.

Warum Katharsis nicht funktioniert

Den Mist aus einem Boxsack zu werfen oder eine Schimpftirade loszulassen, könnte sich im Moment befriedigend anfühlen. Aber wir haben viele Beweise dafür, dass diese Art der Katharsis letztendlich nicht nur nicht hilft, sondern auf lange Sicht auch schadet, sagt Dr. Martin. Entgegen der Intuition verstärken die Dinge, die wir oft tun, um der Wut Luft zu machen, genau diese Emotionen. Daher neigen Menschen, die diesen Ansatz verwenden, dazu, länger wütend zu bleiben, sagt Dr. Martin. Studien haben ergeben, dass Aktivitäten wie das Auslassen von Luft (zu einer anderen Person)schriftlichoder online)einen Lauf machen gehenund währenddessen darüber nachdenken, auf wen du sauer bisteinen Boxsack schlagenReduzieren Sie nicht die Wut – tatsächlich machen sie manchmal sogar Menschenmehrwütend werden und/oder ihre Aggression steigern.

Nehmen Sie physische Formen der Wutkanalisierung wie eineintensives Training. Es stimmt, dass man generell Sport treibtsteigert deine Stimmungund ist insgesamt gut für die emotionale Regulierung. Aber machen Sie in dem Moment, in dem Sie es tun, kräftige ÜbungenbereitsSich wütend zu fühlen kann dieses Gefühl tatsächlich am Leben erhalten, indem es den physiologischen Erregungszustand der Wut verlängert, erklärt Dr. Martin. (Cortisol pumpt durch Ihre Blutmuskeln und erhöht die Herzfrequenz und die Atmung.) ARückblick 2024In 154 Studien mit insgesamt über 10.000 Teilnehmern wurde festgestellt, dass Aktivitäten wie Joggen und Treppensteigen die Wut deutlich steigern.

Dann gibt es diese Wuträume. Am Anfang kann es sich wie eine Befreiung anfühlenCherise StewartLMFT ist ein in der Bay Area praktizierender Ehe- und Familientherapeut und Autor mehrerer BücherArbeitshefte zum Thema WutFür Erwachsene, Jugendliche und Kinder erzählt SELBST. Aber wenn du wirklich wütend bist, kann dich das sogar noch wütender machen. Und mit der Zeit trainieren wir unser Gehirn darauf, emotionale Entspannung mit körperlicher Aggression in Verbindung zu bringen, erklärt Stewart. Daher neigen Menschen, die sich auf diese Art von Praktiken verlassen, dazu, einen aggressiveren, weniger gesunden Lebensstil zu entwickelnmit Wut umgehensagt Dr. Martin.

Was die verbale oder schriftliche Katharsis betrifft – auch bekannt als: Entlüften oder Rage Journaling – dies nährt tendenziell Ihre wütenden Gedanken und Gefühle, anstatt Ihnen dabei zu helfen, sie loszulassen. Entlüften kann durch Ermutigung die Flammen des Zorns anfachenWiederkäuenStewart erklärt. Hier rekapitulieren Sie, wie sauer Sie sind und warum – und kauen immer wieder auf frustrierten oder rachsüchtigen Gedanken herum.

Die Wahrheit ist sicher – der ein oder andere Urschrei oder Wutanfall wird dir wahrscheinlich nicht schaden. (Und wieder könnte man fühlenso verdammt gutim Moment.) Aber das Ziel ist esakzeptierenVerarbeiten und kanalisieren Sie Ihre Wut, anstatt sie zu steigern, sagt Stewart. In diesem Sinne…

Was stattdessen zu tun ist

Wenn es doch keine Sache ist, seiner Wut freien Lauf zu lassen, was dann?tutarbeiten? Es stellt sich heraus, dass Sie Ihren Körper bewegen, über Ihre Wut schreiben oder sprechen und Ihre Energie kanalisierendürfenSeien Sie gesunde Werkzeuge, um mit Ihrer Wut umzugehen – wenn Sie sie richtig anwenden. Das empfehlen die Experten.

Der erste Schritt besteht darin, Ihren Körper zu regulierenAkua K. Boateng PhDEinzel- und Paartherapeutin und Gründerin vonBoateng Consultingsagt SELBST. Die Erfahrung von Wut ist gesund, aber ein längerer Zustand dieser Übererregung ist gerechtnicht gut für den Körper. In diesem Zustand ist es auch schwieriger, klar zu denken oder kluge Maßnahmen zu ergreifen. Wir wollen unseren Körper beruhigen und aus der Stressreaktion herauskommen, damit wir tatsächlich etwas Produktives mit unserer Wut anfangen können, erklärt Stewart.

Überspringen Sie also das Hardcore-Workout und greifen Sie zu eher zurückhaltenden Bewegungsformen. Dr. Boateng empfiehltDehnungUndSchaumrollen(oder sogar eine Massage), um die mit Wut verbundene Muskelverspannung zu lindern. Dr. Martin mag einen kurzen Spaziergang in der Natur. Dieselbe Untersuchung von Studien zu körperlicher Betätigung ergab auch, dass Bewegungen wie Yoga und Ballsport die Wut deutlich reduzieren (zusammen mit Entspannungsstrategien).AchtsamkeitUndMeditation). Andere Dinge, die Sie ausprobieren sollten:ErdungsübungenKalt duschen, EFT-Klopfen und Zwerchfellatmung. (Dies sind auch solide Möglichkeiten zur Regulierung, wenn Sie die Beherrschung verloren haben oder Ihrem kathartischen Moment nicht widerstehen konnten.)

Während unkontrolliertes Schimpfen nicht produktiv ist, teilen Sie Ihre Gedanken und Gefühle (mit Ihrem Tagebuch oder einer anderen Person)mitDie Absicht, Probleme zu verarbeiten und zu lösen, kann wirklich therapeutisch sein, sagt Dr. Martin.

Stewart empfiehlt, Tagebuchaufforderungen zu verwenden, um die Wurzeln Ihrer Wut zu erforschen (z. BIch bin wütend, weil ... Wovor habe ich gerade Angst oder Sorgen?oderWas lehrt mich diese Wut über meine Werte oder Bedürfnisse?) oder auf Lösungen hinarbeiten (Was möchte ich dagegen tun? Wie möchte ich vorankommen?). Achtsames Journaling kann Ihnen auch beim Erkennen helfenverzerrte DenkmusterStewart sagt. Wenn Ihnen zum Beispiel Schwarz-Weiß-Denken oder Katastrophenvorstellungen auffallen – „Alles ist total beschissen!“ –, fragen Sie sichWie wahr ist diese Aussage? Was sind hier die tatsächlichen Beweise?

Gehen Sie bei Gesprächen mit Freunden ähnlich vor. Sie müssen sich bewusst fragen: „Tue ich das, um das Problem zu lösen oder meine Gefühle zu verarbeiten, oder versuche ich nur, mich zu entladen?“, sagt Dr. Martin. Wenn Sie Lust haben, einfachhabenUm etwas loszuwerden, gönnen Sie sich eine Pause von etwa ein oder zwei Minuten, um zu viel Grübeln zu vermeiden. Sie können Ihren Freund sogar bitten, einen Timer einzustellen und Sie daran festzuhalten.

Eine weitere unterschätzte Form von gesundWutAusdruck, der besser ist als Entlüften? Kreativ werden. Malen, Gedichte schreiben, Musik machen. (Für eine einfacheKunsttherapieIn der Sitzung empfiehlt Stewart, eine Farbe zu wählen, die Ihre Wut darstellt, und damit zu zeichnen oder zu malen. Dadurch können Sie Ihre Emotionen in das, was Sie erschaffen, kanalisieren, sagt Dr. Boateng.

Wut macht Sie auf Ungerechtigkeit aufmerksam, sagt Dr. Martin. Es gibt Ihnen auch die Kraft, sich dieser Ungerechtigkeit zu stellen. Mit anderen Worten: Ihre Wut ist weise – und sie ist der Treibstoff, den Sie nutzen können. Kleine Schritte zu unternehmen, um das Unrecht zu korrigieren, das Ihren Ärger auslöst, ist ein gesunder Weg, die Wurzel dieses Gefühls anzugehen, anstatt einfach nur mit der Ungerechtigkeit herumzusitzen und sich damit herumschlagen zu lassen, erklärt Stewart. (Oder Schimpfwörter schreien oder Äxte ins Leere schleudern.)

Ihre Handlungen werden das Problem nicht lösen, aber sie werden Ihnen helfen, etwas Entscheidungsfreiheit zurückzugewinnen – anstatt sich der Hilflosigkeit oder Hoffnungslosigkeit hinzugeben, die oft damit einhergehtWut auf politische oder gesellschaftliche Kräftesagt Dr. Martin. Die kleinen Dinge zu tun, die man tun kann – oder vielleicht auch die großen Dinge –, kann eine Stärkung sein, weil es ein gewisses Gleichgewicht wieder herstellt und dafür sorgt, dass sich die Dinge ein bisschen richtiger anfühlen.

Was die zu ergreifenden Maßnahmen angeht, denken Sie darüber nach, was in Ihrer Kontrolle liegt, und lassen Sie sich von Ihrer Wut leiten. Dr. Boateng empfiehlt, sich selbst zu fragenWas verrät mir meine Wut darüber, was mir wichtig ist? Zu welcher Handlung fordert mich meine Wut auf?

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Wenn Sie sich zum Beispiel sprachlos fühlen, möchten Sie vielleicht Ihre Wut über einen Protest zum Ausdruck bringen, indem Sie schreiben oder Ihre Vertreter dazu auffordern, einen Substack zu starten, oder einen feurigen Brief an den Herausgeber schreiben. Wenn Sie sich darüber empören, dass gefährdete Gemeinschaften wie Transsexuelle oder Einwanderer geschädigt werden, dann geben Sie Ihre Zeit oder Ihr Geld, um sie zu unterstützen. Wenn Sie sich machtlos fühlen, schließen Sie sich einer lokalen Organisation an, die sich für eine Sache einsetzt, die Ihnen am Herzen liegt, oder spenden Sie jedes Mal einen Dollar, wenn Sie total sauer sind. Überlegen Sie, was ich tun kann? sagt Dr. Martin. Und lehnen Sie sich an diese Dinge heran, egal wie klein sie sind.

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