15 geführte Tagebücher, wenn ein leeres einfach zu einschüchternd ist

Tagebuch führen kann ein großartiger Ausdruck für Ihre Emotionen sein und das Aufschreiben Ihrer Gedanken kann Ihnen auch dabei helfen, sie zu verstehen. Aber der Beginn einer Journaling-Praxis kann ein wenig überwältigend sein.

Schreiben Sie über Ihren Tag? Oder Probleme, mit denen Sie zu kämpfen haben?Führen Sie eine Dankbarkeitsliste? Oder Ihre Selbstpflegegewohnheiten verfolgen? Sollten Sie versuchen, alle oben genannten Aufgaben in einem Notizbuch zu erledigen? Es gibt viel zu beachten! Hier kommen die besten geführten Zeitschriften ins Spiel.

Diese Tagebücher enthalten Aufforderungen, die Ihnen dabei helfen können, Ihre Gedanken zu ordnen und Sie dazu inspirieren, über Themen zu schreiben, die Sie auf eigene Faust vielleicht nicht hätten. Denken Sie: ein Arbeitsbuch ausfüllen statt frei schreiben. Natürlich ist an Bewusstseinsströmen nichts auszusetzen – aber wenn Sie mehr Struktur bevorzugen, könnte ein geführtes Tagebuch genau das Richtige für Sie sein.

Um Ihnen zu helfen, das Richtige zu finden (egal, woran Sie arbeiten möchten), haben wir mit Psychologen und Therapeuten gesprochen, um ihre professionellen Ratschläge zum geführten Journaling und zu den Dingen zu erhalten, auf die Sie beim Einkaufen achten sollten.

• Worauf sollten Sie bei einem geführten Tagebuch achten?
• Häufig gestellte Fragen zu Guided Journals
• Kaufen Sie die besten geführten Zeitschriften

Worauf sollten Sie bei einem geführten Tagebuch achten?

Das richtige geführte Tagebuch wird sich nicht allzu kompliziert anfühlen – es ist einfach und hilft Ihnen, Klarheit zu gewinnen. Ich würde nach geführten Zeitschriften suchen, die unkompliziert, aber nicht zu aufdringlich sind. Sie möchten solche, die Aufforderungen wie drei Dinge enthalten, für die Sie dankbar sind, oder einfache Fragen stellen, die Sie zum Nachdenken anregen, Sie aber nicht überfordern, sagt Englisch. Hier erfahren Sie, woran Sie sonst noch denken sollten, wenn Sie Ihre Optionen erkunden.

Thema

Es gibt Unmengen von geführten Zeitschriften – so viele, dass es fast überwältigend sein könnte. Wenn Sie ein Tagebuch mit einem Thema auswählen, können Sie Ihren Fokus einschränken, sodass Sie noch einfacher wissen, worüber Sie schreiben möchten, und Ihre Tagebuchpraxis konsequent beibehalten, sagt Englisch.

Sie sind sich nicht sicher, in welche Richtung Sie gehen sollen? Der beste Ausgangspunkt ist die Auswahl eines Aspekts Ihrer selbst oder Ihres Lebens, an dem Sie jetzt arbeiten möchten, sagt Dr. Ruan. Wählen Sie einfach jeweils eine Sache aus. Wenn Sie die Dankbarkeit steigern möchten, wählen Sie ein Dankbarkeitstagebuch. Wenn Sie Ihre Überzeugungen zum Thema Geld erforschen und heilen möchten, wählen Sie eine, die sich damit befasst. Legen Sie dann jeweils ein geführtes Tagebuch fest und verwenden Sie es eine Woche lang regelmäßig, um zu entscheiden, ob es gut passt. Wenn es sich wie eine lästige Pflicht anfühlt, sich hinzusetzen und es jeden Tag zu tun, versuchen Sie es mit einer anderen.

Zeitaufwand

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Sie sollten auch überlegen, wie viel Zeit Sie für das Tagebuchschreiben haben. Einige Tagebücher sind für das tägliche Einchecken konzipiert, während andere ausführlicher und reflektiver sind, sagt Sculler. Wählen Sie eines aus, das zu Ihrem Zeitplan und Lebensstil passt.

Ton

Sie sollten vor dem Kauf auch die Beschreibung und einige Beispielaufforderungen lesen. Ist es so geschrieben, dass es sofort zum Nachdenken anregt? Gefällt dir der Ton? Fragen Sie sich, ob die Aufforderungen für Sie bedeutungsvoll sind. Blättern Sie nach Möglichkeit durch Beispielseiten – fühlen Sie sich durch die Fragen inspiriert oder engagiert? sagt Sculler. Wenn sie sich kitschig anfühlen oder das Gefühl haben, dass es keinen Spaß macht oder interessant wäre, sie zu beantworten, suchen Sie weiter.

Flexibilität

Ein gutes geführtes Tagebuch gibt Ihnen Orientierung beim Schreiben und gibt Ihnen Raum, Ihre Gedanken freier zu erkunden. Suchen Sie nach einer Mischung aus Aufforderungen, von denen einige direkter und andere offen sind. Fragen Sie sich, ob das Tagebuch Raum für freie Meinungsäußerung lässt oder ob es sich zu starr anfühlt? Ein gutes Tagebuch sollte Struktur bieten, ohne einengend zu wirken, sagt Sculler.

Häufig gestellte Fragen zu Guided Journals

Welche Vorteile bietet geführtes Journaling für die psychische Gesundheit?

Es gibt jede Menge Vorteile – lassen Sie uns sie aufschlüsseln:

• Studien haben gezeigtdass eine Tagebuchtherapie, auch Ausdrucksschreiben genannt, Ihre körperliche und geistige Gesundheit verbessern kann.
• Das Aufschreiben von Gedanken und Emotionen kann hilfreich seinStress reduzierenDas Selbstbewusstsein steigern, die Belastbarkeit verbessern und die Fähigkeiten zur Problemlösung fördernJordanne Sculler LMHCEin in New York City ansässiger Beziehungstherapeut erzählt SELF.
• Sculler fügt hinzu, dass Journaling auch Depressionen senken, Ihnen helfen kann, besser zu schlafen und sogar Ihr Immunsystem stärkt.
• Ein weiterer großer Vorteil besteht darin, dass Sie schwierige Emotionen richtig verarbeiten können, anstatt sie zu unterdrückenMichelle Englisch LCSWDer leitende klinische Manager bei Healthy Life Recovery erzählt SELF. Anstatt zu unterdrücken, was Sie gerade durchmachen, geben Sie sich einen sicheren Raum, um es zu verarbeiten und Lösungen zu finden.
• Durch die Strukturierung von Gedanken und Gefühlen kann das Tagebuchschreiben Ihnen helfen, Muster zu erkennen und ein größeres Gefühl der Kontrolle über Ihr Leben zu entwickeln, sagt Sculler.
• Die Verwendung eines geführten Tagebuchs anstelle eines leeren Tagebuchs kann Ihnen dabei helfen, regelmäßig Tagebuch zu führen. Sculler fügt hinzu, dass es Menschen helfen kann, die sich von ihren Gedanken überwältigt fühlen, mit der Selbstreflexion zu kämpfen haben oder nicht wissen, wo sie mit dem Schreiben anfangen sollen, wenn sie den Stift auf Papier bringen.

Allerdings sollte geführtes Journaling nicht das einzige Tool sein, das Sie verwenden. Tagebuch führen ist eine tolle Ergänzung zur Therapie, ersetzt diese jedoch nichtCharlynn Ruan PhDein klinischer Psychologe und Gründer der Thrive Psychology Group erzählt SELF. Menschen sind soziale Lerner, daher ist es gesund, die Zeit der Solo-Selbstbeobachtung auszubalancierenMeditationund Journaling mit sozialer Wachstumszeit wie Therapiekursen und Workshops. Wir profitieren mehr, wenn wir diese kombinieren und sie sich gegenseitig unterstützen lassen.

Müssen Sie das Tagebuchführen zur regelmäßigen Gewohnheit machen, damit es effektiv ist?

Um das Beste aus der Praxis herauszuholen, sollte es zur Gewohnheit werden. Dr. Ruan empfiehlt, eine feste Tageszeit zu wählen, zu der Sie am wenigsten gestört werden, also typischerweise am frühen Morgen oder vor dem Zubettgehen. Wenn Sie einen Tag verpassen, geraten Sie nicht in eine Schamspirale und geben Sie die Gewohnheit ganz auf; Fang einfach am nächsten Tag wieder an. Etwas zu tun ist besser als nichts zu tun, also betrachten Sie einfach jeden Tag als eine neue Chance, die Gewohnheit wieder aufzunehmen. Und verpflichten Sie sich mindestens einen Monat lang zur Praxis, bevor Sie das Handtuch werfen.

Journaling ist wie Meditation; Es ist fast überall von Vorteil für jeden, der es regelmäßig macht, sagt Dr. Ruan. Geführte Zeitschriften wiegeführte Meditationenkann Ihnen wirklich den Einstieg erleichtern und Ihnen die Angst nehmen, ob Sie es „richtig machen“.

Kaufen Sie die besten geführten Zeitschriften

Clever Fox Self-Care Journal

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Cleverer Fuchs

Self-Care-Tagebuch

Vorteile

• Verfügt über eine Vielzahl von Eingabeaufforderungen und Optionen zur Gewohnheitsverfolgung
• Kommt mit Aufklebern

Nachteile

• Möglicherweise ist nicht viel freies Schreiben möglich

Dieses dreimonatige geführte Tagebuch hilft Ihnen, der Selbstfürsorge Priorität einzuräumen und tägliche Wellness-Gewohnheiten zu entwickeln. Mit einer Kombination aus Wellness-Trackern, die Sie mit Aufklebern, Eingabeaufforderungen, Bestätigungen, Platz zum Auflisten dessen, wofür Sie dankbar sind, und Platz zum Nachdenken darüber, was jeden Tag passiert ist, ausfüllen können, bietet dieses Tagebuch viele Möglichkeiten, Sie aus dem Trott zu befreien.

Das One-Minute-Dankbarkeitstagebuch

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Das One-Minute Gratitude Journal von Brenda Nathan

Vorteile

• Kann Ihnen helfen, eine positivere Einstellung zu erlangen
• Einfach auszufüllen

Nachteile

• Für längere Einträge nicht geeignet

Wenn Sie vorhatten, mit einer Dankbarkeitsübung zu beginnen, zeigen wir Ihnen den einfachsten Einstieg: das Ein-Minuten-Dankbarkeitstagebuch. Mit einfachen Eingabeaufforderungen, die Sie im Handumdrehen durchgehen können, inspirierenden Zitaten und Platz zum Zeichnen können Sie so viel oder so wenig Zeit mit der Arbeit an diesem Tagebuch verbringen, wie Sie möchten.

Schlaftagebuch aus Papier

• Freie Leute
• Freie Leute

Freie Leute

Schlaftagebuch aus Papier

Vorteile

• Große Auswahl an Anregungen und Aktivitäten
• Hilft Ihnen, Ihren Schlafplan zu verfolgen und zu verstehen
• 12 lehrreiche Kapitel im Inneren

Nachteile

• Nicht sehr lange

Verarbeiten Sie 12 Wochen voller Träume und Schlafgewohnheiten in diesem Papier-Tagebuch. Es wurde von der Psychologin Dr. Jade Wu entwickelt und bietet Platz, um Ihre Schlafziele zu definieren, Verhaltensweisen zu verfolgen (z. B. Ihren Koffein- und Alkoholkonsum, die Zeit im Freien, Ihre Stimmung und Ihr Energieniveau, um nur einige zu nennen) und entspannende Malpausen einzulegen. Das niedliche Cover ist nur ein weiterer Bonus.

Best Self Co. Core Values ​​Journal

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BestSelf Co.

Grundwerte-Journal

Vorteile

• Hilft Ihnen, Ihren Zweck zu erkennen und mehr Sinn zu finden
• Bietet viel Struktur
• Gut für Lebensübergänge

Nachteile

• Nur 13 Wochen lang

In 13 Wochen Schreibarbeit können Sie beginnen, Ihre Grundwerte in diesem Tagebuch zu entdecken. Die auf Psychologie und Tagebuchtherapie basierenden Aufforderungen helfen Ihnen, jeden Tag eine Absicht zu finden und dann zu fragen, wie und warum Sie sich dafür entschieden haben. Vor dem Schlafengehen erkunden Sie die positiven und negativen Aspekte des Tages und denken über Wachstumsmöglichkeiten nach.

Intelligenter Wandel: Das Fünf-Minuten-Tagebuch

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Intelligenter Wandel

Das Fünf-Minuten-Tagebuch

Vorteile

• Funktioniert gut bei vollen Terminkalendern
• Über 13.000 Fünf-Sterne-Bewertungen auf Amazon

Nachteile

• Der Stil der Aufforderung und der Platz zum Schreiben unterscheiden sich kaum

Sie haben wenig Zeit? Dieses beliebte Fünf-Minuten-Achtsamkeitstagebuch enthält jeden Tag fünf Aufforderungen: drei für den Morgen und zwei für den Abend. Die Aufforderungen sind einfach und fördern ein tieferes Nachdenken über Ihren Tag. Beginnen Sie mit drei Dingen, für die Sie dankbar sind, drei Dinge, die den heutigen Tag großartig machen würden, und eine tägliche Bestätigung. Schreiben Sie vor dem Schlafengehen drei Höhepunkte des Tages und eine Sache auf, die Sie gelernt haben.

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Wellness-Tagebuch aus Papier

• Papier
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Papier

Wellness-Tagebuch

Vorteile

• Bietet viele verschiedene Arten der Nachverfolgung und Reflexionsmöglichkeiten
• Schönes Design

Nachteile

• Nicht sehr lange

Protokollieren Sie Ihre Stimmung und alles, was sie beeinflusst, mit diesem 12-wöchigen Wellness-Tagebuch von Papier. Sie können jeden Tag mit Reflexionen beginnen und beenden, Absichten und Ziele festlegen, Dankbarkeit üben und Selbstfürsorgegewohnheiten und Schlaf verfolgen. Das niedliche Design und die durchdachte Aufteilung erleichtern das Mitnehmen und Ausfüllen den ganzen Tag über.

Machen Sie es selbst: Ein motivierendes Tagebuch

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Machen Sie es selbst: Ein motivierendes Tagebuch von Kara Cutruzulla

Vorteile

• Hilft Ihnen, Rückschläge zu überwinden
• Baut Schwung auf

Nachteile

• Enthält keine große Auswahl an Eingabeaufforderungen

Wenn Sie sich für lustige Designs in Ihrer Schreibwarensammlung interessieren, werden Sie mit diesem motivierenden, farbenfrohen Tagebuch voller inspirierender Zitate (die nicht nur Blödsinn sind) in Stimmung kommen. Auf der gegenüberliegenden Seite gibt es eine Aufforderung, die Ihnen hilft, tiefer in das Zitat einzutauchen und etwas Raum zum Nachdenken zu geben.

Das verkörperte Tagebuch

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Das verkörperte Tagebuch

Vorteile

• Bietet Atemübungen
• Enthält eine Vielzahl von Eingabeaufforderungen

Nachteile

• Eingabeaufforderungen haben kein bestimmtes Thema
• Teurer als die meisten anderen Zeitschriften auf dieser Liste

Zwei Dinge, die dieses handgefertigte Tagebuch einzigartig macht: Es verfügt über Atemübungsabschnitte, die Ihnen helfen, sich zu erden, und einen QR-Code, der Sie jeden Tag zu einem anderen Lied führt. Die Eingabeaufforderungen stellen Fragen wie „Was geht mir heute auf dem Herzen?“ und Gibt es Unterstützung, um die ich bitten könnte? Außerdem gibt es ein tägliches Mantra, das das Atemarbeitselement ergänzt.

Ein Jahr Zen: Ein 52-wöchiges geführtes Tagebuch von Bonnie Myotai Treace

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Ein Jahr Zen: Ein 52-wöchiges geführtes Tagebuch von Bonnie Myotai Treace

Vorteile

• Wöchentliche Eingabeaufforderungen statt täglicher
• Geringer Zeitaufwand
• Stressreduzierend

Nachteile

• Kein Platz für tägliches Schreiben

Wenn es Ihr Ziel ist, Momente bewusster Langsamkeit und Ruhe zu finden, lesen Sie dieses Wellness-Tagebuch der Zen-Priesterin und Lehrerin Bonnie Myotai Treace. Es handelt sich eher um ein wöchentliches als um ein tägliches Tagebuch, sodass Sie es zu einem Teil Ihres Tagebuchs machen könnenSonntag zurückgesetztoder ein anderes wöchentliches Ritual, um die Gewohnheit zu festigen. Wichtig ist auch, dass die Aufforderungen mit zunehmender Achtsamkeitsreise nachdenklicher werden.

Seelenheilung: Ein geführtes Tagebuch für schwarze Frauen von Sharron Lynn

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Seelenheilung: Ein geführtes Tagebuch für schwarze Frauen von Sharron Lynn

Vorteile

• Spricht speziell auf die Erfahrung der Schwarzen an
• Bietet Bestätigung und Klarheit

Nachteile

• Keine – praktisch perfekt

Geschrieben für schwarze FrauenSeelenheilungist voller Denkanstöße, die über die Aufforderung zur Belastbarkeit hinausgehen. Vom Kampf gegen Frauenfeindlichkeit bis hin zu verdecktem Rassismus Schwarze Frauen haben mit ganz spezifischen Traumata zu kämpfen und die Autorin Sharron Lynn konfrontiert sie direkt. Dieses Tagebuch ist gefüllt mit inspirierenden Zitaten, Anekdoten, Momenten der Besinnung und Bestätigungen für echtes Wohlbefinden.

Finanzplaner aus Papier mit Art-Déco-Münzenfolie

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Art-Deco-Finanzplaner mit Münzenfolie

Vorteile

• Die Aufforderungen umfassen eine Vielzahl von Übungen
• Hilft bei der Budgetplanung für besondere Anlässe
• Ein Check-in zum Jahresende ist möglich

Nachteile

• Nicht viel Platz zum freien Schreiben

Wenn es um Geld geht, ist dieser schöne Finanzplaner mit Goldfolie von Papier möglicherweise genau das Richtige für Sie, damit Sie Ihr Monatsbudget einhalten können. Es enthält eine Einführung und Tipps von Elle Herikleia, einer Finanzjournalistin und Autorin, gefolgt von Geld-Trackern, Sparschecks und hilfreichen Hinweisen zur Definition Ihrer Finanzwerte und -ziele.

Sinnliches Selbst: Anregungen und Übungen, um mit Ihrem Körper in Kontakt zu kommen von Ev’Yan Whitney

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Sinnliches Selbst: Anregungen und Übungen, um mit Ihrem Körper in Kontakt zu kommen von Ev'Yan Whitney

Vorteile

• Beinhaltet somatische Übungen
• Hilft Ihnen, an einem bestimmten Ziel zu arbeiten
• Bietet viel Platz zum freien Schreiben

Nachteile

• Keine – praktisch perfekt

Für alle, die Unterstützung im Zusammenhang mit Sinnlichkeit, Sexualität, Körperdysmorphie und der Kontaktaufnahme mit Ihrem eigenen Vergnügen benötigen, ist dies hierSex-Tagebuchvon Sexualitätsdoula und AutorinEv’Yan Whitneybietet ein einfühlsames Fenster zur Selbstfindung. Whitney bietet auch Aktionsgegenstände für jeden Tag, wie zum Beispiel „Spielen Sie noch heute mit Ihrem Tastsinn“. Schreiben Sie alles auf, was Sie berührt haben, und listen Sie alle Empfindungen auf, die Sie in Ihrem Körper gespürt haben.

Zen als F*ck Journal von Monica Sweeney

Zen als F*ck Journal von Monica Sweeney

Vorteile

• Ist nicht übermäßig ernst
• Enthält viele verschiedene Übungen

Nachteile

• Für manche vielleicht nicht nachvollziehbar

Dieses niedliche und überaus profane Tagebuch wurde von Dr. Ruan empfohlen und eignet sich hervorragend für Leute, deren Weg zur Gelassenheit nicht mit gesäumt istYogaAtemübungen oder andere traditionelle Wellness-Rituale. (Denn obwohl sie hervorragende Werkzeuge sind, sind sie nicht für jeden geeignet.) Es ist vollgepackt mit kathartischen Liebesaktivitäten und positiven Affirmationen, die zynische Leute nicht dazu bringen, die Augen zu verdrehen.

Get Untamed: The Journal (How to Quit Pleasing and Start Living) von Glennon Doyle

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Get Untamed: The Journal (How to Quit Pleasing and Start Living) von Glennon Doyle

Vorteile

• Enthält Malvorlagen
• Reduziert Stress
• Hilft Ihnen, negative Muster zu erkennen
• Lang (über 200 Seiten)

Nachteile

• Funktioniert am besten für Leute, die das Begleitbuch gelesen haben

Fans von Glennon Doyle werden dieses Arbeitsbuch lieben, das eine hervorragende Ergänzung zu ihren Bestseller-Memoiren darstellt Ungezähmt.Es beginnt mit der Frage, was Ihnen als Kind beigebracht wurde zu glauben und führt Sie weg von menschenfreundlichen Mentalitäten und anderen Vorstellungen, die Ihre Seele einsperren. Mit Raum zum Nachdenken, einer originellen Einführung von Doyle-Malvorlagen und kraftvollen Zitaten aus dem Buch wird Ihnen dieses Tagebuch helfen, mehr Kontrolle über Ihr Leben und Ihre Zukunft zu haben.

Ich-est-ich-Tagebuch

• Ich – bin ich
• Ich – bin ich

Ich – bin ich

Zeitschrift

Vorteile

• Baut Selbstmitgefühl auf
• Hilft Ihnen, geistig aufzuräumen

Nachteile

• Auf der kürzeren Seite (unter 100 Seiten)

LGBTQ-gegründet undim Besitz einer FrauDas Me-est Me-Tagebuch enthält auf 88 Seiten introspektive Anregungen, geführte Reflexionen, Aktionselemente und Leinwände für Denkpausen. Es konzentriert sich auf das Selbstwertgefühl, die Vorstellung davon, was Sie vom Leben erwarten, und darauf, freundlich zu Ihrem vergangenen und gegenwärtigen Selbst zu sein.

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