Wie man durchsetzungsfähiger wird – ohne „unhöflich“ oder „aggressiv“ zu sein

Zu wissen, wie man durchsetzungsfähiger auftritt, sollte theoretisch so einfach sein, wie auszudrücken, was man will, wann man es will. Aber allzu oft hält die Angst, als herrisch, unhöflich oder konfrontativ wahrgenommen zu werden, viele von uns davon ab, etwas zu sagen. Stattdessen erklären wir zu viel, entschuldigen uns für unsere Meinung oder beißen uns einfach auf die Zunge – alles Dinge, die nicht ganz so sindProjektvertrauen.

Wenn irgendetwas davon nachvollziehbar klingt, können Sie sich trösten, wenn Sie wissen, dass es kein Zeichen von Schwäche ist – es ist ein Nebenprodukt der Kultur, in der wir aufgewachsen sindCarolyn Rubenstein PhDein in Miami ansässiger klinischer Psychologe und Autor von Ausdauer: Wie junge Menschen Angst in Hoffnung verwandeln sagt SELBST. Schon in jungen Jahren wird vielen von uns beigebracht, Harmonie und Höflichkeit Vorrang vor Selbstdarstellung zu geben, was dazu führen kann, dass es sich gleichbedeutend anfühlt, aus der Reihe zu treten. Und dieser Druck kann je nach Geschlecht und Rasse noch stärker zutreffen: Wie Dr. Rubenstein betont, wird das, was bei Männern als stark und führungswürdig gilt, bei Frauen oft als aggressiv oder herrisch abgestempelt – insbesondere bei farbigen Frauen.

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Aber ständiges Zurückhalten oder übermäßiges Nachgeben kann echte Konsequenzen haben. Ob es das Gefühl ist, übersehen zu werden, ausgenutzt zu werden oder irgendwannverärgertWenn die Bedürfnisse anderer in den Hintergrund treten, belastet Ihr eigenes Schweigen Ihre Beziehungen – und, was noch wichtiger ist, Ihr Wohlbefinden. Deshalb sind sich die Experten, mit denen wir gesprochen haben, einig, dass es eine Fähigkeit ist, sich durchzusetzen, die es zu beherrschen gilt. Solange Sie es mit Bedacht tun, heißt es.

Im Folgenden erläutern wir, wie Sie die Balance zwischen klarem, direktem und kompromisslosem Auftreten und gleichzeitiger Flexibilität und Respekt finden.

1. Testen Sie Ihre Grenzen in lockereren Alltagssituationen.

Sie brauchen keine dramatischen Konfrontationen mit hohem Druck, um zu lernen, durchsetzungsfähiger zu sein. Laut Experten sind kleinere alltägliche Interaktionen tatsächlich eine der besten Möglichkeiten, Selbstvertretung zu üben. Es könnte so aussehen, als würde man einen Barista höflich korrigieren, wenn Ihre Bestellung nicht richtig ist (ich habe einen Hafer-Latte vom Fass bestellt – könnten Sie das bitte noch einmal machen?); mit Freunden eine lockere Meinung äußern (Eh, ich will nicht zusehenDer Bachelor.Wie wäre es mit einem Horrorfilm?); oder sanft um einen anderen Tisch in einem Restaurant bitten (Eigentlich würde ich, wenn möglich, einen Tisch bevorzugen. Ist einer verfügbar?).

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Momente mit wenig Einsatz und geringem Druck wie diese bieten die perfekte Gelegenheit, zu sagen, was Sie wollen – und zu lernen, dass es nicht das Ende der Welt ist, ob Sie es bekommen oder nicht. Und im Laufe der Zeit können diese kleinen Erfolge die Grundlage für ein selbstbewussteres, stärkeres und letztlich glücklicheres Leben bilden.

2. Gewöhnen Sie sich an, Füllwörter wie „Ich denke“ oder „Entschuldigung, aber…“ zu entfernen.

Eine kleine, aber wirksame Möglichkeit, durchsetzungsfähiger zu klingen, besteht darin, Fremdsprachen aus Ihrem Wortschatz zu streichenBarbara Shabazz PsyDDer in Virginia Beach ansässige klinische Psychologe erzählt SELF. Sätze wie „Ich denke, ich glaube, ich fühle mich wie“ können Ihre Botschaft untergraben, bevor Sie überhaupt Ihren Standpunkt zum Ausdruck gebracht haben.

„Ich“-Aussagen zu verwenden ist immer eine erfolgreiche Taktik, um Ihre Bedürfnisse klar zu kommunizieren, ohne zu schwafeln, sagt Dr. Shabazz. Versuchen Sie es: In Zukunft würde ich mich freuen, wenn Sie es nicht tun würdenAlso in letzter Sekunde absagenstatt „Es tut mir leid, ein Nörgler zu sein, aber könnten Sie mich beim nächsten Mal benachrichtigen?“ Oder eigentlich würde ich die Rechnung lieber aufteilen, je nachdem, was wir jeweils bestellt haben, anstatt sie vielleicht auf diese Weise aufzuteilen? Ich weiß es nicht – es liegt an dir!

3. Widerstehen Sie dem Drang, zu viel zu erklären.

Man hat leicht das Gefühl, dass man eine lange Liste mit Rechtfertigungen braucht, um sich zu behaupten. Allerdings sagen beide Experten, dass es in Ordnung ist (und sogar empfohlen wird), Ihre Antwort kurz, prägnant und auf den Punkt zu bringen. Übermäßiges Erklären kann Ihre Botschaft tatsächlich verwässern, Sie weniger durchsetzungsfähig erscheinen lassen und Raum für Debatten, Widerstände und Verhandlungen schaffen, sagt Dr. Rubenstein. Eine prägnante Formulierung hingegen unterstreicht, dass Ihre Entscheidung sicher ist.

Anstatt also einen langatmigen Grund für die Ablehnung eines Blind Dates anzugeben (weil Sie es nicht attraktiv finden), sind Sie es immer nochÜber deine Ex hinwegkommenSie treffen sich bereits mit jemandem. Versuchen Sie es. Ich bin nicht verfügbar, aber danke der Nachfrage. Oder wenn Sie möchten, dass Ihr Arzt weitere Alternativen zu einem beängstigend klingenden Medikament vorschlägt, sagen Sie einfach „Ich würde gerne mehr über meine anderen Optionen erfahren“ statt „Oh, ich bin mir nicht sicher…“. Ich habe auf Reddit einige gruselige Dinge gelesen … Je weniger Sie begründen, desto endgültiger klingt Ihre Aussage.

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4. Kombinieren Sie Ihr Durchsetzungsvermögen mit einem Hauch von Positivität.

In diesem Sinne … prägnant zu sein bedeutet nicht, ein zu seinTotaler Idiotentweder. Wenn es sich überwältigend oder barsch anfühlt, direkt „Nein“ zu sagen oder „Ich möchte“ zu sagen (insbesondere gegenüber einem engen Freund, Kollegen oder Familienmitglied), schlägt Dr. Rubenstein vor, Ihr Durchsetzungsvermögen abzuschwächen, indem Sie am Ende eine positive Wendung hinzufügen. Zum Beispiel ausdrückenDankbarkeit„Ich werde bald gehen, aber ich hatte eine tolle Zeit!“ kann Ihnen helfen, Ihren Standpunkt freundlich darzulegenohneSie verwässert Ihre Botschaft, sagt sie.

Eine weitere Option? Dr. Shabazz schlägt vor, eine Alternative anzubieten. Anstatt also unverblümt mit „Nein, ich bin gut“ zu antworten, können Sie sagen, was Sie wollenSindIch bin bereit zu tun: Ich kann dieses Wochenende nicht auf Ihre Kinder aufpassen, aber ich kann am Freitagabend ein paar Stunden auf sie aufpassen oder ichwerde keinen Alkohol trinkenaber ich werde immer noch mit dir an der Bar rumhängen. Auf diese Weise sind Sie sich über Ihre Grenzen im Klaren – und das ohne Brücken niederzureißen.

5. Interpretieren Sie Unbehagen nicht als Beweis dafür, dass Sie etwas falsch gemacht haben.

Schuldgefühle – dieses NörgelnUgh, ich fühle mich schlecht. Habe ich es vermasselt?– ist eine mächtige Kraft, die dazu führen kann, dass es sich schlecht anfühlt, sich durchzusetzen. Es ist jedoch eine natürliche Reaktion, wenn SieGrenzen setzenDr. Rubenstein erklärt – kein Beweis dafür, dass Sie egoistisch oder unfreundlich sind. Es ist einfach Ihr Alarmsystem, das auf Veränderungen reagiert, insbesondere wenn Sie es nicht gewohnt sind, sich selbst Prioritäten zu setzen.

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Aber anstatt sich von diesem anfänglichen Unbehagen dazu drängen zu lassen, auf seine Bedürfnisse zurückzugreifen, empfiehlt sie, den Schuldgefühlen mit entgegenzuwirkenmitfühlendes Selbstgespräch. Das kann so aussehen, als würde man sich selbst bestätigen:Ich bitte um diese Gehaltserhöhung, weil ich in den letzten drei Jahren hart gearbeitet habe und die Anerkennung verdiene.Sie können sich auch daran erinnern, warum Sie sich überhaupt durchsetzen:Ich mache mir meine Wünsche und Bedürfnisse klar, weil ich starke, authentische Beziehungen schätze.

Wenn Sie dies tun, sagt Dr. Rubenstein, bekräftigen Sie, dass es bei Ihren Entscheidungen um Selbstfürsorge und nicht um Egoismus geht. Und im Laufe der Zeit werden diese kleinen Anpassungen einen großen Beitrag dazu leisten, dass Sie sicherer erscheinen – und sich vielleicht sogar so fühlen –, klarer sind und die Kontrolle über Ihre Entscheidung haben.

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