Cooldowns können ein bisschen wie Zahnarzttermine sein. Sie wissen, dass Sie es tun sollten, aber wenn es soweit ist, ist es so einfach, sich eine Ausrede auszudenken und es sich selbst auszureden. Vielleicht verhandeln Sie mit sich selbst: Das nächste Mal beende ich mein Training fünf Minuten früher, also mache ichdefinitivZeit für eine Abklingzeit haben. Oder Sie denken sich einen Ausweg: Ich muss immer noch duschen, mich anziehen und dann zum Zug laufen oder zur Arbeit fahren – ist die ganze Bewegung nicht im Grunde eine Abkühlung?
Wie sich herausstellt, ist die Forschung in der Frage, ob Dehnübungen nach dem Training dazu beitragen, Muskelkater zu beseitigen oder die Regeneration deutlich zu verbessern, tatsächlich etwas uneinheitlich. Wenn Sie also nach Gründen suchen, es zu überspringen, haben Sie Glück. Allerdings können Cooldowns eine gute Möglichkeit sein, das Training zu entspannen und Ihrer Herzfrequenz zu ermöglichen, sich sanft wieder zu normalisieren, während Sie mental auf die nächsten Schritte des Tages umsteigen. Wenn Ihre Abklingzeit statisches Dehnen umfasst (die Art, bei der Sie sich in eine Position bewegen und diese halten), werden Sie möglicherweise auch einfach das schmerzliche Gefühl genießen, wenn sich die Spannung von Ihren Muskeln löst. Aber ein Cooldown kann noch cooler sein. Es kann auch eher wie ein Savasana aussehen – flach auf dem Rücken liegen und die Muskeln entspannen – oder sich einfach für ein paar Minuten auf die Couch fallen lassen, um nichts zu tun.
In der Playlist dieser Woche geht es also darum, langsamer zu werden und sich nach dem Training drei bis fünf zusätzliche Minuten Zeit zu nehmen, um sich zu dehnen. Die Songs hier sind nicht ganz leise, aber etwas entspannter als die motivierende Musik, die Sie vielleicht während Ihres eigentlichen Trainings verwendet haben. Wir beginnen mit „Flowers“ von Miley Cyrus, bevor wir zu entspannten Beats von Phoebe Ryan, Anna of the North, The Weekend und Wizkid übergehen. Wie bei einigen anderen Playlists, die wir veröffentlicht haben, gibt es gegen Ende ein paar Titel, die etwas ruhiger werden; Diesmal ist es eine Akustikversion von Taylor Swifts Lavender Haze und dem modernen Klassiker Thinkin Bout You von Frank Ocean.
schöne alte Lobeshymnen
Gönnen Sie sich diese Melodien und nehmen Sie sich etwas Zeit, um all den Schweiß und die Mühe zu würdigen, die Sie gerade investiert haben.
Vollständige Playlist:
- Blumen von Miley Cyrus
- Easy On Me von Lone Tusker, Ben Woodward
- Wellen von Memory Lane
- Ocean Drive von Duke Dumont
- Cold Water – Lost Frequencies Remix von Major Lazer, Justin Bieber, MØ
- Elektrische Entspannung von A Tribe Called Quest
- Love Doesn't Go My Way von MUNICH MONSTRS, Harry Cho
- „Denk an dich“ von Mellowdy
- Way Back Home von SHAUN, Conor Maynar, Sam Feldt
- Meins von Phoebe Ryan
- Für immer von Tim Olsson
- Liebhaber von Anna des Nordens
- Das gefällt mir von Janelle Monáe
- After Hours von The Weekend
- Essenz von Wizkid, Tems
- Kurzurlaub von Moonkids
- Sunset Lover von Petit Biscuit
- Just Like Magic von Ariana Grande
- 2 von H.E.R.
- Tongue Tied – Akustische Version von Tai Bow
- Bester Teil von Daniel Caesar, H.E.R.
- Lavender Haze – Akustische Version von Taylor Swift
- Thinkin Bout You von Frank Ocean
- Sandelholz von J. Roosevelt
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