3 Dinge, die Sie tun können, wenn Sie das Gefühl haben, dass alle anderen erfolgreicher sind als Sie

Ich möchte das nicht zugeben, aber ich habe eine Geschichte, in der ich meinen Erfolg mit dem meines vergleicheFreunde. Aber das ist eine dumme Aufgabe – ich bin freiberuflicher Autor und aus irgendeinem Grund sind viele meiner Freunde Anwälte und Berater. Sie sind damit beschäftigt, die Karriereleiter zu erklimmen, während ich hier zu Hause meine kleinen Geschichten schreibe.

Amerikanische Gangnamen

Obwohl ich es besser weiß, bin ich in eine schreckliche Falle getappt, in der ich oft auf ihre Meilensteine ​​schaue – Beförderungen, Berufsbezeichnungen, Gehaltserhöhungen – und dann auf meinen eigenen Werdegang und denke: Warum zum Teufel bekomme ich diese Dinge nicht? Dann komme ich zu dem schrecklichen Schluss, dass es daran liegt, dass es mir nicht so gut geht wie ihnen. Wie Sie sich vorstellen können, war das nicht gerade gut für mein Selbstwertgefühl.

Laut Sanam Hafeez PsyD, einem Neuropsychologen und Direktor vonDen Geist verstehenIn New York vergleichen wir uns alle – irgendwann auf die eine oder andere Weise – mit anderen. Es ist in unsere DNA eingebaut, sagt sie SELBST. Wir sind besorgt darüber, wie die Welt uns sieht. Wir betrachten andere – ihren Job, ihr Familienleben, ihre Ferien – als Maßstab oder Leitfaden dafür, wie es uns geht. Das ist zwar nicht grundsätzlich etwas Schlechtes, aber Untersuchungen zeigen, dass dies oft Scham, Neid und Groll auslöst – vor allem, wennDu bist in den sozialen Medienwo alles verzerrt ist und jeder es zu zerstören scheint.

Wenn Sie ständig Ihren Wert abwägen und Ihren Fortschritt in Frage stellen, bleiben Sie bei mir. Ich habe mit meinem Therapeuten zusammengearbeitet, um diese schlechte Angewohnheit abzulegen, und kann endlich sagen, dass es möglich ist, damit aufzuhören, sich selbst unnötig zu verprügeln. Im Folgenden verrät Dr. Hafeez neben einigen meiner eigenen Erkenntnisse drei einfache Tricks, die Ihnen helfen werden, das Leben anderer Menschen nicht mehr zu verherrlichen und dankbarer für das zu sein, was Sie vorhaben.

Denken Sie darüber nach, welchen Vergleich Sie empfinden.

Bevor Sie ändern können, wie sich ein Vergleich auf Sie auswirkt, ist es hilfreich zu verstehen, was Sie tatsächlich fühlen. Dr. Hafeez empfiehlt, sich mit den Emotionen und Gedanken vertraut zu machen, die auftauchen, wenn man seinen Erfolg mit dem anderer vergleicht. Die Antwort mag offensichtlich erscheinen – äh, ich bin nur eifersüchtig! –, aber wenn man tiefer nachforscht, könnte man Frustration, Scham, Minderwertigkeit oder andere überraschende Reaktionen entdecken. Diese Gefühle identifizieren – undsie zu akzeptierenohne Urteilsvermögen – ist oft der erste Schritt zu einer gesünderen Verarbeitung. Untersuchungen zeigen sogar, dass die Benennung Ihrer Emotionen (eine Technik, die als Affektkennzeichnung bezeichnet wird) ihre Intensität verringern und es einfacher machen kann, mit ihnen umzugehen.

Sobald Sie wissen, was Sie fühlen, empfiehlt Dr. Hafeez, sich selbst zu fragenWarum. Sie gehen vielleicht davon aus, dass Sie neidisch auf die Leistungen eines Freundes sind, aber das eigentliche Problem könnte die Unsicherheit über Ihren eigenen Werdegang oder der Druck durch die Erwartungen Ihrer Familie sein. Vielleicht bist du damit aufgewachsen, dass ein älteres Geschwisterkind sich selbst verprügelt hat, weil es ins Hintertreffen geraten ist, und diese Einstellung ist dir geblieben. Oder vielleicht sind Sie ausgebrannt, weil Sie keine Erfüllung finden, oder Sie haben Angst, dass Sie nicht auf dem richtigen Weg sind. Laut Dr. Hafeez geht es bei Vergleichen oft nicht wirklich um andere Menschen, sondern darum, wie zufrieden (oder unzufrieden) Sie mit Ihrem eigenen Leben sind. Andere Leute halten einfach einen Spiegel vor, sagt sie.

Natürlich ist nicht jeder Vergleich eine tiefe emotionale Wunde. Manchmal weiß man einfach, was man will und ist ungeduldig, wenn man beobachtet, wie andere als Erste dort ankommen. Wenn das der Fall ist, nimmt dieser Schritt möglicherweise nicht viel Zeit in Anspruch – Sie müssen sich lediglich kurz informieren, bevor Sie mit dem nächsten Tipp fortfahren.

Notieren Sie sich Ihre eigenen Erfolge.

Ein großes Problem, das ich habe, wenn ich in den Strudel des Selbstvergleichs hineingezogen werde, ist, dass ich meine eigenen Erfolge völlig übersehe – eine selbstsabotierende Praxis, die mir das Gefühl gibt, ich sei im Leben im Rückstand. Aber die Wahrheit ist, dass ichhabenIch bin gewachsen und habe mich beruflich weiterentwickelt, auch wenn mein Weg ganz anders aussah als der Weg meiner Freunde. Dies bringt uns zu Dr. Hafeez‘ zweitem Tipp: Denken Sie an das Gute, das Sie möglicherweise abtun, wenn Sie die Auszeichnungen anderer Menschen bewerten. Sie haben vielleicht nicht das, was andere haben, aber Sie haben andere Dinge, sagt Dr. Hafeez.

Um dies zu erreichen, müssen Sie möglicherweise neu definieren oder erweitern, was Erfolg für Sie überhaupt bedeutet. Wenn Sie zur Messung Ihrer Reise ständig die Rubrik einer anderen Person verwenden, besteht eine gute Chance, dass Sie eine Definition von Erfolg verwenden, die nicht vollständig auf Ihr eigenes Leben zutrifft. Nehmen Sie mich: Während ich mich auf die Werbeaktionen meiner Freunde konzentrierte – etwas, das ich in meinem Beruf nicht einmal bekommen kann! –, war mir überhaupt nicht klar, wie ich mich darum bemühte, ein freiberufliches Unternehmen zu gründen, meine Preise zu erhöhen und Bylines für namhafte Zeitschriften zu sichern. Ich setze auch berufliche Grenzen, die es zu vermeiden giltBurnout. Es gibt andere Dinge, die ich an meinem Leben liebe und die nichts mit meinem Beruf zu tun haben – aber ich höre hier auf, weil ich nicht möchte, dass du mit mir das machst, was ich mit anderen Menschen mache!

Der Punkt ist, dass es absolut wichtig ist, auf die Erfolge in Ihrem Leben zu blicken – und sich zu vergegenwärtigen, dass Erfolg viele verschiedene Formen und Größen annehmen kann –, denn es ist so einfach, sich auf die positiven Aspekte im Leben anderer Menschen zu konzentrieren, das eigene zu vernachlässigen und davon überzeugt zu werden, dass Ihr Leben ein Müllcontainerfeuer ist.

Legen Sie Ihre Ziele fest und ergreifen Sie Maßnahmen.

Nutzen Sie schließlich die Erkenntnisse, die Sie über dem Vision Board gesammelt haben, um herauszufinden, was Sie erreichen möchtennächste. Wie mir Dr. Hafeez sagte, ist die Lösung des Problems das Beste, was aus der Reflexion hervorgeht. Das Finden und Verfolgen von Lösungen kann Angst- und Armutsgefühle lindernSelbstwertgefühlUntersuchungen zeigen. Besser noch: Diese Aufgabe lenkt den Fokus von anderen Menschen und richtet ihn wieder auf sich selbst, sagt Dr. Hafeez. Fragen Sie sich also: Was ist mir wichtig? Was möchte ich im Leben, was ich derzeit nicht habe? Listen Sie dann die konkreten Schritte auf, die Sie unternehmen müssen, um diesen Zielen näher zu kommen.

Wenn ich wirklich darüber nachdenke, wünsche ich mir nicht einmal wirklich eine Beförderung oder eine neue Berufsbezeichnung – Sie wissen ja, die Dinge, die meine Freunde haben, geben mir das Gefühl, dass ich hier herumstolpere. Ich möchte dieses Jahr für ein paar neue Zeitschriften schreiben und tatsächlich einen Entwurf des Romans fertigstellen, an dem ich gearbeitet habe. Es wäre auch schön, meine Tarife zu erhöhen. Das sind die Hauptziele, die ich mir gesetzt habe und die mit meinen übereinstimmenWerteHoffnungen und Träume – nicht die von jemand anderem. Vielleicht bedeutet das für Sie, einen Kurs in einem neuen Bereich zu belegen oder Ihr Geschäft mit dem Hundeausführen anzukurbeln. Oder vielleicht gönnen Sie sich nach jahrelanger Anstrengung endlich Ruhe, bevor Sie Ihren nächsten Schritt planen.

Es ist in Ordnung – sogar großartig –, wenn Ihre Reise und Ihre Erfolge anders aussehen als die aller anderen oder Sie nach mehr streben möchten. Erfolg oder zumindest die Vorstellung davon, was ihn ausmacht, gibt es in vielen verschiedenen Ausprägungen. Es ist leicht, stecken zu bleiben, wenn man denkt, das Gras wäre esstetsAuf der anderen Seite ist es grüner, aber vergessen Sie nicht, sich auch den kleinen Garten anzusehen und ihn zu pflegen, der in Ihrer Ecke wächst.

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