6 häufige Gewohnheiten, von denen Podologen sagen, dass sie Ihre Füße ruinieren

Im Lexikon gesunder Gewohnheiten bleiben Füße eher auf der Strecke. Sicher gibt es Zehen-Yoga, aber Sie wahrscheinlich nichtbrauchenein spezielles Fußtraining; Durch einfaches Gehen werden sie sinnvoll genutzt. Meistens sind diese Welpen auch außer Sichtweite und wenn Google danach suchtob man sie überhaupt waschen mussGibt es Hinweise darauf, dass sie möglicherweise auch weitgehend außer Kontakt sind?

Aber sobald mit Ihren Füßen etwas schief geht, dreht sich Ihr Fokus zwangsläufig um: Plötzlich wird jeder Schritt zu einer Erinnerung an ein unübersehbares Problem an der Basis Ihres Körpers, sei es noch so kleinBlase an einem Zehoder Schmerzen im gesamten Fußgewölbe. Um nicht das Offensichtliche zu sagen, aber wenn Sie eine Person sind, die läuft, sind Ihre Füße Ihr Fundament und spielen eine entscheidende Rolle dabei, Sie aufrecht und beweglich zu halten. Sogar deingroße Zehenallein sind der Schlüssel, um Sie im Weltraum vorwärts zu bringen und Ihr Gleichgewicht zu bewahren. Kein Wunder also, dass eine scheinbar kleine Verletzung einen so großen Einfluss darauf haben kann, wie man sich in der Welt bewegt.

Aus diesem Grund sollten Sie der Belastung, die Ihre Füße tragen, vielleicht etwas mehr Aufmerksamkeit schenken. Wie sich herausstellt, gibt es eine Menge Dinge, die Sie jeden Tag tun, was dazu führen kann, dass Sie Fußschmerzen oder knorrige Zehenprobleme bekommen – von der Wahl der Schuhe bis hin zu Ihren Trainingsgewohnheiten und darüber hinaus. Wir haben zwei erfahrene Fußpfleger gebeten, uns mitzuteilen, welche häufigen Verhaltensweisen die Menschen ihrer Meinung nach gerne mit Füßen treten würden, warum sie Sie einem Risiko aussetzen können und was Sie stattdessen tun können, damit Sie am Ende nicht die Rechnung (und die Schmerzen) einer zukünftigen Verletzung bezahlen müssen.

1. Sie gehen regelmäßig barfuß oder in dünnem Schuhwerk herum.

Wenn Sie schon einmal High Heels getragen haben, haben Sie wahrscheinlich vermutet, dass sie Ihre Füße trainieren und Ihr Gewicht so nach vorne verlagern können, dass eine Reihe von Muskeln aus dem Gleichgewicht geraten. Aber wenn Sie viel Zeit barfuß oder in kaum vorhandenen Schuhen verbringen (die Ihre Füße so weit wie möglich fallen lassen), kann es auch zu Schmerzen kommen. Tatsächlich ist dies der Grund dafür, dass Podologen vor allem einen Anstieg der Fußschmerzen feststellen konntenPlantarfasziitis(Entzündung des Gewebebandes, das Ihre Fußgewölbe umspannt) während des COVID-19-Lockdowns: Viele Menschen, die früher Schuhe trugen, um im Büro zu pendeln und zu arbeiten, trugen plötzlich Schuhebarfuß herumhüpfenzu Hause.

Barfuß ist für jeden das Beste, ist ein IrrglaubeKaitlyn Laube Ward DPMein staatlich geprüfter Fuß- und Sprunggelenkchirurg bei Voyage Healthcare in Minnesota und ansässiger Experte beiZenToessagt SELBST. Ohne feste Schuhe können Personen mit Plattfüßen oder hohem Fußgewölbe anfälliger für Plantarfasziitis und Überlastungssyndrome der Sehnen sein, die den Fuß stützenJeffrey M. DeLott DPMEin Podologe am Connecticut Orthopaedic Institute von Hartford HealthCare erzählt SELBST. Er sagt insbesondere, dass Menschen mit Plattfüßen beim Gehen dazu neigen, ihre Füße nach innen zu rollen und dabei die Sehne an der Innenseite des Knöchels überbeanspruchen, und Menschen mit hohem Fußgewölbe tun oft das Gegenteil und belasten die äußere Sehne. Das allein erklärt, dass viele Menschen mit unterstützenden Tritten besser zurechtkommen als barfuß, ganz zu schweigen von Menschen mit Diabetes oder einer anderen Erkrankung, die ihre Füße beeinträchtigt, stellt Dr. Ward fest.

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Was haben Sie vielleicht schon einmal über die Stärkung Ihrer Füße durch Barfußlaufen gehört? Ja, Sie können möglicherweise Ihre intrinsischen Fußmuskeln (die zwischen und um Ihre Zehen herum) trainieren, indem Sie in kurzen Abständen ohne Schuhe laufen – zum Beispiel, indem Sie 30 Minuten lang zu Hause auf und ab gehen – solange Sie keine bestehenden Fußprobleme oder Schmerzen haben. Auf diese Weise beanspruchen Sie Ihre Fußmuskulatur, um Ihnen das Gleichgewicht und die Stabilität zu geben, die ein Schuh normalerweise bieten könnte. Aber Dr. Ward betont, dass jede Art von Barfußtraining oder Laufen nur unter Anleitung eines Podologen oder Physiotherapeuten durchgeführt werden sollte.

Was stattdessen zu tun ist:Tragen Sie Schuhe, die Ihre Füße stützen und wiegen, wann immer Sie eine Weile aufstehen und auf ihnen sitzen, egal ob Sie drinnen oder draußen sind. (Über die von Experten empfohlenen Laufschuhe hinaus haben wirideale Möglichkeiten zum Wandern Gewichthebenund wirklichjede Art von TrainingVielleicht tun Sie es gerade.) Ein bisschen barfuß zu Hause spazieren zu gehen ist in Ordnung, aber wenn Sie längere Zeit auf den Beinen sind oder unter Fußgewölbe- oder Fersenschmerzen leiden, investieren Sie in einenbequemes Paar Hausschuheum zukünftige Fußprobleme abzuwehren.

Dr. DeLott empfiehlt außerdem, ein Paar unterstützende Turnschuhe für intensive Trainingseinheiten bereitzustellen, selbst wenn Sie diese bequem zu Hause durchführen. Wann immer Sie springen oder irgendetwas anderes tunPlyometrieIhre Füße brauchen Stabilität und Stoßdämpfung, um Überlastungsverletzungen wie Ermüdungsfrakturen zu vermeiden, sagt er.

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2. Du trägst Laufschuhe, die abgenutzt sind oder nicht ganz passen.

Wie die meisten Dinge im Leben halten Laufschuhe nicht ewig. Laut Dr. Ward sind sie für eine Nutzungsdauer von 300 bis 500 Meilen geeignet, was etwa sieben bis zwölf Monaten entspricht, wenn Sie 10 Meilen pro Woche laufen. „Je öfter man sie über ihre Blütezeit hinaus nutzt, desto größere Unannehmlichkeiten und Verletzungen riskiert man“, sagt sie. Das liegt daran, dass die weiche Zwischensohle, die jeden Schritt dämpft, mit der Zeit flacher wird und die Hauptlast des Aufpralls auf Ihre Füße abwälzt. Und die äußeren Laufflächen können sich zu stark abnutzen, was Ihren Gang beeinträchtigt und dazu führt, dass Sie bestimmte Sehnen unverhältnismäßig belasten und gleichzeitig die Gefahr des Ausrutschens erhöht.

Wenn man Jahr für Jahr in den gleichen Schuhen herumläuft, erhöht sich auch die Wahrscheinlichkeit, dass sie einem nicht mehr passen. Schuhe können sich durch den Gebrauch nicht nur in der Größe verziehen, sondern auch die Länge und Breite Ihrer Füße verändern sich im Laufe der Zeit aufgrund von Dingen wie alternder Schwangerschaft und Gewichtsschwankungen, sagt Dr. Ward. Und bei Lauf-Sneakers ist es wichtig, dass sie genau richtig sitzen – weder zu eng noch zu groß. Wer sich auf die eine oder andere Weise irrt, riskiert Hühneraugen, Schwielen, Blasen und beschädigte Zehennägel, sei es durch den zusätzlichen Druck eines zu kleinen Schuhs oder durch Verrutschen und Verklemmen an der Vorderseite eines zu großen SchuhsSELBST hat zuvor berichtet.

Was stattdessen zu tun ist:Ersetzen Sie Ihre Laufschuhe, wenn Sie die maximale Laufleistung von 300 bis 500 Meilen erreicht haben oder wenn Sie einen Rückgang Ihres Tempos oder Ihrer Leistung oder das Auftreten neuer Schmerzen bemerkenSELBST hat zuvor berichtet. Dr. Ward schlägt außerdem vor, jährlich in ein Sneaker-Geschäft zu gehen, um die Füße messen zu lassen, und die Schuhe später am Tag (wenn die Füße leicht geschwollen sind) anzuprobieren, um die beste Passform zu erzielen. Sie möchten sicherstellen, dass zwischen Ihrem längsten Zeh und dem Ende des Schuhs etwa ein Daumennagelbreit Abstand ist und dass die Zehenbox Ihren großen Zeh oder kleinen Finger nicht quetscht (um die Beschwerden eines Ballen- oder Hammerzehs nicht zu verursachen oder zu verschlimmern).

3. Sie graben Ihre eigenen eingewachsenen Zehennägel aus.

Es kann verlockend sein, zu versuchen, mit einer Haarschneidemaschine und roher Gewalt eine Ecke eines Zehennagels freizulegen, die sich unter Ihrer Nagelhaut eingegraben hat. Den Eindringling selbst zu befreien scheint der schnellste Weg zu sein, die ihn umgebenden Schmerzen und Schwellungen zu beseitigen – aber sowohl Dr. Ward als auch Dr. DeLott raten dringend davon ab.

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Die Durchführung einer Werkstattoperation, wie Dr. Ward es ausdrückt, macht Sie nur anfälliger für eine Infektion. Indem Sie in den Bereich schneiden, ermöglichen Sie den Bakterien einen leichteren Eintritt und das von Ihnen verwendete Instrument ist wahrscheinlich nicht sterilisiert, betont Dr. DeLott. Wahrscheinlich haben Sie auch keinen Zugang zu den Betäubungsmitteln, die ein Arzt verwenden würde (ganz zu schweigen von der nötigen Fachkenntnis, um den Nagel nahtlos herauszuschneiden), sodass Sie sich am Ende ernsthaft verletzen könnten.

Was stattdessen zu tun ist:Anstatt sich selbst dem Trauma einer Selbstoperation auszusetzen, suchen Sie einen Profi auf – wie Ihren Hausarzt oder noch besser einen Podologen –, wenn Sie einen eingewachsenen Zehennagel oder Schmerzen oder Schwellungen haben, von denen Sie vermuten, dass sie darauf hindeuten könnten. Auf diese Weise können Sie sich untersuchen lassen und die Pflege erhalten, die Sie benötigen, ohne das Risiko einer Sekundärinfektion einzugehen, sagt Dr. DeLott. Wenn Sie in der Zwischenzeit auf der Suche nach sofortiger Linderung sind, empfiehlt Dr. Ward ein warmes GetränkBittersalz einweichen. Gießen Sie eine Tasse davon in etwa einen Liter Wasser in einer Wanne oder einem Becken und lassen Sie Ihre Füße etwa 15 Minuten lang hinein, um die Schmerzen etwas zu lindern.

4. Sie verzichten beim Sport auf Socken (oder tragen schlecht geschnittene Socken).

Bare Füße plus Schuhe plus Bewegung können zu einer Menge Blasen, Schwielen und gequetschten Zehennägeln führen (angesichts des Fehlens eines Polsterpolsters) – Sie sollten also wirklich nicht auf Socken verzichten, wenn Sie Sport treiben, sagt Dr. Ward. Dies kann auch das Risiko erhöhen, eine Pilzinfektion zu entwickelnFußpilzwenn Ihre Füße eine Zeit lang verschwitzt und ohne Socken in den Schuhen sind. Wie Dr. Ward feststellt, mögen Pilze warme, feuchte, dunkle Orte.

Aus dem gleichen Grund ist es keine gute Idee, Socken vom Vortag wieder anzuziehen oder nach dem Duschen wieder in die noch verschwitzten Socken vom Training zu schlüpfen, die Sie gerade absolviert haben. Selbst das Tragen dünner oder schlecht geschnittener Socken, die die Feuchtigkeit nicht von der Haut ableiten, kann dazu führen, dass Ihre Füße in den Schuhen ausrutschen oder scheuern, oder dass Sie sich dem Risiko einer Infektion aussetzen, wenn Sie während oder nach einem Spaziergang oder Training mit feuchten Zehen stecken bleiben, betont Dr. DeLott.

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Was stattdessen zu tun ist:Ziehen Sie ein sauberes, trockenes Paar Socken an, bevor Sie Turnschuhe oder geschlossene Schuhe anziehen, wenn Sie trainieren (oder sogar viel herumlaufen). Und Profi-Tipp: Wenn Sie direkt nach dem Duschen Socken anziehen, beispielsweise wenn Sie sich im Fitnessstudio fertig machen, trocknen Sie Ihre Zehen und die Zwischenräume vorher vollständig ab, um zu vermeiden, dass Feuchtigkeit darin eingeschlossen wird. (Einige Experten schlagen sogar vorFöhnen Sie Ihre Zehen kurzAus diesem Grund.) Wenn Sie besonders anfällig für sumpfige Füße sind, suchen Sie nach Socken aus synthetischen Materialien wie Polyester, Nylon oder Merinowolle, die allesamt besonders atmungsaktive Stoffe sind – wir haben eine ausführliche Anleitung dazuFür Schweißfüße zugelassene Optionen finden Sie hierGanz zu schweigen von den von Experten unterstützten Tipps fürLaufsockenUndSocken für alle möglichen anderen Trainingseinheiten.

5. Sie rauchen oder rauchen eine orale Form von Nikotin.

Wir müssen Ihnen nicht sagen, dass Rauchen Ihren Körper mit krebserregenden Chemikalien belastet und dass Dampfen Ihre Lunge schädigt. Und es zeigt sich, dass selbst tabakfreie Nikotinbeutel – das neueste und zugegebenermaßen am wenigsten erforschte Nikotinprodukt auf dem Markt – zunächst einmal Zahnfleischprobleme und Magen-Darm-Störungen verursachen. Aber es gibt einen weniger bekannten gemeinsamen Nenner all dieser Suchtmittel: Durchblutungsstörungen. Jede Form von Nikotinexposition kann Ihre Blutgefäße schädigen und sie gereizt oder verengt zurücklassen, sagt Dr. DeLott. Dies sei besonders problematisch für Ihre Füße, die weit von Ihrem Herzen entfernt seien und daher anfällig für eine schlechtere Durchblutung seien, erklärt er.

Dieser Rückgang der Blutversorgung könnte Ihr Risiko erhöhenRaynaud-SyndromEin Zustand, bei dem die winzigen Gefäße in Ihren Zehen (und Fingern) als Reaktion auf jede Kälteeinwirkung zucken und schrumpfen, sagt Dr. DeLott. Es kann sich zunächst durch eine Verfärbung der Haut, Taubheit und Steifheit und dann durch Schmerzen und Schmerzen äußern, wenn sich die Gefäße wieder öffnen und das Blut zurückfließt. (Wenn Sie bereits Raynauds habenForschungweist auch darauf hin, dass Rauchen Ihre Symptome auslösen oder verschlimmern kannBürger-KrankheitDabei schwellen Ihre Blutgefäße an, was zu einer verminderten Durchblutung, Blutgerinnseln und starkem Brennen und Kribbeln (unabhängig von der Temperatur) und manchmal sogar zu Wundbrand oder zum Absterben von Gewebe führt. Ganz zu schweigen davon, dass eine mangelnde Blutversorgung Ihrer Füße die Wund- und Knochenheilung dort verlangsamen kann, fügt Dr. DeLott hinzu und erhöht das Risiko einer Infektion durch einen einfachen Schnitt oder Komplikationen durch eine Fraktur.

Was stattdessen zu tun ist:Die offensichtliche Antwort ist, nikotinhaltige Produkte zu meiden – aber das ist natürlich viel leichter gesagt als getan.Nikotinersatztherapieoder die Verwendung von Produkten wie Pflastern oder Lutschtabletten mit geringer Nikotindosis zur Linderung des Heißhungers kann eine große Hilfe sein, wenn es darum geht, den Nikotinkonsum auf Null zu reduzieren. Weitere Informationen finden Sie in unseremVollständige Anleitung zum Aufhören mit dem DampfenAuch wenn es extrem schwer ist und lesen Sie weiterStrategien, um Zigaretten endgültig zu vernichtenvon langjährigen Rauchern.

6. Sie versuchen, Fußschmerzen oder Verletzungen zu ignorieren oder zu verdrängen.

Laut Dr. DeLott schieben Menschen die Behandlung von Fußproblemen aus verschiedenen Gründen häufig auf. Tatsache ist, dass die Füße ein tragendes Körperteil sind, das Sie wahrscheinlich täglich nutzen. Daher möchten Sie sich möglicherweise nicht einer Behandlung unterziehen, die letztendlich das Tragen einer Zahnspange oder eines Stiefels beinhaltet oder Ihre Bewegungsfreiheit auf andere Weise einschränkt (oder sich sogar einer Operation unterziehen muss, die Sie für einige Zeit außer Gefecht setzt). Hinzu kommt die etwas unbequeme Tatsache, dass die Füße von ihrem eigenen Arzt behandelt werden – Sie müssen also möglicherweise einen neuen Arzt aufsuchen, um sich behandeln zu lassen, wenn Sie noch nie einen Podologen aufgesucht haben. Ganz zu schweigen von dem weit verbreiteten Mythos, dass es normal sei, gewisse Fußschmerzen zu haben, insbesondere wenn wir älter werden, sagt Dr. Ward. Was, um es klarzustellen, überhaupt nicht wahr ist.

Das Problem beim Power-Through ist, dass sich die Fußprobleme normalerweise verschlimmern. Das ist nur eine weitere Funktion der Füße: Wahrscheinlich sind Sie viel auf ihnen und jeder Schritt kann die Schwere einer unbehandelten Verletzung verstärken. Wir sehen viele Patienten, die eine Verletzung haben, von der sie denken, dass sie nichts bedeutet, und wenn sie dann kommen, ist es zwei oder drei Wochen her, dass sie passiert ist und sie sie verschlimmert haben oder einen Ermüdungsbruch verursacht haben, indem sie weiterhin aktiv waren oder auf den Beinen blieben, erklärt Dr. DeLott. Er fügt hinzu, dass SieWirklichWenn die Möglichkeit besteht, dass Sie einen gebrochenen Zeh oder Fußknochen haben, sollten Sie den Besuch beim Arzt nicht hinauszögern: Wenn Sie in diesem Fall weitergehen oder darauf trainieren, kann dies dazu führen, dass sich die Fraktur verschiebt, was möglicherweise eine Operation zur Behebung erfordert – obwohl sie vorher wahrscheinlich nicht operativ hätte behandelt werden können. Aber auch bei kleineren Beschwerden schmerzen bzwNagelproblemeDu willst sie nicht verweilen lassen. Das Aufschieben der Behandlung erhöht das Risiko einer Infektion oder einer anderen chronischen oder langfristigen Komplikation, sagt Dr. Ward.

Was stattdessen zu tun ist:Lassen Sie Fußprobleme von einem Fachmann beurteilen, auch wenn das bedeutet, dass Sie mit Ihrem Hausarzt beginnen müssen, der Sie je nach Ihren Beschwerden möglicherweise an einen Podologen, Orthopäden oder Physiotherapeuten überweist. Dr. DeLott räumt ein, dass verschiedene Formen der Behandlung lästig, schwierig oder teuer in der Einhaltung sein können – beispielsweise das Tragen bestimmter Schuhe oderEinlegesohlenÄndern Sie Ihr Trainingsprogramm oder schnallen Sie sich eine Zahnspange an, die Ihre Beweglichkeit einschränkt. Ich sollte es wissen: Ich habe gerade meinen eigenen rechten Fuß von einem hupenden Stiefel befreit, den ich einen Monat lang rund um die Uhr tragen musste, nachdem er mir durch einen einfachen Fehltritt kaputtgegangen war. Und das war scheiße. Aber es stimmt auch: Je früher Sie untersucht werden und mit der Behandlung beginnen, desto geringer ist die Wahrscheinlichkeit, dass sich Ihr dumpfer Schmerz oder Ihre leichte Verletzung zu etwas Ernsterem entwickelt, und desto schneller finden Sie wieder Schwung in Ihren Gang.

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