Erhalten Sie ein „besseres“ Training mit einem Ellipsentrainer oder einem Laufband?

Auf den ersten Blick scheinen das Laufband und der Ellipsentrainer zwei ziemlich ähnliche Teile zu seinFitnessgeräte. Bei beiden Geräten stehen Sie auf der gleichen Bewegungsebene und beanspruchen größtenteils die gleichen Muskeln. Ihr grundlegender Zweck – Ihnen ein Cardio-Training zu ermöglichen – ist völlig identisch.

Dennoch können diese Maschinen große Gefühle hervorrufen: Bei den meisten Menschen, die sie benutzenstarkbevorzuge das eine oder das andere. Die Mitglieder des Team Treadmill lieben es, wie es einen Lauf oder Spaziergang im Freien simuliert und wie schnell es sie zum Schnaufen und Schnaufen bringt. Team Elliptical hingegen wird poetisch darüber reden, wie es sich für ihren Körper besser anfühlt – und lässt sie nie paranoid werden, weil sie einen Schritt verpassen könnten.

Aber welches Gerät ermöglicht Ihnen ein besseres Training? Nun, das hängt genau davon ab, was Sie von Ihrer Cardio-Sitzung erwarten. Sie sind beide nützliche Physiotherapeuten und LauftrainerKimberly Melvan DPT CSCSsagt SELBST. Es ist nicht unbedingt eins über dem anderen. Um Ihnen bei der Entscheidung zu helfen, welches Gerät Sie nutzen sollten, haben wir Experten gebeten, die Unterschiede in der Wirkung von Laufbändern und Crosstrainern auf unseren Körper aufzuschlüsseln. Folgendes sollten Sie beachten, bevor Sie den Startknopf drücken.

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Der größte Unterschied besteht in der Auswirkung Ihrer Schritte.

Wenn Sie bisher nur eines über den Ellipsentrainer gehört haben, dann wahrscheinlich, dass es so istgeringe Auswirkungen. Da Ihre Füße die ganze Zeit über an den Pedalen befestigt sind, belasten Sie Ihre Gelenke nicht bei jedem Schritt stark, wie es bei einem Trittbrett der Fall wäre, bei dem Ihre Füße vom Riemen absteigen und dann wieder auf dem Boden landen müssen, um zu bleibengehenoder laufen.

Das heißt aber nicht, dass es Auswirkungen gibtschlecht. Tatsächlich ist es enorm hilfreich für unsere Knochengesundheit. Mit jedem Schritt, den Sie machen, üben Sie Kraft auf die Gelenke aus, was zu mehr Osteoblastenaktivität führt, die eine sehr große Rolle bei der Knochenmineraldichte spieltSusie Reiner PhD CSCSzertifizierter Sportphysiologe und Postdoktorand am Sports Medicine Research Institute der University of Kentucky erzählt SELF. Aus diesem Grund geben Belastungsübungen wie Gehen oder Laufen Ihren Knochen den nötigen Reiz, um sie zu stärken, was sie zu einem sinnvollen Teil einer ausgewogenen Fitnessroutine macht (insbesondere, wenn Sie dazu neigen, Cardiotraining vorzuziehen).Knochenaufbauendes Hebetraining).

Dennoch gibt es Zeiten, in denen es am besten ist, diese Auswirkungen zu minimieren. Insbesondere Menschen mit Arthritis, die von Unterkörperverletzungen zurückkommen oder die die Belastung während der Schwangerschaft oder in der Zeit nach der Geburt minimieren müssen, sind aufgrund dieses Segens besser auf dem Crosstrainer unterwegs. Da es nur geringe Auswirkungen hat, werden die Gelenke weniger abgenutzt, was es einfacher macht, längere Sitzungen ohne Beschwerden durchzuführen, sagt Dr. Reiner.

Der Ellipsentrainer kann Ihren Körper auch auf verschiedene Arten trainieren.

Es gibt einigeverschiedene Arten von Ellipsentrainerndraußen. Manche halten Ihre Füße nur auf einer kreisförmigen Bahn und die einzige Änderung, die Sie vornehmen können, ist der Widerstand, gegen den Sie stoßen. In diesem OG-Fall sind die Muskeln, die Sie trainieren, denen auf einem Laufband verdammt ähnlich. Denken:KniesehnenWaden, Gesäßmuskeln, Quadrizeps. (Obwohl Sie möglicherweise etwas mehr Gesäß- und Wadenbewegung auf der Lauffläche erhalten.)

Bei anderen Geräten können Sie die Schritthöhe ändern (manchmal unabhängig vom Widerstand) und bei einigen können Sie sogar die Schrittlänge anpassen. Bestimmte Ellipsentrainer haben auch Armgriffe, die sich hin und her bewegen lassen.

Wenn Sie diese zusätzlichen Optionen nutzen, können Sie Ihren Körper auf unterschiedliche Weise trainieren. Dr. Reiner sagt zum Beispiel, dass die Wahl einer höheren Stufenhöhe die Beweglichkeit Ihrer Hüften beeinträchtigen kann, wenn Ihre Knie hoch genug angehoben werden und so etwas wie ein Treppensteiger nachahmen. Höhere Schritte können auch die Gesäßmuskulatur und die Stabilitätsmuskulatur rund um das Hüftgelenk ansprechen, fügt sie hinzu. Das bedeutet nicht, dass es ein Ersatz für gezieltes Kraft- und Mobilitätstraining ist, aber es kann hilfreiche Abwechslung schaffen.

Mit Armgriffen können Sie laut Dr. Melvan auch Ihren Oberkörper trainierenBizepsTrizeps und die Haltungsmuskulatur zwischen Ihren Schulterblättern. Denken Sie nur daran, dass Sie beim Drücken und Ziehen mit den Händen ziemlich bewusst vorgehen müssen, um diesen Effekt tatsächlich zu erzielen, da es leicht ist, die größeren Muskeln in unseren Beinen die Kontrolle zu überlassen, während die Arme einfach mitmachen.

Wenn Sie ein Rennen laufen, sind Sie (meistens) auf dem Laufband besser dran.

In der Sportwissenschaft gibt es ein Grundprinzip namens Spezifität, das darauf hinweist, dass sich unser Körper immer wieder an die jeweiligen Aktivitäten anpasst, die wir ausführen. Wenn Sie also für ein Rennen trainieren, sollten Sie viel Zeit mit Laufen verbringen. Und obwohl die Bewegung des Ellipsentrainers istähnlichBeim Laufen ist es nicht ganz dasselbe wie beim Hüpfen auf einem Laufband. Sie verlieren die Aufprallkraft, die den Körper verschleißt und dazu beiträgt, dass der Athlet langfristig bereit und belastbar ist für alle seine [Renn-]Ziele, egal ob Lauftrainer oder Personal TrainerElizabeth Corkumsagt SELBST.

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Allerdings kann der Crosstrainer für Läufer ein hilfreiches Hilfsmittel seinaktive Erholungwenn sich ihr Körper etwas angeschlagen anfühlt. Manchmal ist es großartig für den Tag nach einem wirklich harten Lauf oder einem langen Lauf, sagt Corkum. Sie empfiehlt besonders Läufern, die mit Problemen wie z. B. zu kämpfen haben, EllipsentrainingseinheitenSchienbeinkantensyndrom. Sie kreuzen das Kästchen an, um stärker zu werden und ein Aerobic-Training zu absolvieren, und Sie tun etwas, das das Laufen stark simuliert, aber ohne den gleichen Stress oder die gleichen Kräfte, wie sie sagt.

Mit beiden Geräten können Sie ein hartes Training absolvieren, bestimmte Intensitäten sind jedoch bei beiden Geräten einfacher.

Das Laufband wird oft als härter angesehen als der Crosstrainer. Aber es kommt wirklich darauf an, wie man mit diesen Maschinen umgeht. Ich denke, dass es ein Missverständnis gibt, dass der Ellipsentrainer einfach sei, sagt Dr. Reiner. Das ist es wirklich nicht, wenn man es effizient nutzt. Sie können den Widerstand erhöhen und das Tempo erhöhen, um höhere Intensitäten zu erreichen. Es ist ein besonders strategischer Schachzug, auch die Arme ins Geschehen einzubeziehen. Wenn man anfängt, den Oberkörper mehr im Cardio-Training zu trainieren, erhöht sich die Herzfrequenz tatsächlich viel schneller, weil die Gliedmaßen näher am Herzen liegen, sagt Dr. Reiner.

Allerdings finden es viele Fitnessstudiobesucher einfacher, hochintensives Training auf einem Laufband durchzuführen, indem sie entweder die Steigung erhöhen oder schneller laufen. Es gibt eine Obergrenze, bis zu der Sie die schnelleren Bewegungen auf einem Crosstrainer-Kraft- und Lauftrainer sicher koordinieren könnenAlison Marie Helms PhD CPTsagt SELBST. Sie weist darauf hin, dass sich die Bewegung auf einem Ellipsentrainer bei höheren Geschwindigkeiten etwas unangenehm anfühlen kann, während das Laufband Ihre natürlichen Bewegungsmuster nutzt, selbst wenn Sie sprinten. Natürlich kann ein Laufband nur so schnell und auch nur so hoch gehen, aber die meisten von uns erreichen damit ihr Maximum.

Außerdem: Sie sind derjenige, der die Pedale auf einem Ellipsentrainer bewegt, daher kann es leicht passieren, dass Sie abgelenkt werden und vom Gas gehen, ohne es zu merken. Wenn man Abstand hält, wird man nicht von der Maschine fallen, betont Corkum. Auf einem Laufband bewegt sich das Band jedoch mit der von Ihnen programmierten Geschwindigkeit weiter; Sie müssen konzentriert genug bleiben, um dieses Tempo zu erreichen, bis Sie sich aktiv dazu entschließen, es zurückzunehmen.

Auf der anderen Seite, wenn Ihr Ziel darin besteht, etwas Ausdauer aufzubauenZone 2 CardioDas lässt sich auf dem Ellipsentrainer leichter abziehen. Das liegt daran, dass Laufen unsere Herzfrequenz leicht in höhere Zonen ansteigen lässt (vor allem, wenn wir es tun).neu im Sport). Auf dem Ellipsentrainer ist es viel einfacher, die Position unserer Zonen zu manipulieren und das Gefühl zu haben, sie wirklich unter Kontrolle zu haben, sagt Corkum.

Denken Sie daran: Das beste Cardio-Training ist das, das Sie tatsächlich machen.

Abgesehen von den körperlichen Vorteilen sollten Sie Ihre emotionale Reaktion auf diese Maschinen nicht außer Acht lassen. Wenn Ihnen die Lauffläche Angst macht oder Sie das Ellipsentraining zu langweilig finden, um es lange zu beanspruchen, werden Sie Ihr Training eher abbrechen. Und Dr. Reiner weist darauf hin, dass es die Beständigkeit über einen längeren Zeitraum ist, die uns dabei hilft, tatsächlich die angestrebten Fitnesszuwächse zu erzielen.

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Steigen Sie also auf die Ausrüstung, die sich für Sie am besten anfühlt, oder kombinieren Sie Ihre Cardio-Trainingseinheiten und machen Sie ein wenig von beidem. In Corkum wechseln Läufer im selben Training sogar zwischen beiden hin und her. Manchmal kommt es nicht nur darauf an, was der Körper verträgt, sagt Corkum. Es ist auch das, wovon das Gehirn langfristig profitieren wird.

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