Was kann mit Ihren Füßen passieren, wenn Sie zum Laufen und Heben die gleichen Schuhe tragen?

Vielleicht sind Sie ein Läufer, der Krafttraining betreibtverletzungsfrei bleibenein Kraftsportler, der sich an Kraftsprints versucht, oder jemand, der sowohl Cardio- als auch Widerstandstraining in sein allgemeines Trainingsprogramm integrieren möchte – auch bekannt als der ursprüngliche Hybridsportler.

Unabhängig von Ihren Zielen, wenn SieRoutine beinhaltet sowohl Cardio als auch KraftSie fragen sich vielleicht: Brauche ich wirklich für jede Aktivität unterschiedliche Turnschuhe oder kann ich zum Laufen die gleichen Schuhe tragen?UndHeben?

Entschuldigen Sie Ihren Geldbeutel, aber im Allgemeinen ist es eine gute Idee, für diese von Natur aus recht unterschiedlichen Aktivitäten separate Schuhe zu habenJohn Mercer PhDProfessor in der Abteilung für Kinesiologie und Ernährungswissenschaften an der Universität von Nevada in Las Vegas erzählt SELBST. Wenn wir irgendeine Art von Arbeit erledigen, müssen wir wissen: Brauchen wir einen Hammer? Brauchen wir einen Schraubenzieher? Welches Werkzeug brauchen wir? sagt Mercer, der die Biomechanik und Physiologie von Ausdauersportarten erforscht. Bei der Wahl des richtigen Schuhs kommt es auf das richtige Werkzeug an.

Einige Einzelheiten hängen jedoch davon ab, wie lange und intensiv Ihr Training dauert und welche Art von Krafttraining Sie betreiben. Wenn Sie beispielsweise Powerlifting betreiben oder andere komplexe Bewegungen mit freien Gewichten ausführen, sind Ihre Schuhe wichtiger, als wenn Sie Kraftgeräte verwenden, sagt er.

Hier erfahren Sie mehr darüber, wann – und warum – Schuhe in Betracht gezogen werden sollten, die für jedes Segment oder jede Sitzung spezifisch sind, sowie über die Situationen und Sneaker, die möglicherweise besser für den doppelten Einsatz geeignet sind.

biblische Namen mit dem Buchstaben u

Schuhe, die für eine bestimmte Aktivität hergestellt werden, verfügen über Funktionen, die darauf ausgelegt sind, Verletzungen zu reduzieren und die Leistung zu verbessern.

Ein kurzer Besuch in Ihrem örtlichen Laufgeschäft kann leicht dazu führen, dass Sie sich von all den Optionen überwältigt fühlenJargon. Dabei gibt es aber viele verschiedene Kategorien und ModelleLaufschuhesind so gut wie alle für das gleiche Gesamtziel konzipiert: den Fuß vorwärts zu bringenLeo Arguelles PT DPTein klinischer Assistenzprofessor an der University of Illinois in Chicago und Sprecher derAmerikanischer Verband für Physiotherapiesagt SELBST.

Viele Modelle verfügen heutzutage über eine starke Dämpfung – eine dicke, aber leichte und federnde Schaumstoffschicht in der Zwischensohle. Dieser Schaumstoff sorgt für den Plateau-Look, den manche Marken mögenHakensind dafür bekannt, den Stoß bei jedem Fußauftritt zu absorbieren und bieten außerdem ein wenig Federung, um Ihren nächsten Schritt voranzutreiben – eine Qualität, die als Energierückgabe bezeichnet wirdAnh Bui DPT CSCS. ein Physiotherapeut, Lauftrainer und Krafttrainer beiBelastbar ausführenin Oakland, Kalifornien erzählt SELBST.

All das kann Ihre Leistung verbessern und möglicherweise sogar das Verletzungsrisiko verringern, indem es die Kraft des Aufpralls verteiltRobert Conenello DPMEin Sportpodologe und Gründer von Orangetown Podiatry in Orangeburg, New York, erzählt SELF.

Darüber hinaus haben Laufschuhsohlen oft die Form von Rockern, die Ihren Fuß bei jedem Schritt führen. Das sieht man schon, bevor man sie anzieht: Wenn man auf die Zehen drückt, während sie auf dem Boden sitzen, bewegen sie sich schön hin und her, sagt Dr. Arguelles.

Namen für freies Feuer

Schuhe für das Gewichtheben sind tendenziell flacher und haben eine steife, feste Zwischensohle und eine dichte gummiartige Außensohle (der Teil, der den Boden berührt). Die Zehenbox ist breit, sodass Ihre Füße gespreizt werden können, und Verstärkungen wie Riemen umschließen Ihren Fuß, um seitlichen Halt zu bieten. All dies macht sie schwerer und stabiler, sodass Sie sie in viele verschiedene Richtungen sicher gegen den Boden oder eine Maschine drücken können, sagt Mercer.

Einige haben auch erhöhte Absätze, die die Bewegungsfreiheit bei Aktivitäten wie Kniebeugen verbessern. Und diese Hebelwirkung kann Ihre Zuwächse bei diesen Übungen maximieren: Gewichtheberschuhe können Ihnen tatsächlich dabei helfen, Ihr Gewicht zu steigern, sagt Dr. Bui.

Ideen für Playlist-Namen

Für Leute wie Dr. Bui selbst, die hauptsächlich Krafttraining machen, um ihre anderen Aktivitäten und ihre allgemeine Gesundheit zu unterstützen, und nicht Powerlifting für PRs betreibenGewichtheberschuhesind nicht unbedingt notwendig. Sie können das Gewicht auch barfuß oder in flachen, stabilen Turnschuhen wie Vans oder Converse Chuck Taylor All Star heben, die Ihnen einen festen Bodenkontakt ermöglichen.

Einige dieser Sonderfunktionen werden zu Fehlern, wenn Sie sie für einen anderen als den vorgesehenen Zweck verwenden.

Natürlich ist es physikalisch möglich, bei vielen Trainingsarten die gleichen Schuhe zu tragen. Als Dr. Bui in der High School mit dem Laufen begann, trug sie ein Paar Vans, die für ihr niedriges Profil und ihre flachen Böden bekannt sind. Aber selbst dann gab es Nachteile: Sie endete mitSchienbeinkantensyndromund Sehnenprobleme. Das Laufen in nicht unterstützenden Schuhen könnte auch zu Verletzungen wie Ermüdungsfrakturen führen, sagt Dr. Conenello.

Wenn Sie nur ein paar Blocks oder eine Meile oder so die Straße entlang laufen, ist das wahrscheinlich in Ordnung, sagt Dr. Bui. Aber wenn Sie beginnen, Ihre Laufleistung zu steigern, wünschen Sie sich wahrscheinlich etwas mehr Halt und Dämpfung. Stabile Turnschuhe oder Gewichtheberschuhe sind in der Regel auch schwerer und weniger atmungsaktiv, was zu langsameren, feuchteren Schritten führen kann.

Auf der anderen Seite kann der bequeme Schuh mit Rocker-Boden, der dafür sorgt, dass sich Ihre Kilometer so reibungslos anfühlen, dazu führen, dass Sie im Kraftraum wackelig und instabil werden. Laufschuhe mit schmalen Zehenboxen, die die Bewegungsfreiheit Ihrer Zehen einschränken, können Bewegungen wie Kniebeugen weniger sicher und effektiv machen, da Sie Ihren großen Zeh nicht nutzen können, um sich vom Boden abzustoßen, sagt Dr. Conenello. Und ohne seitliche Unterstützung neigen Sie möglicherweise eher dazu, mit dem Knöchel abzurollen, insbesondere wenn Sie Kraft- oder plyometrische Bewegungen ausführen (denken Sie an Ausfallschritte beim Skater oder Box-Jumps).

Dies spielt keine große Rolle, wenn Ihr Krafttraining hauptsächlich aus Gewichthebergeräten besteht oder Sie Oberkörperbewegungen im Sitzen oder Liegen ausführen (denken Sie an Bankdrücken), sagt Dr. Conenello. Aber Übungen mit freien Gewichten wie Kniebeugen, Kreuzheben, vorgebeugtes Rudern und stehendes Überkopfdrücken erfordern mehr Stabilität und Gleichgewicht. Wenn Sie bei diesen Bewegungen wackelig oder unsicher sind – insbesondere, wenn Sie viel Gewicht bewegen – werden Sie wahrscheinlich nicht in der Lage sein, so viel Gewicht zu tragen, dass Sie Gefahr laufen, zu stürzen, und Sie könnten auch andere Körperteile wie Ihren Rücken oder Ihre Knie übermäßig belasten, um Sie zu stabilisieren, sagt er.

Besonders wenn Sie schwere Kniebeugen oder dynamischere Bewegungen wie Reißen ausführen, möchten Sie nicht, dass der Schuh Stöße absorbiert, und Sie möchten nicht, dass er weich ist, selbst wenn sich dann die Plattform, an der Sie arbeiten, verschiebt, sagt Mercer. Wenn Sie versuchen, so stark wie möglich auf den Boden zu drücken, ist es sinnvoll, kein Material zu haben, das diesen Druck absorbiert.

Spitznamen für Freund

Aber was ist, wenn ich nicht das Geld (oder den Wunsch) habe, für jedes Training andere Schuhe zu kaufen?

Bedenken Sie zunächst Folgendes: Aufgrund der Besonderheit des Designs kann der Verschleiß Ihrer Schuhe zunehmen, wenn Sie sie für eine andere Aktivität verwenden, sagt Dr. Arguelles. Mit anderen Worten, Sie könnten ein teures Paar Laufkicks schneller verbrennen, wenn Sie sie zum Heben anlassen, und umgekehrt.

Wenn Sie jedoch Wert darauf legen, dass Ihre Schuhe Multitasking-fähig sind, werden einige Modelle wahrscheinlich besser abschneiden als andere. Angenommen, Sie sind ein Läufer, dem schnellere Zeiten wichtiger sind als Kreuzheben-PRs, oder Sie sind ein Anhänger kombinierter Trainingseinheiten wie Orangetheory. Sie könnten sich für Laufschuhe mit niedrigerem Profil und weniger Dämpfung entscheiden – denken Sie darüber nachNike Pegasusstatt Hoka Clifton – und verwenden Sie sie für alle Ihre Trainingseinheiten, sagt Dr. Bui.

Wenn Sie keine langen Strecken laufen – sagen wir, Sie wärmen sich mit einem 10-minütigen Lauf/Gehen oder Joggen auf, bevor Sie Gewichte heben – können Sie auch einen Cross-Training-Schuh wie diesen in Betracht ziehenReebok Nano X4der beste allgemeine Turnschuh in unseremSneaker Awards 2024. Diese bieten tendenziell eine Kombination aus Dämpfung und seitlichem Halt, die etwas eher mitten auf der Straße liegt.

Eine letzte Option zum Nachdenken: Einfach die Laufschuhe ausziehen und barfuß hochheben. Wenn Sie in einem Fitnessstudio trainieren, ist das natürlich nicht immer möglich (oder sicher). Aber für diejenigen, die in Heim-Fitnessstudios oder anderen privateren Räumen trainieren, kann es sogar zusätzliche Vorteile bieten.

Sie können Ihre Propriozeption verbessern – Sie fühlen sich mehr mit dem Boden verbunden, ausgeglichener und können einige dieser intrinsischen Eigenschaften aktivierenkleine Muskeln im Fußsagt Dr. Bui. Das verbessert nicht nur Ihre Stabilität beim Heben, sondern kann sich auch in einer besseren Laufleistung niederschlagen.

Dinge mit dem Buchstaben a

Wenn Sie spezielle Probleme mit Ihren Füßen haben – einschließlich früherer Verletzungen, die sich auf Ihren Laufgang oder Ihre Hebeform auswirken könnten – ist es eine gute Idee, sich von einem Arzt, der für die Arbeit mit aktiven Menschen und Sportlern ausgebildet ist, wie etwa einem Physiotherapeuten oder Sportpodologen, Schuhwerkrat einzuholen, sagt Dr. Arguelles. Sie können sich Ihre Biomechanik von Grund auf ansehen und Schuhe empfehlen, die zu Ihrem Körper für die Aktivität passen, die Sie unternehmen.

Auch wenn es verwirrend sein kann, für jedes Training die richtigen Schuhe auszuwählen, gibt es doch mindestens einen todsicheren Weg, um zu wissen, dass man die richtigen Schuhe hatrongsagt Mercer. Jegliche starke Schmerzen während des Trainings – in den Füßen, aber auch in den Knien, Hüften oder im Rücken – weisen wahrscheinlich auf ein Problem mit Ihrem aktuellen Paar hin. In diesem Fall ist es eine gute Idee, eine andere Option auszuprobieren, vorzugsweise eine, die noch besser zu der von Ihnen gewählten Aktivität passt (und wenn die Schmerzen nicht nachlassen, wenden Sie sich an einen Arzt).

Verwandt:

• 6 häufige Gewohnheiten, von denen Podologen sagen, dass sie Ihre Füße ruinieren
• Wie schlimm ist es wirklich, barfuß im Haus herumzulaufen?
• Ist es besser, Cardio vor oder nach dem Gewichtheben zu machen?

Erhalten Sie mehr von den großartigen Fitnessinhalten von SELF direkt in Ihren Posteingang .