Was ist der Unterschied zwischen impulsiven und aufdringlichen Gedanken?

Zu oft sagen die Leute, sie hätten es gelassenaufdringliche Gedankengewinnen, nachdem sie sich spontan die Haare gefärbt oder spät in der Nacht eingekauft haben. Es gibt jedoch einen Unterschied zwischen impulsiven und aufdringlichen Gedanken – und die Verwechslung der beiden ist aus mehreren Gründen ein häufiger Fehler, der aufgeklärt werden sollte.

Auf den ersten Blick scheint es eine Frage der Semantik zu sein. Aber der Missbrauch [dieser Begriffe] kann für Menschen, die tatsächlich unter aufdringlichen Gedanken leiden, die ihrer Meinung nach überwältigend und angstauslösend sein können, äußerst entkräftend sein.Kaylee Bullen LCSW ein Therapeut, der behandeltZwangsstörung (OCD)mit Sitz in Encinatas, Kalifornien, erzählt SELF. Das Verstehen der Nuancen zwischen den beiden Erfahrungen kann Ihnen nicht nur dabei helfen, Ihre Sprache richtig zu verstehen, sondern auch dabei helfen, diese unerwarteten Eingriffe und Impulse effektiver zu bewältigen.

Was genau sind aufdringliche Gedanken? Und wie unterscheiden sie sich von impulsiven? Im Folgenden haben wir Experten gebeten, die größten Unterschiede aufzuschlüsseln.

Kreative Barnamen

1. Aufdringliche Gedanken sind ein klinisches Symptom von Erkrankungen wie Zwangsstörungen.

EntsprechendJon Abramowitz PhDEin auf die Behandlung von Zwangsstörungen spezialisierter Psychologe und Professor für Psychologie und Neurowissenschaften an der University of North Carolina Chapel Hill. Aufdringliche Gedanken sind mehr als nur augenblickliche, zufällige Ideen – sie sind ein legitimer klinischer Begriff, der zur Beschreibung unerwünschter, sich wiederholender Gedanken verwendet wird. Technischirgendjemandkann sie erleben, aber Dr. Abramowitz sagt SELBST, dass sie viel häufiger wiederkehren und für Menschen mit psychischen Erkrankungen wie Zwangsstörungen schwieriger zu beseitigen sindPosttraumatische Belastungsstörung(PTBS) und generalisierte Angststörung.

Impulsive Gedanken hingegen sind eigentlich kein anerkannter psychologischer Begriff. Stattdessen werfen die Leute es beiläufig hin und her, um spontane, leicht chaotische Ideen oder Handlungen zu beschreiben – wie zum Beispiel um 1 Uhr morgens im Badezimmer Ihren Pony zu schneiden oder einfach so Ihre köstliche, nach Keksbutter duftende Körperlotion aufzulecken.

2. Allein ein aufdringlicher Gedanke kann belastend und ängstlich sein.

Aufdringliche und impulsive Gedanken sind sowohl unfreiwillig als auch unerwartet. Aber die Art und Weise, wie sie jemanden beeinflussen, kann sehr unterschiedlich seinAlyssa Faro PhDDirektor für klinische Dienste am Child and Adolescent OCD Institute am McLean Hospital erzählt SELF.

Normalerweise sind aufdringliche Gedanken ich-dystonisch, sagt Bullen, was bedeutet, dass sie im Widerspruch zu Ihren wahren Werten und Ihrer Identität stehen. Zum BeispielWas ist, wenn ich das Baby, das ich in den Armen halte, fallenlasse? Was wäre, wenn ich mir mit diesem Küchenmesser einfach den Finger abschneide? Was ist, wenn ich vor dieses fahrende Auto springe?Weil sie so sehr im Widerspruch dazu stehen, wer Sie sind (und was Sie wollen), können sich Menschen durch das Vorhandensein dieser Ideen gequält fühlen, erklärt Dr. Faro, was zu starken Reaktionen wie Angst, Ekel, Schuld und Scham führt. (Nur fürs Protokoll, aufdringliche Gedanken tun das allerdings schonnichtDas heißt, Sie möchten entsprechend handeln. Mehr dazu später.)

Impulsive Gedanken hingegen ähneln plötzlichen Trieben. Obwohl sie auch zufällig störend sein und in Ihren mentalen Raum eindringen können, haben sie nicht das gleiche emotionale Gewicht, wie Dr. Faro betont. Tatsächlich sind es diese Gedanken (die eher so klingen).Blasen Sie die Geburtstagstorte dieser Person aus, bevor sie es tut! Kündigen Sie sofort Ihren Job! Machen Sie auf jeden Fall diesen fragwürdig unangemessenen Witz!)kann sogar verlockend oder vorübergehend ansprechend sein.

3. Menschen reagieren selten auf aufdringliche Gedanken.

Alle drei Experten sind sich einig, dass es ziemlich unwahrscheinlich ist, aufdringliche Gedanken in die Tat umzusetzen. Das würde ich nie sagen wollenniemalsNur weil es ein wirklich starkes Wort ist, das Dr. Abramowitz sagt. Aber weil sie per Definition unerwünscht sind, werden die meisten Menschen am Ende nicht jemanden vor einen Zug stoßen oder ihre Hand in einen Topf mit kochendem Wasser stecken.

Dies unterscheidet sich von impulsiven Gedanken, die zwingender sind und dazu neigen, von einem plötzlichen Drang gefolgt zu werden, auf sie zu reagieren, ohne unbedingt die Konsequenzen zu berücksichtigen, sagt Bullen. Aus diesem Grund können Sie zum Beispiel spontan und ohne Planung einen Wochenendausflug buchen oder zufällig in einer ruhigen Bibliothek laut singen – beides ist zwar rücksichtslos und ungeplant, aber nicht störend oder aufdringlich.

Allerdings kann die Aussage „Meine aufdringlichen Gedanken haben mich in diesen Situationen überwältigt“ (wobei es sich eigentlich um impulsives Verhalten handelt) unbeabsichtigt die schädliche Erzählung verstärken, dass beunruhigende Gedanken bedeuten, dass man sie auch in die Tat umsetzen wird, so alle drei Experten. Obwohl sie in Wirklichkeit Angst haben, auf sie einzuwirken, sagt Dr. Faro.

4. Ablenkungen wirken am besten bei impulsiven Gedanken, aber nicht bei aufdringlichen.

Beim Umgang mit impulsiven Gedanken kann es sehr effektiv sein, sich abzulenken oder zu verzögern, sagt Dr. Faro. Wenn Sie beispielsweise plötzlich den Drang verspüren, sich tätowieren zu lassen, während Sie an einem Salon vorbeigehen, wird das Warten auf den nächsten Tag wahrscheinlich die Versuchung vertreiben – oder Ihnen zumindest Zeit geben, darüber nachzudenken und eine bewusstere Entscheidung zu treffen.

Aber wenn man sich dazu zwingt, aufdringliche Gedanken zu ignorieren, kann dies laut jedem Experten, mit dem wir gesprochen haben, nach hinten losgehen. Wenn man versucht, sie verschwinden zu lassen, kommen sie nur wieder zurück, sagt Dr. Abramowitz und vergleicht es mit dem, was passiert, wenn man sich sagt, man solle nicht an einen rosa Elefanten denken – plötzlich ist das alles, was man sich vorstellt. Und bei Erkrankungen wie einer Zwangsstörung kann die Unterdrückung von Angstzuständen zu zwanghaftem Verhalten führen – etwa dem Wiederholen bestimmter Sätze oder dem Vermeiden bestimmter Personen oder Orte – in dem Versuch, die Angst zu neutralisieren, was oft nach hinten losgeht und sie verschlimmert.

Anstatt so zu tun, als gäbe es sie nicht, ist es effektiver, aufdringliche Gedanken als das zu akzeptieren, was sie sind: bloße Gedanken. Das könnte bedeutenAchtsamkeit übenund dich daran erinnernDas ist nur ein Gedanke und spiegelt nicht wider, wer ich bin oder was ich tun werde.Oder machen Sie weiter mit dem, was Sie gerade getan haben, bevor es ungebeten auftauchte. In schwerwiegenderen Fällen empfiehlt es sich auch, das hinzuzuziehenHilfe eines TherapeutenWer kann Ihnen dabei helfen, diese Gedanken zu erkennen, sobald sie auftauchen, und Ihnen kognitive Strategien empfehlen, um ihre Kraft zu reduzieren?

Letztlich kann jedoch schon das Erkennen der subtilen Unterschiede zwischen aufdringlichen und impulsiven Gedanken ein guter erster Schritt sein, um effektiv mit ihnen umzugehen – und zu verhindern, dass sie mehr Platz in Ihrem Kopf einnehmen, als sie verdienen.

Spitznamen für Spiele

Verwandt:

• Darum sagen wir nicht, dass jemand Migräne hat
• Mit „Magical Thinking OCD“ kann der Aberglaube Ihr Leben übernehmen
• Wie man den Unterschied zwischen einer körperdysmorphen Störung und einem schlechten Körperbild erkennt

Erhalten Sie mehr vom großartigen Service-Journalismus von SELF direkt in Ihren Posteingang.