Sie könnten anfällig für „Freizeitkrankheit“ sein, wenn Ihr Körper Ihre Freizeit zu sabotieren scheint

Es gibt keinen guten Zeitpunkt, um krank zu werden, aber bestimmte Momente können sich wie die absolut Schlimmsten anfühlen – nämlich, wenn Sie kurz davor stehen, etwas davon zu genießenarbeitsfreie Zeit. Es ist besonders ärgerlich, die ersten paar Stunden oder Tage eines Urlaubs mit einer Erkältung oder einfach nur dem Gefühl, erschöpft zu sein, auf der Couch zu verbringen. Doch paradoxerweise scheint es so zu seingenauWenn eine Krankheit zuschlägt, als würde Ihr Körper absichtlich einen kostbaren Moment Ihrer Freizeit sabotieren.

Es stellt sich heraus, dass das mehr als eine Ahnung ist. Forscher haben schon lange herausgefunden, was niederländische Psychologen tunAd Vingerhoets PhDim Jahr 2002 als „Freizeitkrankheit“ bezeichnet oder das eigenartige Phänomen, sich an Wochenenden oder längeren Ausfallzeiten schlecht zu fühlen. Es ist nicht erwiesen, dass es sich hierbei um eine Krankheit an sich handelt – aber es ist definitiv etwas, das wir bei Patienten beobachtenJay Lee MD MPH FAAFPÄrztlicher Direktor bei Integrated Health Partners of Southern California und Mitglied des Vorstands der American Academy of Family Physicians erzählt SELF.

Freizeitkrankheit selbst wird als Überbegriff für das Unwohlsein während der Freizeit verwendet. Es kann alles umfassen, von einer echten Krankheit wie einerErkältung oder Grippebis hin zum bloßen Verspüren von Symptomen wie Muskelschmerzen, Müdigkeit und Kopfschmerzen, ohne dass eine zugrunde liegende Infektion dafür verantwortlich ist. Die möglichen Ursachen sind ebenso vielfältig, aber der gemeinsame Nenner ist, dass sie auftreten, wenn Sie in aller Ruhe sind.

Die gute Seite ist, dass Ihr Körper das nicht tutGenau genommenSie sind auf der Suche nach Ihnen und Sie sind auch nicht dazu verdammt, zu Beginn jedes Urlaubs zu schnüffeln oder sich durchzutrotteln. Lesen Sie weiter, um zu erfahren, warum die Experten glauben, dass sich die Freizeitkrankheit ausbreiten kann und was Sie tun können, um einen Fall abzuwenden.

Freizeitkrankheit kann aufgrund von Stress vor dem Urlaub und Änderungen Ihrer Routine auftreten.

Die ganze Idee kann einem ein wenig Kopfzerbrechen bereiten (Ruhe und Entspannung machen … krank?), bis man darüber nachdenkt, was passieren könntevorDu nimmst dir diese Zeit frei. Vielleicht warst du eses bei der Arbeit ausmerzenwochenlang. Ganz zu schweigen von der Fülle an To-Do-Listen und dem AnsturmAngstDas taucht oft auf, wenn man sich auf eine Auszeit vorbereitet. Es stellt sich heraus, dass die Anhäufung von Stress und Erschöpfung Sie aus mehreren Gründen krank machen kann.

Wenn Sie sich in einer angespannten Situation befinden, schüttet Ihr Körper Stresshormone wie Adrenalin (auch bekannt als Adrenalin) ausCortisoldie eine Kaskade körperlicher Veränderungen auslösen, die Ihnen dabei helfen, durchzuhalten. Ihr Puls und Ihre Atmung beschleunigen sich und auch Ihr Immunsystem ist in höchster Alarmbereitschaft, sodass Sie auf die bevorstehende Bedrohung vorbereitet sindohnekrank werden. In kleinen Dosen ist es wichtig, auf Stress zu reagieren, erklärt Dr. Lee: „Wir alle können uns an Zeiten erinnern, in denen wir eine Frist einhalten mussten oder jemanden, den wir lieben, beschützen mussten und ein kurzer Stressausbruch dazu beitrug, unsere Konzentration und Fähigkeit zu steigern, das Ziel zu erreichen.“ Aber sobald die Beschwerden nachlassen, lässt die Reaktion nach, was sich möglicherweise auch auf Ihr Immunsystem auswirkt, sagt Dr. Lee. Wenn wir aus solchen Situationen herauskommen, ist es so, als würden wir sowohl psychologisch als auch biologisch unsere Wachsamkeit verlieren. Diese Schwankung Ihrer Immunfunktion kann dazu führen, dass Sie täglich anfällig für das Virus sind.

Menschenmit Migränekann ein ähnliches Phänomen auftreten, das als Enttäuschungs- oder Wochenendmigräne bezeichnet wird. Die Ursache ist nicht ganz klar, aber die Haupttheorie besagt, dass abrupte Veränderungen des Hormonspiegels am Ende einer stressigen Phase einen Migräneanfall auslösen können.

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Für alle, die nachdenkenAber ich bin bei der Arbeit immer gestresst, das liegt nicht nur vor dem UrlaubIhr Immunsystem verrät Sie möglicherweise auf andere Weise. Chronischer Stress kann tatsächlich dazu führenunterdrückenIhre allgemeine ImmunfunktionPurvi Parikh MDein in New York ansässiger Allergologe und Immunologe und Mitglied des medizinischen Beirats derNetzwerk für Allergien und Asthmasagt SELBST. Wenn Sie also die meiste Zeit Ihres Lebens in einem erschöpften Zustand verbringen, sind Sie möglicherweise anfälliger dafür, sich etwas anzustecken – und Arbeitspflichten halten Sie möglicherweise davon ab, die ersten Symptome zu bemerken. Wenn wir beschäftigt sind, denken wir oft nicht darüber nach, was in uns vorgeht. Selbst wenn sich etwas zusammenbraut, sind wir uns dessen vielleicht bewusster, wenn wir innehalten und uns nicht vom Alltagstrott ablenken lassen, sagt Dr. Parikh.

Gleichzeitig können die überwältigenden Anforderungen einer arbeitsreichen Zeit es schwierig machen, mit der typischen Routine Schritt zu halten. Vielleicht bist du eslänger als gewöhnlich aufbleibengeradezuMahlzeiten auslassenoder Training oder Essen von weniger nahrhaften Lebensmitteln. Es ist leicht, die Dinge loszulassen, die man normalerweise tut, um für sich selbst zu sorgen, im Namen der Power durch Dr. Lee, sagt Dr. Lee. Das Problem besteht darin, dass Sie sich energielos, launisch und unwohl fühlen können, wenn Sie bei der grundlegenden Selbstfürsorge nachlassen. Darüber hinaus belasten diese Änderungen des Lebensstils auch Ihr Immunsystem und öffnen die Tür für eine Infektion, die sich einschleichen kann, sobald Sie sich beruhigen.

Reisen ist nochein andererAuswirkungen auf Ihr Immunsystem und Stress für Ihren Körper. Erstens könnten Sie in überfüllten Räumen (Hallo Flugzeug-Brutstätte) unbekannten Keimen ausgesetzt sein. Ganz zu schweigen vom möglichen Jetlag und der Änderung Ihrer Routine, die die Wahrscheinlichkeit erhöht, dass Ihnen der Schlaf entzogen wird oderdehydriertDies kann zu Schwindelgefühlen, Müdigkeit oder Kopfschmerzen führen.

So verringern Sie das Risiko, sich in der Freizeit krank zu fühlen

Wir wissen, dass Stress auf lange Sicht Ihr Immunsystem schwächt. Daher schlagen beide Experten vor, einige einfache Strategien zum Stressabbau direkt in Ihren Tagesablauf zu integrieren. Auf diese Weise ist es wahrscheinlicher, dass es zu einer Gewohnheit wird, die hängen bleibt – selbst wenn Sie vor dem Urlaub auf einer monströsen To-Do-Liste stehen.

Dr. Parikh schlägt vor, sich am Ende eines jeden Tages Zeit zum Entspannen und Abschalten zu nehmen, um Ihrem Geist die mentale Ruhe zu gönnen, die er braucht. Noch eine Idee? Machen Sie im Laufe des Tages bewusste Pausen zwischen intensiven Phasen, empfiehlt Dr. Lee. Noch besser ist es, sie mit einem Brief zu füllenÜbung zum Stressabbauwie ein paar RundenKastenatmung(Viermal einatmen, viermal halten, viermal ausatmen und viermal anhalten) oderprogressive MuskelentspannungDazu gehört das Anspannen und anschließende Entspannen jedes Körperteils von den Zehen aufwärts.

Viele Ihrer alltäglichen Gewohnheiten könnenUnterstützen Sie Ihr Immunsystemund bieten auch kurzfristig Unterstützung für Ihre körperliche und geistige Gesundheit. Und laut Dr. Lee handelt es sich dabei um all die Dinge, die Sie vielleicht intuitiv wissen: sich ausgewogen ernähren, ausreichend schlafen und den Körper bewegen. Während Sie idealerweise regelmäßig das komplette Trifecta absolvieren würden, ist es besonders nützlich, sich darauf einzustellen, wie Sie während des Vorurlaubs-Blitzes auf sich selbst aufpassen, sagt Dr. Lee. Selbst wenn man darauf achtet, jeden Tag 15 Minuten lang einen Gemüsespaziergang zu essen oder in der Woche vor der Auszeit ein paar achtstündige Nächte zu schlafen, kann das einen Unterschied machen, bemerkt er.

Auch hier gelten sicherlich allgemeine Taktiken zur Krankheitsvermeidung, fügt Dr. Lee hinzu. Regelmäßiges Händewaschen (besonders vor dem Essen)Halte deine Hände vom Gesicht fernWenn Sie einen gewissen Abstand zwischen Ihnen und allen Erkrankten einhalten, kann dies dazu beitragen, die Wahrscheinlichkeit zu verringern, dass Sie sich mit dem Virus anstecken, das gerade im Umlauf ist.

Viel Wasser zu trinken gehört ebenfalls zu den guten Dingen, die man immer tun kann, um sich wohl zu fühlen und das Immunsystem zu stärken. Besonders wichtig ist es jedoch, wenn man unterwegs ist, denn Reisen ist ein sehr dehydrierendes Ereignis, sagt Dr. Lee. Sie ändern Ihren Zeitplan – was bedeutet, dass Sie möglicherweise nicht mehr so ​​regelmäßig trinken – und könnten mit trockener Flugzeugluft zu kämpfen haben.

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Deshalb empfiehlt Dr. Lee, die Flüssigkeitsaufnahme vor und während einer Reise zu verdoppeln, um die negativen körperlichen Folgen einer Dehydrierung zu vermeiden. Es gibt keine bestimmte Wassermenge, auf die man abzielen kann (ICYDKAcht Tassen am Tag sind ein Mythos), aber halten Sie eine Flasche bereit und trinken Sie regelmäßig so viel, dass Sie kein Durstgefühl mehr verspüren und Ihr Urin eine helle Farbe hat, die eher an Limonade als an Apfelsaft erinnert.

Aufrechterhaltung eineswenigeAspekte Ihrer typischen Routine, wenn Sie in die Auszeit gehen, können Ihnen dabei helfen, den Übergang zu erleichtern: Vielleicht schlafen Sie immer noch ein und wachen relativ zeitnah zu Ihren gewohnten Zeiten auf (zumindest in den ersten paar Tagen eines langen Urlaubs) und machen etwas Sport, auch wenn Sie nur herumspazieren. Das Schöne an der Freizeit ist, dass man Zeit hat, sich auszuruhen und seinen Körper zu bewegen, sagt Dr. Lee. Er empfiehlt außerdem, von Anfang an keine massive Ernährungsumstellung vorzunehmen oder es mit Alkohol zu übertreiben, insbesondere wenn man nicht regelmäßig Alkohol trinkt.

Das heißt nicht, dass Ihre Auszeit nicht ein Genuss sein kannechte Pauseund Abwechslung; es kann und es sollte sein. Wir möchten auf jeden Fall, dass jeder seine Freizeit genießt, sagt Dr. Lee. Aber er fügt hinzu, dass er es nicht tutvollständig180 von derGewohnheiten, die Sie normalerweise gesund haltenkann Ihnen dabei helfen, Ihre OOO-Zeit zu maximieren – und zu verhindern, dass Krankheit unsanft unterbricht.

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